1. Evaluează-ți atent starea fizică

2. Modifică modul în care măsori intensitatea antrenamentului

3. Fii atentă la hidratare (și la semnele deshidratării)

4. Ascultă-ți corpul

1. Fă-ți un plan personalizat

2. Fă-ți un plan B

3. Găsește ceea ce te motivează și acționează

4. Nu te judeca prea tare când ratezi un antrenament

Ce e important să știm atunci când vrem să slăbim?

Care activități ne ajută să ardem multe calorii în 30 de minute?

Ce presupun antrenamentele CrossFit?

Trebuie să fii într-o formă fizică bună pentru a începe CrossFit?

Există un risc ridicat de accidentare când faci CrossFit?

1. Începe încet

2. Setează-ți obiective de scurtă și de lungă durată

3. Alătură-te unei comunități de alergători

4. Încearcă și o bandă de alergat

5. Nu te suprasolicita

Să repeți aceleași exerciții îți aduce rezultatele dorite

Modificările frecvente ale antrenamentelor te stimulează mai mult mental, nu și fizic

Trebuie să te bazezi pe un set de exerciții pe care nu le schimbi

Când este recomandat să îți modifici antrenamentele

1. Exerciții pentru umeri

2. Exerciții pentru brațe și forța prizei

3. Exerciții pentru picioare

4. Exercițiile de izolare

5. Exercițiile explozive

1. Exerciții pentru partea superioară a corpului

2. Exerciții pentru partea inferioară a corpului

3. Exerciții pentru zona core

Cum să combini exercițiile pentru antrenamentul ideal pentru acasă

1. Masajul suedez

2. Masajul în profunzime (deep tissue)

3. Masajul sportiv

4. Masaj reflexologic

5. Masajul miofascial

6. Masajul prin tehnica active release

7. Masajul Shiatsu

8. Masajul prenatal

9. Masajul cu pietre calde

10. Masajul cu aromaterapie

11. Masajul thailandez

12. Masajul trigger point

1. Alege o activitate distractivă

2. Nu subestima activitățile de scurtă durată

3. Schimbă-ți perspectiva asupra treburilor casnice

4. Împarte-ți timpul în plimbări mai scurte

Ce se întâmplă în corp și în creier în timpul exercițiilor fizice?

1. Atenție mai bună

2. Mai multă putere de învățare

3. Mai multă „flexibilitate” a creierului

4. Evitarea demenței

5. Inteligență sporită

6. Somn mai odihnitor

Cât de des este necesar să faci mișcare pentru a-ți dezvolta musculatura?

Cât de des este necesar să faci mișcare pentru a pierde în greutate?

Cât de des este necesar să faci mișcare pentru sănătate?

1. Asigură-te că ești echipat și confortabil

2. Organizează o mică sală de fitness la tine acasă

3. Energizează-te cu alimente de sezon

4. Revizuiește-ți obiectivele

Cum să îți organizezi un program de fitness

Cât timp să petreci la sală în funcție de obiectivele tale

Poți petrece prea mult timp la sala de fitness?

1. Antrenamentele la sala de fitness

2. Antrenamentele cu haltere și gantere

3. Antrenamente cu benzi de rezistență

4. Antrenamente cu greutatea corporală

Cum alegi greutatea cu care să începi antrenamentele

Cum știi că este timpul să lucrezi cu greutăți mai mari

Cum să ridici greutăți mai mari în siguranță

Cum să îți dai seama dacă ridici greutăți prea mari

Importanța dietei atunci când ridici greutăți mari

1. Numărul de calorii consumate

2. Macronutrienții

3. Programarea meselor

Ce vei consuma înainte de antrenament

Cum te vei hidrata în timpul antrenamentului

Ce vei consuma după încheierea antrenamentului

Importanța odihnei atunci când ridici greutăți mari

Ar trebui sau nu să mergi la sala de fitness când te simți bolnav?

Cum să te antrenezi acasă atunci când ești bolnav

Cauzele durerii de spate la alergători

Ce poți face pentru a preveni durerile de spate atunci când alergi?

1. Pot minimiza efectele produse de sevraj

2. Scad nivelul de stres

3. Ajută la creșterea stimei de sine

4. Pot scădea pofta de fumat

5. Te ajută să te reconectezi la propriul corp într-un mod sănătos

6. Te pot ajuta să eviți alte obiceiuri nesănătoase

Câtă mișcare ar trebui să faci pentru a renunța la fumat?

Beneficiile exercițiului plank

1. Activează mai mulți mușchi decât abdomenele

2. Îți poate îmbunătăți flexibilitatea

3. Îți poate îmbunătăți postura

4. Este ușor de modificat

Cum să faci corect plank

1. Plank ridicat

2. Plank pe antebrațe

3. Plank lateral

Cele mai comune tipuri de accidentări în fitness

Cum să previi accidentările provocate de exerciții fizice

1. Încălzire și cool-down

2. Stretching

3. Începe cu un antrenament ușor

4. Stabilește un program de exerciții variat

5. Adaptează programul de exerciții la abilitățile tale

6. Ascultă-ți corpul

7. Pregătește-ți organismul pentru efort și recuperare

Factori psihologici care conduc la accidentări

1. Stresul

2. Emoțiile negative

3. Perfecționismul

4. Tendința de a-și asuma riscuri mari

Strategii psihologice pentru prevenirea accidentărilor

1. Gestionarea stresului

2. Dezvoltarea personală

3. Practicarea flexibilității mentale

4. Stabilirea obiectivelor realiste

Tratarea accidentărilor

Impactul psihologic al accidentărilor în timpul antrenamentelor

Cum să gestionezi impactul psihologic al accidentărilor

Cum să utilizezi repetările și seturile pentru a-ți crea un antrenament

Câte seturi și repetări ar trebui să facă un începător

Ce este repetarea maximă?

De câte seturi și repetări ai nevoie pentru diferite obiective?

1. Dureri ale umerilor

2. Dureri în zona lombară

3. Dureri în zona superioară a spatelui

4. Dureri de genunchi

5. Tendinită a încheieturii mâinii

6. Dureri în zona coastelor

Cum să eviți accidentările când folosești aparatul de vâslit

Fă o încălzire înainte de a folosi aparatul

Menține brațele și încheieturile drepte

Menține o postură corectă

Fă exerciții pentru zona core

1. Te ajută să îți dezvolți forța fizică și anduranța musculară

2. Este un antrenament cardio eficient

3. Îți poate îmbunătăți starea de spirit

4. Arde un număr ridicat de calorii

Ce este cardio?

Care sunt beneficiile exercițiilor cardio?

Cum să alegi exercițiile cardio

Cât ar trebui să dureze un antrenament cardio?

Cât de des ar trebui să faci exerciții cardio

Cele mai populare 10 tipuri de exerciții cardio

1. Mersul pe jos și alergatul

2. Ciclismul

3. Pedalatul pe bicicleta eliptică

4. HIIT

5. Jumping jacks

6. Burpees

7. Vâslitul

8. Săritul coardei

9. Antrenamentele în circuit

10. Mountain climbers

Cum să combini antrenamentele cardio și cele de forță pentru pierderea în greutate

1. Alege exerciții care îți fac plăcere

2. Optează pentru antrenamente în circuit

3. Nu îți restricționa dieta

4. Variază exercițiile cu greutăți

5. Nu uita de odihnă și recuperare

1. Începe cu stretching dinamic

2. Alege zonele pe care vei lucra

3. Decide câte repetări și seturi vei executa cu greutăți

4. Include și exerciții cardio la finalul antrenamentului

5. Cool-down

1. Nu ridici ganterele așa cum ar trebui

2. Îți îndoi încheieturile

3. Ridici greutăți prea mari

4. Nu ții greutățile într-un mod util obiectivelor tale

5. Grăbești repetările

Ce mușchi vizează bicicleta fitness?

1. Mușchii din partea inferioară a corpului

2. Mușchii din partea superioară a corpului

Cât timp durează să îți tonifiezi musculatura pe o bicicletă fitness?

