Zona core se referă la un sistem complex de mușchi ce stabilizează coloana vertebrală, susțin un bun echilibru, și facilitează transferul forței fizice de la trunchi la extremități. Cu toate că este foarte importantă atât atunci când facem sport cât și în timpul activităților zilnice, putem spune că zonei core nu i se oferă, adesea, atenția cuvenită și nu este antrenată corespunzător. Putem exersa activarea zonei core în timpul activităților de zi cu zi și în timpul antrenamentelor noastre, și putem întări musculatura din această zonă prin exerciții ce o utilizează intens.Citeste mai mult

Persoanele care fac fitness regulat se îngrijorează adesea în privința deteriorării condiției lor fizice atunci când nu mai fac sport. Este o realitate faptul că, atunci când oprim antrenamentele regulate, abilitățile noastre fizice scad, iar acest lucru se poate întâmpla inclusiv în perioadele de repaus necesare vindecării după accidentări sportive. Ne putem menține un nivel bun de fitness chiar și în perioada de recuperare, cu acordul medicului, alegând diferite tipuri de exerciții ce nu vizează zona afectată de accidentare.Citeste mai mult

Mulți alergători sau chiar cei care merg pe distanțe lungi experimentează dureri de tibie, inclusiv după încheierea unui antrenament. Durerea tibială poate fi cauzată de o varietate de factori ce pot fi, cel puțin parțial, ameliorați prin schimbarea stilului de viață. Pentru a preveni acest tip de durere este necesar să intensificăm antrenamentele progresiv, să variem exercițiile dar și să acordăm atenție dietei, iar dacă apare o putem trata folosind diferite metode.Citeste mai mult

Procesul prin care alegem un antrenament este mai important decât am crede. Desigur, putem să urmăm un antrenament predefinit din mediul online sau unul recomandat de un antrenor însă, de multe ori, aceste antrenamente nu vor fi cu adevărat personalizate. Pentru a ne personaliza antrenamentul este necesar să fim realiști în ceea ce privește resursele noastre, să setăm obiective ușor de atins, și să nu complicăm inutil antrenamentul pe care îl vom crea.Citeste mai mult

Fie că faci sport pentru a-ți crește anduranța sau forța fizică, pentru a slăbi sau, pur și simplu, pentru multiplele beneficii pentru sănătate, vei avea nevoie de perioade de recuperare pentru a-ți atinge obiectivele. Perioada de recuperare implică odihnă dar și anumite strategii pe care le putem folosi pentru a eficientiza procesele reparatorii din organism. Dacă perioada de recuperare este insuficientă, vom începe să observăm anumite simptome, de la oboseală până la accidentări mai frecvente.Citeste mai mult

Propria ta greutate corporală poate fi folosită în crearea unor antrenamente eficiente indiferent că vrei să devii mai sănătos, să arzi calorii, sau să îți dezvolți musculatura. Exercițiile cu greutatea corpului sunt convenabile, blânde cu articulațiile în majoritatea cazurilor, și nu te vor costa niciodată mulți bani pentru că pot fi efectuate fără echipament sau cu accesorii ieftine precum ganterele sau benzile elastice. Un antrenament în care îți folosești doar greutatea corporală este ușor de creat deoarece ai la dispoziție o varietate de exerciții ce îți lucrează întregul corp.Citeste mai mult

La fel ca alte echipamente și accesorii sportive, un sac de box ar trebui să se potrivească cu obiectivele tale de fitness. Pentru a alege sacul de box potrivit este necesar să acorzi atenție elementelor precum materialele din care sacul de box este confecționat, mărimea sacului de box, dar și greutatea acestuia.Citeste mai mult

AMRAP este un acronim de care au început să audă din ce în ce mai mulți oameni, indiferent dacă merg la sala de fitness sau fac sport acasă sau în aer liber. Acronimul se referă la un format de antrenament ce își are originea în sălile de CrossFit. Însă nu este cazul să practici CrossFit pentru a putea integra acest tip de antrenament în rutina ta de fitness, deoarece AMRAP poate fi inclus în orice antrenament fără a necesita efectuarea exercițiilor la intensitatea ridicată specifică CrossFit.Citeste mai mult

Pentru orice atlet – inclusiv pentru alergători – alimentația este foarte importantă, iar internetul abundă de sfaturi despre ce să mâncăm pentru a avea o bună performanță sportivă. O atenție deosebită trebuie acordată, totodată, acelor alimente de care ar trebui să ne ferim înainte de o alergare – legume precum fasolea, broccoli, și varza, dar și anumite lactate pot dăuna performanței, anduranței, și motivației tale.Citeste mai mult