✔Pentru pierderea în greutate există multiple strategii diferite ce pot funcționa.
✔La baza tuturor acestor strategii stau obiceiurile sănătoase precum hidratarea, o dietă cu puține alimente procesate, și mișcarea, adaptate în așa fel încât să se potrivească stilului nostru de viață.
✔Când vine vorba de exercițiile fizice, mersul în plan înclinat și în regim HIIT sunt alegeri bune pentru a elimina kilogramele în plus, însă poate fi dificil să alegem, în mod realist, care este cea mai potrivită metodă pentru noi.

De ce vorbim despre ambele practici, din moment ce sunt destul de diferite iar HIIT este cunoscut pentru faptul că arde un număr ridicat de calorii? Pentru că HIIT clasic nu va fi pe placul tuturor, și nici foarte accesibil din punct de vedere al formei fizice. De aceea, este bine de știut cum se compară mersul pe jos și, în special, mersul în plan înclinat, care este mai dificil, cu mersul în regim HIIT.

Pentru persoanele care își doresc să înceapă un program cardio regulat, mersul pe jos este un punct bun de start. Mersul pe jos îți poate îmbunătăți sănătatea inimii dar și starea psihică, și poate ajuta la pierderea în greutate. Odată ce ai făcut un obicei din mersul pe jos, este recomandat să crești nivelul de efort pentru a obține mai multă varietate și pentru a crește numărul de calorii arse. Pentru acest scop se potrivesc atât mersul pe plan înclinat cât și în regim HIIT. Iată cum să alegi între cele două.

Beneficiile mersului pe plan înclinat

Mersul pe plan înclinat lucrează partea posterioară a corpului (incluzând mușchii hamstring și gluteii) și crește ritmul cardiac, ajutând la arderea unui număr mai mare de calorii față de mersul pe o suprafață plană.

Dacă locuiești într-o zonă unde nu ai acces facil la drumeții pe dealuri sau munți, soluția simplă este să folosești o bandă de alergat – acasă sau la sala de fitness – și să îi setezi înclinația la un nivel mai ridicat. Dacă folosești banda de alergat, nu te sprijini pe barele laterale deoarece vei face mai puțin efort fizic decât crezi.

Un alt motiv pentru care vei vrea să folosești banda de alergat este impactul pe care mersul în aer liber îl va avea asupra genunchilor tăi, la coborâre. Dacă picioarele tale nu sunt suficient de puternice, există șanse să experimentezi dureri la nivelul genunchilor.

Beneficiile mersului în regim HIIT

Antrenamentul High Intensity Interval Training (HIIT) este unul dintre cele mai cunoscute tipuri de antrenamente din lume. Antrenamentul se bazează pe seturi de exerciții intense, cu durata de câteva zeci de secunde, efectuate cu pauze între ele. Acest regim poate fi aplicat mai multor tipuri de exerciții, inclusiv mersului pe jos, ajutând la arderea unui număr ridicat de calorii într-un timp relativ scurt, la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, și la creșterea performanței în timpul antrenamentelor.

Deși ideea de antrenament de mare intensitate poate fi intimidantă, durata scurtă a exercițiilor intense poate fi susținută chiar și de începători. Pentru a aplica regimul HIIT unei plimbări pe jos, este necesar să stabilești durata intervalelor în care vei depune mai mult efort. Spre exemplu, poți merge la o viteză mai ridicată sau chiar poți face jogging ușor pentru 20 până la 60 de secunde, cu pauze de 1-2 minute de mers la viteză obișnuită.

Așadar, care tip de mers pe jos este mai potrivit pentru scăderea în greutate?

Mersul pe plan înclinat te poate ajuta să arzi caloriile necesare pentru pierdere în greutate. Totodată, poate avea un impact asupra articulațiilor și, de aceea, este o alegere potrivită atunci când nu ai probleme cu genunchii, dacă alegi să te antrenezi în aer liber.

Făcând HIIT, poți arde un număr mai ridicat de calorii decât în timpul mersului pe plan înclinat, însă îți poate dăuna dacă te antrenezi frecvent și la intensitate mare. O regulă care te va ține departe de accidentări este să combini HIIT și cu exerciții cu intensitate scăzută, inclusiv plimbări obișnuite pe jos.