1. Ar trebui să te antrenezi în fiecare zi

2. Ar trebui să lucrezi fiecare grupă musculară o dată pe săptămână

3. Stretching-ul îți pregătește mușchii pentru antrenament

4. Trebuie să ridici greutăți foarte mari pentru a-ți dezvolta musculatura

5. Trebuie să consumi o cantitate mare de proteine după antrenament

6. Carbohidrații nu sunt importanți și trebuie limitați

7. Executarea lentă a exercițiilor dezvoltă mai rapid musculatura

8. Nu ar trebui să te antrenezi dacă ai febră musculară

Ce înseamnă să fim într-o formă fizică bună

Cele cinci componente ale fitness-ului

1. Fitness-ul aerobic

Managementul greutății

Sănătatea oaselor și articulațiilor

Sănătatea mintală și sănătatea creierului

2. Forța musculară

3. Anduranța musculară

4. Flexibilitatea

Stretching static

Stretching dinamic

Eliberare miofascială

5. Compoziția corporală

Cum să îți atingi obiectivele de fitness cu ușurință

1. Stabilește obiective pe termen lung

2. Stabilește obiective pe termen scurt

3. Urmează planul de antrenament

4. Răsplătește-te

Odihna activă se poate împărți în trei tipuri:

1. Odihna activă după un antrenament, utilizată pentru cool-down

2. Odihna activă ca parte a unui antrenament în intervale

3. Odihna activă în zilele de repaus

Beneficiile odihnei active

1. Abordarea holistică

2. Antrenamentele hibrid

3. Organizarea unui spaţiu pentru fitness acasă

4. Antrenamentele de forţă

5. Antrenamentele scurte

6. Mersul pe jos

7. Includerea antrenamentelor HIIT în programul de exerciţii

8. Stretching-ul

9. Mai multă tehnologie

10. Mişcarea în aer liber

11. Fitness-ul orientat către sănătate şi inclusivitate

1. Creșterea mobilității și flexibilității

2. Creșterea forței fizice și a anduranței

3. Îmbunătățirea echilibrului

4. Îmbunătățirea posturii corporale

5. Creșterea capacității de concentrare

6. Creșterea motivației și a nivelul de energie

1. Creează tensiune în zona core

2. Încordează și mușchii fesieri

3. Execută mișcări rapide

4. Îmbunătățește-ți mobilitatea

1. Body holds

2. Tracțiuni orizontale

3. Atârnare la bara de tracțiuni și ridicări de picioare

4. Tracțiuni cu benzi elastice

1. Scopul utilizării

2. Talpa

3. Flexibilitatea

4. Greutatea

5. Confortul la purtare prelungită

6. Durabilitatea

Ce se întâmplă cu organismul nostru pe măsură ce îmbătrânim?

Este posibil să inversăm îmbătrânirea prin exerciții fizice?

Cum ajută mișcarea organismul?

1. Crește densitatea osoasă

2. Crește forța fizică

3. Îmbunătățește funcțiile cognitive

4. Menține lungimea telomerilor

De cât exercițiu fizic avem nevoie?

Opțiunea 1

Opțiunea 2

Opțiunea 3

Tipuri de exerciții și influența lor asupra îmbătrânirii

1. Exercițiile cardio

2. Exercițiile cu greutăți

3. Yoga

Mituri despre fitness și îmbătrânire

1. Fitness-ul este doar pentru oameni tineri

2. Organismul meu/inima mea nu este suficient de puternic/ă

3. Nu mai am aceleași abilități fizice ca în trecut

4. Mă voi accidenta

5. Fitness-ul implică costuri mari

1. Șosete de compresie

2. Brățară fitness

3. Saltea fitness

4. O geantă sport

5. Mini-bicicleta fitness

6. Card cadou pentru un curs de fitness

7. O minge fitness

8. Un set de benzi elastice

9. Un aparat de masaj

De ce să cureți salteaua yoga?

Cum și când este recomandat să cureți salteaua yoga

Exerciții pe care să le incluzi în antrenamentul pentru snowboarding

1. Fandare cu rotirea trunchiului

2. Exercițiu pentru întărirea mușchilor șoldurilor

3. Plank cu mișcări ale picioarelor

4. Genuflexiune cu ridicări pe vârfuri și călcâie

5. Sărituri în lateral

1. Încearcă trei antrenamente diferite

2. Antrenează-te cel puțin de două ori pe săptămână cu exercițiile preferate

3. Fă sport în timp ce faci altceva

Ce este, mai exact, metabolismul?

Ne putem schimba metabolismul?

1. Metabolismul variază de la individ la individ

2. Metabolismul ne determină greutatea

3. Metabolismul poate fi accelerat prin dietă

4. Metabolismul poate fi accelerat prin exerciții fizice

5. Pierderea prea rapidă în greutate poate încetini metabolismul

6. Metabolismul încetinește pe măsură ce îmbătrânim

7. Somnul suficient ne accelerează metabolismul

8. Nu avem niciun control asupra metabolismului nostru

Este sau nu recomandat să facem cardio în fiecare zi?

Cât cardio trebuie să facem pentru a slăbi?

Cât de des ar trebui să facem cardio pentru a pierde în greutate?

Antrenamentele de mai sus pot avea o durată de la 30 până la 60 de minute.

1. Îmbracă-te cu haine care nu rețin umezeala

2. Îmbracă-te în mai multe straturi de haine

3. Protejează-ți extremitățile

4. Optează pentru haine reflectorizante sau în culori puternice

5. Hidratează-te

6. Îndepărtează straturile de haine pe măsură ce te încălzești

7. Respiră corect

1. Tipul mesei de hochei

2. Dimensiunea mesei de hochei

3. Tipul de material din care este confecționată masa

4. Tipul de scor

5. Accesorii

1. Joacă pe propria placă de darts

2. Nu alege cea mai ieftină placă de darts

3. Învață și respectă regulile

4. Găsește poziția optimă pentru tine

5. Experimentează cu poziția degetelor pe săgeată

6. Învață diferite jocuri

7. Exersează pe cont propriu

Cum a devenit squash sportul de astăzi?

Ce implică jocul de squash

Ce trebuie să iei în considerare înainte să începi să joci squash

Echipamentul de care ai nevoie pentru a juca squash

1. Pantaloni sport și tricou

2. Pantofi sport

3. Rachetă şi minge de squash

4. Ochelari de protecţie

Cum câștigi un meci de squash

Obosirea adversarului

Schimbarea bruscă a direcției

Dominarea zonei T

Principalele beneficii ale jocului de squash

1. Îmbunătăţirea sănătăţii sistemului cardiovascular

2. Întărirea musculaturii

3. Arderea unui număr ridicat de calorii

4. Dezvoltarea agilităţii

5. Reducerea nivelului de stres

1. 1940 - Stretching

2. 1950 – Hoola-Hoop

3. 1960 – Vibromasaj

4. 1970 – Jazzercise și bodybuilding

5. 1980 – Aerobic

6. 1990 – Tae Bo

7. 2000 – Yoga și Zumba

8. 2010 – CrossFit și brățările fitness

9. 2020 – HIIT

1. Crește gradual distanța parcusă

2. Nu crește distanța parcursă în fiecare săptămână

3. Nu crește săptămânal alergările pe distanțe lungi

4. Nu crește și distanța și intensitatea antrenamentelor în același timp

5. Adaugă antrenamente de forță programului tău

6. Aleargă încet în zilele de repaus

Cum îți afectează efortul fizic somnul

1. Diminuează stresul și anxietatea

2. Îți consumă energia

3. Lumina naturală îți reglează ciclul somn-veghe

Impactul exercițiilor fizice înainte de culcare

Tipuri de mănuși MMA

1. Mănuși pentru grappling

2. Mănuși pentru sparring

3. Mănuși pentru competiție

Cum alegi mănușile MMA care să ți se potrivească

1. Testul vorbirii

2. Numărătoarea

3. Scala nivelului perceput de efort

4. Ritmul cardiac

1. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

2. Crește anduranța

3. Îți antrenează întregul corp

4. Îți îmbunătățește coordonarea, agilitatea, și viteza

5. Elimină stresul și stimulează activitatea cerebrală

Pregătirea pentru antrenamente

Cum te antrenezi pentru maraton

1. Învață să alergi corect

2. Combină diferite tipuri de alergare

Alergarea pe distanțe lungi

Alergarea în viteză

Tehnica run-walk (fugi-mergi)

Odihna

3. Nu sări peste antrenamentele de forță

4. Acordă atenție alimentației și hidratării

Alimentația înainte de antrenament

Alimentația după antrenament

Alimentația pentru alergarea pe distanțe lungi

5. Utilizează diferite strategii pentru a te pregăti mental

Începe săptămâna cu o sesiune de alergat

Aleargă dimineața

Fii mereu pregătit(ă)

Aleargă cu un prieten

Notează motivele pentru care îți place să alergi

Dedică-te unei cauze

Semi-maraton înainte de maraton?

Beneficiile alergării unui semi-maraton

1. Te ajută să îți gestionezi mai bine emoțiile dinainte de cursă

2. Ai ocazia să îți exersezi abilitățile necesare într-o cursă

3. Ai ocazia să îți testezi anduranța

4. Vei afla dacă vrei cu adevărat să participi la un maraton

Cum să te pregătești pentru ziua maratonului

1. Reducerea distanței

2. Crearea unui plan

3. Gestionarea emoțiilor

Ce este Tabata?

1. Antrenamentele sunt scurte dar provoacă disconfort fizic intens

2. Antrenamentele oferă rezultate rapide însă nu sunt potrivite începătorilor

3. Antrenamentele sunt eficiente dar îți pot afecta motivația

Cum să creezi un antrenament Tabata personalizat

Beneficiile exercițiilor cu scara de agilitate

1. Îmbunătățesc coordonarea, viteza, și agilitatea

2. Îți mențin inima sănătoasă

3. Sarcinile zilnice devin mai ușoare

4. Susțin o bună funcționare cognitivă

Cele mai frecvente greșeli atunci când lucrăm cu scara de agilitate

1. Aplecarea excesivă în față

2. Atingerea solului cu toată talpa

3. Lipsa preciziei

1. VO2max scade rapid

2. Pierdem masa musculară

3. Cu cât ești mai în formă, cu atât îți vei reveni mai rapid

4. Odihna moderată este esențială

5. Intensitatea exercițiilor contează

Ce este zona core?

De ce este nevoie să ne activăm zona core?

1. Prevenirea accidentărilor

2. Dezvoltarea nivelului general de fitness

3. Îmbunătățirea performanței sportive

4. Reducerea durerilor de spate

Ce înseamnă să îți activezi zona core?

Cum să îți activezi zona core în funcție de antrenament

1. Activarea zonei core în timpul antrenamentelor cardio

2. Activarea zonei core în timpul antrenamentelor de forță

3. Activarea zonei core în timpul antrenamentelor pentru abdomen

4. Activarea zonei core în timpul activităților zilnice

Cele mai bune exerciții pentru antrenarea zonei core

1. Podul

2. Plank

3. Plank lateral

4. Mountain climber

5. Flotări

6. Alte tipuri de exerciții

1. Accidentări ale cotului sau umerilor

2. Accidentări în zona inferioară a spatelui

3. Accidentări ale genunchilor

4. Accidentări ale gleznelor

Cum recunoaștem durerile de tibie

Cauzele durerii tibiale

1. Prea mult efort fizic

2. Experiența

3. Somnul insuficient

Prevenirea și tratarea durerilor tibiale

1. Evaluează-ți resursele

2. Setează-ți obiectivele

3. Include exerciții de bază în antrenament

De ce este recuperarea după efort atât de importantă?

Cum îți dai seama dacă nu acorzi timp suficient recuperării?

Strategii pentru o recuperare eficientă

1. Încheie antrenamentul cu un cooldown

2. Tratează hidratarea ca pe o prioritate

3. Ia o gustare bogată în proteine și carbohidrați

4. Folosește un accesoriu pentru masaj

5. Fă mișcare

6. Gestionează-ți emoțiile

Beneficiile antrenamentelor cu greutatea corporală

1. Le poți face oriunde

2. Încălzirea este mai simplă și mai rapidă

3. Sunt prietenoase cu articulațiile

4. Te ajută să îți dezvolți forța fizică și flexibilitatea

5. Te ajută să îți dezvolți musculatura

Ghid pentru crearea unui antrenament cu greutatea corporală

1. Exerciții pentru mușchii hamstring

Podul cu walkout

Slider Leg Curl

Deadlift cu un singur picior

2. Exerciții pentru piept

Flotări în plan înclinat

Flotări clasice

Flotări decline

Flotări la paralele (dips)

3. Exerciții pentru picioare

Genuflexiuni

Genuflexiuni Cossack

Fandări în spate

4. Exerciții pentru spate

Superman

Tracțiuni la bară

Pullover Slides

5. Exerciții pentru zona core

Plank

Abdomene McGill

Reverse crunch

6. Exerciții pentru mușchii biceps și triceps

Body Rows

Flotări cu palmele apropiate

Bench Dip

7. Exerciții pentru umeri

Shoulder taps

Flotări pike

Bear crawl

8. Exerciții pentru glutei

Plank lateral cu ridicarea piciorului

Kickbacks

Genuflexiuni plié

Podul cu ridicarea piciorului de la sol

Cum să crești dificultatea antrenamentelor

1. Alegerea mărimii și greutății corecte a sacului de box

2. Alegerea tipului de instalare

3. Alegerea materialului din care este confecționat sacul

4. Alegerea umpluturii sacului de box

Cum beneficiem de pe urma antrenamentelor AMRAP?

1. Poate fi aplicat oricărui exercițiu

2. Face mai distractive antrenamentele cardio

3. Te ajută să devii mai puternic

4. Ajută la urmărirea progresului

1. Leguminoasele

2. Lactatele

3. Dulciurile și băuturile carbogazoase

4. Alimentele picante și cele bogate în grăsimi saturate

Cum ne ajută greutățile să ne dezvoltăm masa musculară

Beneficiile antrenamentelor cardio pentru dezvoltarea musculară

1. Îmbunătățirea performanței

2. Scăderea rezistenței la insulină

3. Îmbunătățirea circulației

Putem crește masa musculară făcând exerciții cardio?

Cât de mult cardio este prea mult?

1. Faci cardio cu impact ridicat

2. Faci cardio prea des

3. Faci cardio înainte de antrenamentul cu greutăți

Cum să faci cardio dacă ești începător în ridicarea greutăților

Cum să te recuperezi eficient după efort folosind cardio

1. Anxietate

2. Dureri de spate

3. Sistem imunitar slab

4. Diabet

5. Bufeuri

6. Tensiune arterială crescută

Mărimea accesoriilor de compresie

Gradul de compresie

Când să porți îmbrăcăminte de compresie

Alege accesorii de compresie de calitate

Faza de platou poate fi cauzată de prea mult sau prea puțin sport

Apelează la cei din jur pentru ajutor și informații suplimentare

Ai încredere că faza de platou poate fi depășită

1. Încălzirea

2. Exercițiu pentru partea inferioară a corpului

3. Exercițiu pentru partea superioară a corpului

4. Cardio

Tipuri de genuflexiuni

Genuflexiuni ce folosesc greutatea corporală

1. Genuflexiuni la perete

2. Genuflexiuni cu pas în lateral

3. Genuflexiuni cu mers în lateral

4. Genuflexiuni plié

5. Genuflexiuni într-un picior

6. Genuflexiuni cu lovitură către spate

Genuflexiuni cu greutăți fitness

1. Genuflexiuni cu greutăți deasupra capului

2. Genuflexiuni cu gantere

3. Genuflexiuni cu bara

4. Genuflexiuni cu bara în față

Genuflexiuni Zercher

Genuflexiuni pliometrice

1. Genuflexiuni cu săritură

2. Genuflexiuni cu săritură și gantere

3. Genuflexiuni cu aterizare cu picioarele distanțate

4. Genuflexiuni cu ridicarea pe vârfuri

Genuflexiuni cu echipament fitness

1. Genuflexiuni cu așezare

2. Genuflexiuni cu banda elastică

3. Genuflexiuni la aparatul Smith

4. Genuflexiuni pe mingea Bosu

5. Genuflexiuni cu săritură pe platformă

Mituri și adevăruri despre genuflexiuni

1. Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare

2. Picioarele trebuie să fie orientate drept înainte

3. Spatele trebuie arcuit

4. Privirea trebuie îndreptată în sus

5. Genuflexiunile adânci îți vor afecta genunchii sau spatele

6. Cu toții putem face genuflexiuni adânci

7. Întrega talpă a piciorului trebuie menținută pe sol

Problemele asociate genuflexiunilor și cum să le evităm

1. Te apleci excesiv în față

2. Nu ești suficient de flexibil

3. Respiri incorect

4. Ai genunchi instabili

5. Faci un singur tip de genuflexiuni

1. Sprinturile

2. HIIT

3. Înotul

4. Jogging-ul

5. Dansul aerobic

6. CrossFit

7. Pedalatul pe bicicleta fitness

1. Antrenamente folosind intervale

2. Antrenamente fitness acasă

3. Exercitii fitness online

4. Monitorizare activități fizice

5. Focus pe calitatea somnului

1. Antrenamentul

2. Deshidratarea

3. Glicemia scăzută

4. Postura necorespunzătoare

Care sunt cauzele durerii abdominale după efort?

Cum tratezi durerea abdominală după efort?

1. Ia o pauză

2. Respiră și întinde-te

3. Masează zona dureroasă

4. Hidratează-te

Cum previi durerea abdominală după efort?

1. Mișcarea pentru mușchii glutei

2. Mișcarea Spiderman

3. Mișcare pentru mușchii hamstring

4. Mișcare pentru zona core și piept

Ce este ciclismul de interior?

Ce este spinning-ul?

Asemănări și diferențe între spinning și ciclismul de interior

De ce să alegi spinning

1. Este simplu

2. Este un antrenament pentru întregul corp

3. Se adresează și începătorilor

4. Este un antrenament cu impact scăzut

5. Faci parte dintr-o comunitate

Cum să te pregătești pentru un curs de spinning

1. Îmbrăcăminte spinning

2. Încălțăminte spinning

3. Accesorii spinning

Ajustarea bicicletei pentru spinning

5 poziții esențiale în spinning

1. Așezat pe șa

2. Combinație de așezat cu ridicare din șa

3. Pedalat stând în picioare

4. Urcare din șezut

5. Urcare în picioare

1. Participă la un curs

2. Nu te forța

3. Urmează principiile Pilates

4. Aranjează-ți spațiul

5. Creează o rutină Pilates potrivită stilului tău de viață

6. Ajustează-ți așteptările

De ce este înotul atât de benefic

Cum să începi să înoți regulat

1. Fă o încălzire

2. Respiră

3. Alege echipamentul potrivit

4. Creează-ți o rutină pentru începători

1. Îndreaptă și flexează

2. Rotiri de gleznă

3. Alfabetul

4. Exercițiu cu banda elastică

5. Masaj cu mingea

6. Ridicări de genunchi

Care sunt cauzele tensiunii din zona umerilor și a cefei?

1. Postura necorespunzătoare

2. Executarea incorectă a exercițiilor fizice

3. Accidentări mai vechi

Ce sunt benzile elastice?

Tipuri de benzi elastice

1. Benzile elastice cu mânere

2. Benzile elastice pentru tracțiuni

3. Benzile elastice terapeutice

4. Benzile elastice cu bucle

5. Benzile elastice mini

6. Benzile elastice în forma cifrei 8

Care sunt beneficiile utilizării benzilor elastice?

1. Sunt potrivite pentru orice nivel de fitness

2. Cresc flexibilitatea articulațiilor

3. Dezvoltă musculatura

4. Cresc forța fizică într-un mod echilibrat

5. Sunt ieftine

6. Le poți lua cu tine oriunde

Cum să introduci benzile elastice în antrenamentul tău

Cum să utilizezi benzile elastice în siguranță

1. Inspectează și înlocuiește

2. Curăță și depozitează corespunzător benzile

3. Utilizează-le cu precauție în timpul antrenamentului

6 exerciții cu banda elastică pentru un workout complet

1. Abdomene cu banda elastică

2. Fandare cu ridicarea brațului în lateral

3. Plank taps

4. Ridicări laterale cu brațele

5. Ridicări din poziție aplecată

6. Crunch inversat

Alege un antrenor calificat

Acordă atenție structurii antrenamentului

Găsește videoclipuri care includ exerciții modificate

Fii atent la tonul antrenorului

Îți menții obiceiul de a face sport

Te ajută să te cunoști mai bine și să îți exersezi răbdarea

Te ajută să îți formezi așteptări realiste

1. Nu te antrenezi suficient de intens

2. Nu te odihnești suficient

3. Nu există varietate în antrenamentele tale

4. Componenta genetică

Cum să te pregătești pentru fitness acasă

1. Gândește-te ce obiective și așteptări ai

2. Organizează spațiul în care vei face fitness

3. Creează-ți un program și respectă-l

Ce echipament și accesorii fitness să alegi pentru un antrenament acasă

1. Accesorii fitness

2. Aparatele de fitness

Cum să te antrenezi în siguranță acasă

Cele mai simple și eficiente tipuri de exerciții pe care să le faci acasă

1. HIIT

2. Yoga

3. Pilates

4. Plank

1. Concentrează-te pe un obiectiv clar

2. Crește numărul de repetări

3. Nu uita de tensiunea musculară

Mersul pe jos

Jogging

Yoga

Mișcări de dans

Află ce te motivează

Informează-te

Alege exerciții distractive

Concentrează-te pe partea pozitivă a lucrurilor

Fii înțelegător

Dormi suficient

Alinierea necorespunzătoare

Posteriorul ridicat sau prea coborât

Capul nealiniat cu restul corpului

Coatele aliniate incorect

1. Exercițiu pentru mușchii hamstring

2. Exercițiu pentru mușchii cvadriceps

3. Exercițiu pentru mușchii interiori și exteriori ai coapsei

4. Exercițiu pentru gambe

5. Exercițiu pentru genunchi dureroși

Ce este CrossFit?

Cum arată un antrenament CrossFit

Beneficiile și avantajele CrossFit

1. Îmbunătățirea echilibrului și a flexibilității

2. Arderea caloriilor și gestionarea greutății

3. Îmbunătățirea fitness-ului aerobic

4. Creșterea forței fizice

5. Asistență personalizată

6. Este adaptabil

7. Este un tip de antrenament variat și distractiv

8. Îți îmbunătățește sănătatea mentală

Cui i se potrivește CrossFit

Avantaje și dezavantaje ale practicării CrossFit la sala de fitness, la sala dedicată CrossFit, sau acasă

1. La sala de fitness

2. La sala cu specific CrossFit

3. Acasă

4 exemple de antrenamente CrossFit pe care le poți face la sală dar și acasă

1. Antrenament cu burpees

2. Antrenament cu coardă și genuflexiuni

3. Antrenament cu urcare pe platformă

4. Antrenament în 3 etape

1. Este practic

2. Te ajută să rămâi sănătos

3. Este accesibil

4. Este versatil

5. Te poate ajuta să faci parte dintr-o comunitate

6. Are efecte negative minime asupra mediului înconjurător

1. Modifică-ți antrenamentul

2. Include sportul în activitățile tale de vacanță

3. Alege să mergi pe jos sau cu bicicleta

4. Ține la îndemână accesorii de fitness

5. Fă-ți un plan dar profită de orice oportunitate

Mersul pe jos

Urcatul scărilor

Vâslitul

1. Încearcă antrenamentele în intervale

2. Nu te feri de provocări

3. Adaugă mișcări noi

1. Evaluează-ți starea fizică

2. Ajustează-ți rutina de fitness

3. Schimbă-ți atitudinea

Ce este sistemul imunitar?

Influența exercițiilor fizice asupra imunității și sănătății

Poate excesul de exerciții fizice să dăuneze sistemului imunitar?

Tipuri de exerciții și cum ne întăresc acestea imunitatea

1. Cardio

2. Antrenamentul în intervale

3. Antrenamentele de forță

Cum să îți întărești imunitatea făcând sport

1. Fii consecvent

2. Combină cardio cu antrenamentele de forță

3. Nu te forța

4. Recuperează-te

5. Odihnește-te

6. Acordă atenție igienei

7. Elimină stresul

Exercițiile cu greutăți îți dau un aspect musculos

Exercițiile cu greutăți îți afectează flexibilitatea

Aparatele cu greutăți sunt mai bune decât greutățile libere

Trebuie să lucrezi o singură grupă de mușchi pe zi

Exercițiile cu greutăți cresc tensiunea arterială

Trebuie să ridici greutăți foarte mari

Poziția sfinxului

Poziția Puppy extinsă

Poziția Cat-Cow

Răsuciri de trunchi

Poziția Triangle extinsă

1. Mersul pe jos

2. Aerobicul în apă

3. Yoga

4. Pilates

5. Mersul pe bicicletă

6. Ridicarea de greutăți

7. Stretching

1. Ridicări de picioare pe banca înclinată

2. Abdomene suspendate

3. Plank-ul wrestler-ului

4. Barbell walk

5. Hanging dragonflies

6. Curl-ups isometrice

Ce sunt antrenamentele în circuit?

Scurt istoric al antrenamentelor în circuit

Diferența dintre HIIT și antrenamentele în circuit

Principalele beneficii ale antrenamentelor în circuit

1. Te ajută să îți lucrezi întregul corp

2. Ai parte de beneficii complexe

3. Îți accelerează metabolismul

4. Obții rezultate mai bune într-un timp mai scurt

5. Te ajută să eviți plictiseala și demotivarea

Cui i se adresează antrenamentele în circuit

Cum să îți creezi un antrenament în circuit

1. Stabilește durata antrenamentului

2. Alege un exercițiu pentru partea superioară a corpului

3. Alege un exercițiu pentru partea inferioară a corpului

4. Alege un exercițiu mai complex

5. 1 minut de sprint

Exemple de antrenamente în circuit

1. Circuit fără echipament

2. Circuit pentru începători (cu gantere)

3. Circuit pentru avansați (cu kettlebell și bară de tracțiuni)

Efectul afterburn

Pofta de mâncare după antrenament

Alți factori

Beneficiile lucrului cu greutăți în Pilates

Varietate

Tonifiere musculară

Concentrare pe zona core

Scădere în greutate

Cum să folosești greutățile

1. Te ajută să elimini kilogramele nedorite

2. Normalizează tensiunea arterială

3. Îți accelerează metabolismul

4. Crește productivitatea

5. Te ajută să adopți un stil de viață din ce în ce mai sănătos

6. Promovează longevitatea

7. Te ajută să ai mai multă disciplină

1. Mersul pe bicicletă este inconfortabil

2. Trebuie să stai drept în șa

3. Trebuie să mănânci mulți carbohidrați înainte de o cursă lungă

4. Ai nevoie de presiune maximă

5. Nu te antrena intens

6. Trebuie să mergi doar pe bicicletă

7. Nu trebuie să porți mănuși iarna

Cursuri de fitness hibrid

Fitness incluziv

Cursuri pentru întreaga familie

Aqua fitness

HILIT

Fitness intuitiv

1. Sticla pentru apă

2. Brățara fitness

3. Mini-recipiente pentru pudra proteică

4. Husa cu banderolă

5. Accesorii de compresie

6. Banda de rezistență

7. Mânerele pentru flotări

8. Salteaua yoga

9. Cărămida yoga

10 Mingea fitness

11. Mingea Bosu

12. Inelul Pilates

13. Salteaua pentru abdomene

14. Greutățile pentru încheieturi și glezne

15. Roata pentru abdomene

16. Coarda de sărit

17. Stepperul aerobic

18. Centura pentru ridicarea greutăților

19. Mingea medicinală

20. Cilindrul din spumă

La ce ne ajută încălzirea

De ce nu orice exercițiu ajută la încălzire

La ce să fii atent când faci încălzirea

Uiți să faci stretching

Uiți să te hidratezi

Nu mănânci sau mănânci în exces

Nu te odihnești suficient

Nu te odihnești activ

1. Dezvoltarea forței fizice și masei musculare

2. Scăderea în greutate

3. Tonifiere

4. Îmbunătățirea condiției fizice

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare

Pierderea în greutate

Dezvoltarea musculaturii

Tonifierea și definirea mușchilor

Cum afectează alergatul musculatura?

Ce să mănânci dacă vrei să îți dezvolți musculatura alergând

4 exemple de antrenamente ce te vor ajuta să îți dezvolți musculatura alergând

Cum îți influențează sarcina abilitatea de a face sport

Principalele beneficii ale practicării sportului în timpul sarcinii

1. Diminuează durerile pelvine și de spate

2. Scade riscul de complicații în timpul sarcinii

3. Scade riscul de complicații la naștere

4. Diminuează senzația de oboseală

5. Îmbunătățește calitatea somnului

6. Reduce frecvența constipației

De cât exercițiu fizic ai nevoie în timpul sarcinii?

Ce precauții ar trebui să îți iei atunci când faci sport în timpul sarcinii?

1. Hidratează-te corespunzător

2. Evită supraîncălzirea, mai ales în timpul primului trimestru

3. Poartă o bustieră cu efect de susținere pentru a evita disconfortul atunci când faci exerciții fizice

4. Evită sedentarismul și statul pe spate pentru perioade îndelungate

Tipuri de antrenamente potrivite femeilor însărcinate

1. Mersul alert

2. Înot și aerobic în apă

3. Pedalatul pe bicicleta de fitness

4. Yoga și Pilates adaptate femeilor însărcinate

Tipuri de antrenamente de evitat în timpul sarcinii

1. Sporturile cu risc crescut de lovituri sau căzături

2. „Hot Yoga” sau „Hot Pilates”

3. Exercițiile care îți solicită spatele sau abdomenul

4. Exercițiile care implică sărituri sau mișcări bruște

5. Scufundările și activitățile la altitudini mari

5 exemple de exerciții pe care le poți face în timpul sarcinii

1. Îndreptări cu gantere

2. Fandări

3. Poziția delfinului și planșa (plank)

4. Ridicări laterale cu gantere

5. Genuflexiuni cu sprijin la perete

Când nu ar trebui să faci sport în timpul sarcinii

1. Genuflexiuni

2. Genuflexiuni plie

3. Squat jacks

4. Ridicare inversă a picioarelor

5. Superman

6. Podul cu ridicarea bazinului de la sol

7. Kickbacks

8. Fandări laterale

Scurt istoric al aparatelor de fitness

Tipuri de aparate fitness

Aparate cardio

1. Banda de alergat

2. Aparatul de vâslit

3. Bicicleta eliptică

4. Bicicleta verticală

5. Bicicleta recumbent

Aparate bazate pe rezistență

1. Presa pentru picioare

2. Hack squat

3. Aparat pentru extensii/flexii picioare

4. Aparat pentru adductori și abductori

5. Aparat lat pulldown

6. Presa pentru piept

7. Aparat reformer Pilates

4 exemple de exerciții cu aparate de fitness

1. Antrenament pe banda de alergat

2. Antrenament pe aparatul de vâslit

3. Antrenament pe bicicleta eliptică

4. Antrenament pe bicicleta recumbent

1. 10 minute de HIIT

2. 20 de minute de yoga

3. 30 de minute de ridicare de greutăți

1. Yoga necesită multă flexibilitate

2. Yoga te ajută să slăbești

3. Yoga este potrivită doar tinerilor, femeilor, și persoanelor spirituale

4. Yoga este plictisitoare

5. Yoga previne afecțiunile cardiovasculare

6. Yoga este o religie

7. Yoga îți îmbunătățește starea de spirit

1. Durerile de picioare sunt normale

2. Ascultă-ți corpul și schimbă-ți perspectiva

3. Antrenează-te la nivelul de fitness curent

4. Alimentația corectă

Ce este kickboxing-ul?

Istoria kickboxing-ului pe scurt

Cum arată o ședință de kickboxing la sala de fitness

Cine poate practica kickboxing?

Principalele beneficii ale kickboxing-ului

Aspecte de luat în considerare înainte să începi un antrenament de kickboxing

1. Pierderea în greutate

2. Dezvoltarea musculaturii

3. Dezvoltarea forței fizice

1. Câtă apă trebuie să bem?

2. Cum se produce hidratarea

3. Cele mai bune băuturi și alimente pentru hidratare

4. Ce anume ne deshidratează?

5. Semne de deshidratare

6. Hidratarea și exercițiile fizice

7. Ponturi pentru a te menține hidratat

Ce este HIIT?

Istoria HIIT pe scurt

Principalele beneficii ale HIIT

Cum funcționează HIIT

Cine poate practica HIIT?

8 exemple de exerciții HIIT

Ce echipament îți trebuie pentru a practica HIIT?

1. Calitatea materialului

2. Suportul pentru gleznă

3. Suportul pentru călcâi

4. Calitatea lucrăturii

5. Mărimea potrivită

1. Lucrează toți mușchii corpului

2. Îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular

3. Potrivit pentru oricine

4. Ideal pentru slăbit

5. Te ajută să reduci nivelul stresului

1. Îmbunătățește sănătatea psihică

2. Contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular și respirator

3. Crește rezistență fizică

4. Nu pune presiune asupra articulațiilor

5. Te ajută să slăbești

1. Genuflexiuni

2. Îndreptări cu picioarele drepte

3. Fandări

4. Ridicări de călcâie

5. Împins la piept

Istoric

Cum arată și ce presupune o ședință de Zumba?

Cine poate practica Zumba?

Ce echipament îți trebuie pentru a practica Zumba?

La ce să fii atent în timpul antrenamentelor

Tipuri de Zumba

1. Zumbatonic

2. Zumba Gold

3. Aqua Zumba

4. Zumba Toning

5. Zumba Gold Toning

6. Zumba Circuit

7. Zumba Sentao

Beneficiile Zumba

1. Te ajută să obții un corp tonifiat

2. Îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular

3. Te ajută să slăbești eficient și sănătos

4. Te ajută să menții sănătatea sistemului osos și a ligamentelor

5. Îți îmbunătățește starea psihică

Cum alegi mărimea potrivită?

Materialele folosite la confecționarea căștilor

1. Vei ajunge mai repede la destinație

2. Vei dormi mai bine

3. Vei arăta mai tânăr

4. Îți vei îmbunătăți digestia

5. Vei ține bolile la distanță

6. Îți vei îmbunătăți viața sexuală

7. Vei reuși să slăbești

8. Protejezi mediul înconjurător

9. Economisești

10. Vei fi mult mai fericit

1. Mersul rapid

2. Înotul

3. Pedalatul pe bicicleta staționară

4. Yoga

5. Exerciții aerobice

1. Bicicleta

2. Flotări Spiderman

3. Ridicări de genunchi

4. Extensii de brațe

Aspecte de care să ții cont atunci când vrei să cumperi o bicicletă recumbent

1. Capacitatea de pedalare

2. Nevoile de transport

3. Bugetul

Bicicletele stationare recumbent

Avantajele bicicletei staționare orizontale:

Bicicletele recumbent în tandem

1. Faci economie

2. Protejezi mediul

3. Socializezi

4. Te menții în formă

5. Te distrezi

Sfaturi despre alegerea unei biciclete recumbent utilizate

Unde găsești o bicicletă sh bună?

Măsuri de siguranță

Reparații

Curățarea corespunzătoare a bicicletei recumbent (și numai)

1. Pregătește sculele

2. Curățarea

Lanțul

Roțile și cadrul

Pinioane, pedale

3. Clătirea

1. Bicicleta fără pedale

2. Bicicleta Boneshaker (zdruncinător de oase)

3. Bicicleta era destinată doar celor mai curajoși

4. Cuvântul bicicletă a apărut prima dată în jurul anilor 1860

5. Femeile, "responsabile" pentru celebritatea bicicletei

6. Bicicletele au cunoscut o perioada de glorie după anii `90

1. Ajută la scăderea tensiunii arteriale

2. Îmbunătățesc postura corpului

3. Reduc simptomele bolii Alzheimer

4. Te ajută să dormi mai bine

5. Îmbunătățesc metabolismul

6. Te ajută să reduci nivelul de stres

7. Reduc riscul de depresie

8. Te ajută să trăiești mai mult

Sărituri de pe loc

Sărituri într-un picior

Săritură "plie"

Flotări pliometrice

Sărituri pe cutie (Box jump)

Încălzire

Partea superioară a corpului

2. Flotări - 10 repetări

3. Flotări inverse - 20 repetări

4. Fluturări de brațe din culcat - 20 repetări

5. Flotări la scaun (pentru triceps) - 10-20 repetări

Pauză

1. Abdomene scurte (crunch) - 20 de repetări

2. Crunch invers - 20 de repetări

3. Crunch dublu - 20 de repetări

4. Crunch stânga/dreapta - 20 de repetări pentru fiecare tip

5. Crunch/bicicleta - 20 de repetări

6. Planking (repetări de 30-60 secunde timp de 3-5 minute)

Partea inferioară a corpului

1. Genuflexiuni (squats) - 20 de repetări

2. Fandări - 10 repetări/picior

3. Ridicări de călcâie - 20 repetări/picior

Cum alegi mărimea potrivită?

1. Măsoară-te

2. Află mărimea cadrului

3. Află înălțimea ideală a șeii

Cadru din aluminiu sau oțel - care e cea mai bună alegere?

1. Cadru din aluminiu

Avantaje

Dezavantaje

2. Cadru din oțel

Avantaje

Dezavantaje

Anvelopele. Cum le alegi pe cele potrivite

1. Tipul de anvelopă

2. Tipul de crampoane

3. Cu cameră sau fără?

Frâne pe disc vs V-brake

Frâne pe disc

Avantaje

Dezavantaje

Frâne v-brake

Avantaje

Dezavantaje

Verificarea de rutină a bicicletei

1. Presiunea din anvelope

2. Lanțul

3. Frânele

4. Alte piese

5. Alte zgomote

Unelte necesare pentru întreținerea bicicletei

Scule pentru uz regulat

Scule pentru reparații mai mari/dificile

Accesorii inovative pentru biciclete

1. Sistem electronic antifurt

2. GPS

3. Asistent de pedalare

Bonus: 5 reguli pe care să le respecți atunci când mergi cu bicicleta prin oraș

Dacă faci parte dintre cei care se folosesc de bicicletă pentru a face naveta la serviciu, de exemplu, atunci trebuie să cunoști aceste sfaturi privind pedalatul în siguranță prin traficul din oraș.

1. Nu pedala prea aproape de bordură

2. Nu te posta între două autovehicule

3. Atenție la vehiculele mari

4. Atenție la mașinile parcate pe prima bandă

5. Privește înainte

1. Biciclete de oraș

2. Biciclete de munte

3. BMX

4. Biciclete hibrid

5. Cruiser

1. Mai multă eficiență

2. Îți îmbunătățești sănătatea sistemului cardiovascular

3. Îți îmbunătățești metabolismul

4. Ușor de adaptat, în funcție de nevoile tale

1. Tipul materialului

2. Numărul de fâșii de material folosite

3. Tipul de bazon

4. Tipul de ciclism practicat

Definiție

Bilele

Cele mai populare jocuri de biliard

8 Ball (8 Bile)

9 Ball (9 Bile)

10 Ball (10 Bile)

One Pocket

1. Tehnica de respirat

2. Conexiunea minte-corp

3. Exerciții cu propria greutate corporală

4. Stretching

5. Istoric

Concluzie

Începuturi

Primele plăci

De la glorie la decădere

Principalele stiluri de skateboarding

1. Street skateboarding

2. Freestyle skateboarding

3. Cruising

4. Downhill

5. Park skateboarding

La ce să fii atent când cumperi un skateboard

1. Lățimea plăcii

2. Lungimea plăcii

3. Roțile

4. Rulmenții

5. Distanțierele

6. Banda antialunecare

7. Încălțămintea

Ce echipament de protecție trebuie să porți în timp ce practici skateboarding

1. Cască

În primul rând ar trebui să cauți o cască special concepută pentru skateboarding și abia mai apoi să analizezi și restul de specificații. Este recomandat ca aceasta să fie făcută din materiale de bună calitate, să fie ușoară și confortabilă la purtare. De asemenea, este important că aceasta să se potrivească perfect pe cap, să nu fie nici prea largă, dar nici prea strâmtă. În ceea ce privește culoarea, se recomandă ca aceasta să fie mai deschisă la culoare, astfel încât să fie mai ușor de reperat.

2. Legături pentru glezne

Aceste accesorii protejează împotriva entorselor, care sunt destul de frecvente având în vedere natura acestui sport. În funcție de producător și materiale, acestea pot fi mai bune sau mai ineficiente, așa că fii atent să alegi ce e mai bun.

3. Mănuși și protecție pentru încheieturi

Ca și în cazul de mai sus, aceste accesorii sunt indispensabile tocmai pentru riscul mare de căzături în cazul celor care merg pe skateboard. Trick-urile complicate și teribilsmul de care dau dovadă uneori practicanții ai acestui sport pot duce la accidentări serioase, cu consecințe grave pe termen scurt sau lung. Așadar, purtarea mănușilor și a legăturilor pentru încheieturi nu este opțională și nu ține doar de fițe, ci reprezintă o măsură eficientă de protecție.

4. Genunchiere și cotiere

Mai ales dacă se practică skateboarding la un nivel mai înalt și se fac cascadorii din cele mai complicate, atunci nu ar trebui să lipsească aceste accesorii din kitul de protecție al practicantului. Alegerea acestora nu este o misiune ușoară având în vedere că se găsesc într-o mare varietate de modele și materiale. Însă având în vedere că siguranța este cel mai important criteriu de luat în calcul atunci când cumperi astfel de echipament, lucrurile se pot simplifica semnificativ.

În ce locuri poți practica skateboarding-ul

1. Parcuri exterioare special amenajate

În unele orașe mai mari autoritățile locale sau diferite organizații au înființat parcuri special amenajate pentru iubitorii de mers pe role, skateboard, trotinetă, bicicletă, etc. Acestea sunt amenajate cu diverse rampe și trasee, astfel încât te poți antrena cu succes chiar și pentru o competiție. În plus, dotările din parc sunt construite astfel încât să fii în siguranță în cazul unei accidentări, să nu te rănești foarte tare.

2. Parcuri interioare

Similare cu cele exterioare, însă și mai bine echipate la capitolul siguranță. În plus, pot fi folosite cu succes în zilele ploioase sau iarna, atunci când frigul și zăpada îți fac imposibil antrenamentul în aer liber. Aceste parcuri interioare sunt destul de rare la noi în țară, însă cu o minimă documentare pe internet poate vei găsi unul și în zona ta (dacă ești din capitală, ai cu siguranță câteva variante din care poți alege). De obicei acestea percep o taxă de intrare, însă momentele petrecute în interior vor merita cu siguranță investiția. Ai grijă însă, că majoritatea acestor parcuri de interior impun purtarea de echipament de protecție (minim cască), așa că nu pleca de acasă fără ele.

3. Pe stradă

Străzile orașului au fost dintotdeauna locul preferat de antrenament pentru iubitorii de skateboarding, și nu numai. Acestea îți oferă libertatea de care ai nevoie, precum și numeroase obstacole pe care le poți depăși, pentru a deveni tot mai bun în fiecare zi. În plus, nu ai nevoie să plătești o taxa de intrare și nici să te conformezi unor structuri deja create. Poți improviza și poți alege traseele care se portivesc cel mai bine cu necesitățile tale.

4. Piscinele

Da, ai citit corect și nici nu e vreo greșeală. Acest trend a pornit din America, după cum probabil te așteptai, având în vedere că acolo piscinele particulare sunt mult mai frecvente decât la noi. Astfel, în momentele în care acestea sunt goale ori dezafectate, amatorii de senzații tari le foloseau drept rampe de antrenament și skate park-uri originale. Pentru a putea fi folosite, însă, acestea trebuie să aibă fundul curbat, nu cu muchii drepte. Iată, așadar, că skateboarding-ul este un sport cu o istorie frumoasă în spate, un sport interesant și mult iubit în special de tineri, un sport pe care merită să îl încerci cel puțin odată în viață.]]> Mon, 09 Mar 2020 19:27:56 +0000 https://www.sportist.ro/blog/4-moduri-prin-care-poti-creste-productia-naturala-de-testosteron/ ✔Producția de testosteron reprezintă o preocupare majoră pentru bărbați în special, însă nici femeile nu ar trebui să neglijeze acest aspect. ✔La bărbați, un nivel scăzut de testosteron se manifestă prin scăderea libido-ului, creștere inexplicabilă în greutate, depresie, apariția ginecomastiei, etc. ✔La femei, un nivel scăzut de testosteron se manifestă prin oboseală, depresie, dificultăți de concentrare, etc. ✔Principalele moduri prin care poti crește producția naturală de testosteron sunt: alimentația bogata în proteine, exercițiile fizice, expunerea la soare, scăderea nivelului de cortizol. Atunci când vine vorba de hormoni, testosteronul și estrogenul sunt regele și regina. Însă deși ai crede că producția de testosteron ar trebui să îi intereseze doar pe bărbați, află că acesta poate influența (într-o mai mică măsură, ce-i drept) și femeile. Astfel, un nivel scăzut de testosteron poate avea efecte nedorite atât pentru bărbați cât și pentru femei.

Simptome ale unui nivel scăzut de testosteron la bărbați

Bărbații sunt cel mai tare afectați de scăderea nivelului de testosteron, simptomele variind de la cele mai ușoare la cele mai neplăcute: - Letargie, nivel scăzut de energie; - Imposibilitatea de a se concentra; - Libido scăzut; - Dificultatea de a crește masa musculară; - Creșteri inexplicabile în greutate; - Căderea părului; - Depresie; - Apariția ginecomastiei (creșterea sânilor).

Simptome ale unui nivel scăzut de testosteron la femei

Deși greu de crezut, și femeile pot suferi de pe urma unui nivel extrem de scăzut de testosteron, acestea experimentând următoarele simptome: - Oboseală; - Depresie; - Dificultăți de concentrare; - Creștere inexplicabilă în greutate.

Cum crești în mod natural nivelul de testosteron

Sigur, dacă simptomele de mai sus persistă de mai mult timp și nu reușești să restabilești un echilibru în mod natural, cel mai indicat este să îți faci un control medical și să urmezi sfaturile unui endocrinolog. Până atunci, iată ce poți face:

1. Evită stresul

În lumea agitată și grăbită în care trăim poate fi dificil să ne ține departe de stres, însă trebuie să faci tot posibilul pentru a scădea nivelul acestuia. De ce? În primul rând pentru că stresul cronic duce la creșterea nivelului de cortizol (hormonul stresului) din organism, cu efecte devastatoare asupra acestuia. Și dintre toate efectele negative ale cortizolului, cel mai important de menționat este acela că scade nivelul testosteronului. Așadar, dacă vrei să crești în mod natural nivelul testosteronului și să eviți simptomele de mai sus, atunci trebuie să eviți, pe cât posibil, stresul.

2. Ieși afară

Vitamina D este esențială pentru organism și cel mai bun mod pentru a crește nivelul acesteia este să stai cât mai mult în aer liber, în bătaia razelor soarelui. Astfel, în afară de faptul că are nenumărate beneficii pentru sănătate, Vitamina D te ajută să restabilești și nivelul natural de testosteron din organism.

3. Consumă proteine

Cel mai ușor mod de a restabili în mod natural producția de testosetron este să consumi mai multe proteine. Astfel, încearcă să mănânci mai des carne, ouă și lapte. Cu toate acestea, ai grijă să nu exagerezi și să consumi doar alimente de calitate, cum ar fi carnea de vită slabă, ouă și lactate ecologice, etc.

4. Fă mai multă mișcare

O altă metodă foarte la îndemână pentru a crește nivelul de testosteron din organism este să mergi la sală sau să practici un antrenament chiar la tine acasă. Important este să te miști și să faci cât mai multe exerciții cu greutăți. Iată, așadar, că o problemă destul de serioasă precum scăderea nivelului de testosteron poate fi rezolvată și în mod natural, fără să fii nevoit să folosești steroizi sau alte suplimente sintetice. Cu toate acestea, așa cum spuneam și mai sus, dacă metodele naturale nu dau rezultate, nu ezita să consulți un specialist, să faci analize de sânge și să urmezi tratamentul prescris.]]> Mon, 02 Mar 2020 19:20:27 +0000 https://www.sportist.ro/blog/kangoo-jumps-beneficii-si-recomandari/ ✔Celebritatea a cunoscut-o în urmă cu mai mulți ani, Kangoo Jumps fiind în continuare o formă de mișcare preferată de multe femei (și nu numai). ✔Kangoo Jumps este blând cu articulațiile, este distractiv de executat și te ajută să scapi chiar și de 1000 de calorii într-o singură ședință. ✔Persoanele care suferă de diferite afecțiuni cardiovasculare, dureri lombare sau alte afecțiuni medicale ar trebui să practice cu prudență acest sport. Kangoo Jumps a devenit celebru în România chiar din anii 2000 și mii de femei îl practică încă de atunci. Însă deși vârful de celebritate a trecut deja, multe persoane au rămas fidele acestui tip de mișcare și pe bună dreptate. Distractiv de executat, blând cu articulațiile și foarte eficient în lupta cu kilogramele în plus, acest tip de mișcare are și nenumărate beneficii pentru sănătate. Iată care sunt cele mai importante dintre acestea:

1. Îmbunătățește sănătatea sistemului cardiovascular

Kangoo Jumps presupune, așa cum îi spune și numele, să execuți diferite tipuri de sărituri pe ghetele special create pentru acest tip de antrenament, mișcarea fiind una de tip cardio. Așadar, în urma unui astfel de antrenament, îți pui în mișcare circulația sângelui și îți crești capacitatea pulmonară. Iar asta se traduce printr-un sistem cardiovascular și respirator mai sănătos. În plus, te ajută să scazi și nivelul de colesterol din sânge, dar și să elimini toxinele din organism.

2. Te ajută să slăbești

Kangoo Jumps te ajută să arzi foarte multe calorii într-o singură oră de antrenament (între 800 și 1000 de calorii), numărul acestora depinzând și de greutatea ta corporală, dar și de intensitatea cu care execuți mișcările. Așadar, un astfel de antrenament este foarte eficient dacă vrei să slăbești multe kilograme într-un timp scurt.

3. Te ajută să te tonifiezi

Dacă vrei să scapi de celulită și să obții o piele fermă și sănătoasă, atunci ar trebui să te interesezi când și unde poți începe o clasă de Kangoo Jumps. Săriturile ritmate și faptul că va trebui să stai cu mușchii încordați pe toată durata antrenamentului, te vor ajuta să reduci semnificativ aspectul de coajă de portocală.

4. Te ajută să îți îmbunătățești postura

Pe toată durata antrenamentului va trebui să menții spatele drept și mușchii abdomenului încordați astfel încât să îți poți menține echilibrul pe ghetele Kangoo. Astfel, în timp, te vei obișnui cu respectiva postură și vei învăța să o adopți și în afara orelor de antrenament.

5. Te ajută să îți protejezi articulațiile

Kangoo Jumps este mult mai blând cu articulațiile decât alergatul sau jogging-ul pentru că talpa piciorului nu ia contact direct cu solul, iar săritura este amortizată de ghetele speciale pe care le folosești. Astfel, poți practica acest sport chiar dacă ai probleme cu articulațiile. Ba mai mult, acesta te va ajuta să scapi de dureri și să îți crești mobilitatea.

Recomandări

Dacă suferi de probleme cardiovasculare, dureri de spate sau ai alte afecțiuni cronice, cel mai indicat este să consulți un medic înainte de a face orice formă de sport, indiferent că e Kangoo Jumps, alergat pe bandă, exerciții fitness, etc. În plus, dacă ai suferit o accidentare la genunchi, este bine să eviți practicarea Kangoo Jumps până în momentul în care te vei vindeca complet. Acestea fiind spuse, indiferent dacă ești tânăr sau bătrân, dacă ai sau nu o condiție fizică bună, Kangoo Jumps reprezintă o opțiune demnă de luat în seamă atunci când vrei să slăbești, să te tonifiezi sau pur și simplu să te menții în formă. ]]> Mon, 24 Feb 2020 18:31:50 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cele-mai-bune-exercitii-pentru-practicantii-de-snowboarding/ ✔Snowboarding-ul este un sport de iarnă tot mai iubit și practicat și la noi în țară. ✔Cu toate acestea, dacă nu ai o condiție fizică bună, va fi dificil să stăpânești placa. ✔Printre cele mai bune exerciții pe care le poți face se numără fandările, genuflexiunile și flotările. Tot mai mulți tineri români vor să învețe ”să se dea cu placa”, din nenumărate motive: este cool, distractiv și pare un sport foarte ușor de practicat. Însă socoteala de acasă nu se potrivește cu cea de pe pârtie. Dacă ai încercat măcar odată să cobori cu placa de snowboard pe pârtie, știi cu siguranță că este destul de dificil să îți menții echilibrul și să controlezi direcția de mers. Tocmai de aceea, pentru a face față cu brio noii provocări, trebuie să ai o condiție fizică de invidiat. Așadar, dacă ai planificat o ieșire la munte pentru perioada următoare, încearcă să faci înainte câteva antrenamente care să îți întărească mușchii. Trebuie să știi că nu ai nevoie să mergi la sală sau să îți cumperi echipamente scumpe. Este suficient să faci câteva exerciții cu propria greutate corporală. Pentru a obține cele mai bune rezultate, însă, trebuie să te apuci din timp (ideal cu cel puțin o lună înainte de merge pe pârtie). Iată, așadar, ce exerciții poți face:

1. Fandări

Cu siguranță ai făcut cel puțin odată în viață o fandare. Dacă nu în sala de forță sau acasă, atunci cu siguranță la ora de educație fizică de la școală. Știi atunci că nu este un exercițiu greu de executat, însă dacă ai grijă să abordezi doar execuția corectă și să faci mai multe repetări, cu siguranță a doua zi te vei confrunta cu o febră musculară de zile mari. Nu știi cum se face o fandare? Nu e mare filosofie. Tot ce trebuie să faci este să stai în poziție de drepți, cu spatele drept și privirea înainte și să pășești cu un picior în față. Apoi, trebuie să flexezi genunchiul piciorului din spate, până când acesta atinge podeaua. Revino apoi la poziția inițială și repetă mișcarea cu celălalt picior. Execută 3 seturi a câte 15 repetări pentru a te putea bucura de cele mai bune rezultate.

2. Genuflexiuni

Fie că alegi să faci genuflexiunile clasice, fie că le preferi pe cele de tip squat, acestea te vor ajuta să capeți suficientă forță în picioare. Ai grijă doar să le execuți în mod corect și să faci cel puțin 3 seturi a câte 15 repetări pentru fiecare antrenament.

3. Flotări

Probabil te întrebi cum anume te pot ajuta flotările să te dai mai bine cu placa. Ei bine, în primul rând, vei avea nevoie de forță în brațe pentru a-ți putea căra placa până la pârtie. Iar în al doilea rând, vei avea nevoie de mușchi puternici în zona trunchiului, pentru a putea manevra corect direcția de mers a plăcii de snowboard (îți va explica instructorul de ce, dacă nu știi). Așadar, pentru un trunchi puternic și brațe asemenea, nu uita să incluzi în atrenamentul tău și trei seturi a câte 15 flotări.

4. Abdomene

Pentru obținerea unui trunchi puternic nu sunt suficiente flotările, ci trebuie să te orientezi și către abdomene. La fel ca și în cazul celorlalte exerciții, 3 seturi a câte 15 repetări ar trebui să fie suficente pentru început.

5. Alergare

Dacă nu ești genul care să facă exerciții precum cele descrise mai sus, poți începe să alergi pentru a-ți crește condiția fizică. Vei avea nevoie atunci când vei ajunge pe pârtie. Nu trebuie neapărat să alergi zeci de kilometri din prima, ci să crești treptat distanța parcursă. Acestea fiind spuse, îți dorim spor la antrenament și distracție plăcută pe pârtie!]]> Mon, 17 Feb 2020 19:05:59 +0000 https://www.sportist.ro/blog/top-cele-mai-bune-exercitii-pe-care-le-poti-face-in-confortul-propriei-case/ ✔Exercițiile executate în confortul propriului cămin pot fi la fel de eficiente ca antrenamentele de la sală, cu condiția să nu îți pierzi motivația și să nu trișezi la capitolul execuție corectă. ✔Printre cele mai bune exerciții pe care le poți face acasă se numără planking-ul, săritul cu coarda, fandările, dansul și... curățenia. Pe timpul iernii poate fi destul de dificil să găsești și să păstrezi motivația de a face mișcare. Atunci când afară e frig, ai tendința să fugi repede acasă, la căldură, și găsești tot felul de scuze pentru a nu mai merge la sală. Nu-ți fă griji, puțini sunt cei care nu se confruntă cu această situație. Vestea bună e că problema are și o rezolvare: exercițiile executate în confortul propriului cămin. Dacă îți sună bine ideea, iată ce exerciții ai putea să încerci:

1. Planking

Dacă nu ai prea mult timp la dispoziție sau dacă nu ești fanul exercițiilor care te fac să transpiri, acest exercițiu este numai bun pentru tine. Și deși pare ușor de executat, te asigur că nu este. Ce trebuie să faci? Să stai cât de mult poți în poziția de flotare, fără a te lăsa la podea. Sprijină-te pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor, menține corpul drept și respiră încet și controlat. Ținta este să menții poziția timp de cel puțin 30 de secunde la început, însă odată ce începi să capeți mai multă rezistență, poți încerca să stai așa cât de mult poți.

2. Sărituri cu coarda

Sigur, dacă stai la bloc, poate fi destul de dificil să practici acest exercițiu, însă dacă locuiești la casă, ai toate condițiile să sari coarda fără să îți sară și vecinii în cap. Așadar, primul pas este să îți cumperi o coardă de calitate, iar al doilea pas este să începi să o folosești. La început nu vei rezista mai mult de 2-3 minute (mai ales dacă nu ai o condiție fizică prea bună), însă cu timpul vei căpăta mai multă rezistență.

3. Fandări

Vrei să lucrezi eficient mușchii picioarelor? Încearcă fandările. Sunt ușor de executat (în sensul că nu presupun o execuție complicată) și vei simți intens efectul lor asupra mușchilor. Dacă vrei ca mișcarea să fie mai puțin plictisitoare, poți încerca să execuți fandările din mers și nu pe loc.

4. Exerciții cu greutăți

Cu o pereche de gantere poți executa o gamă extrem de variată de exerciții pentru brațe, umeri și spate, cum ar fi flexiile, fluturările și extensiile. Dacă nu ai acasă o pereche de gantere, poți folosi două bidoane (de 500 ml, pentru o priză cât mai bună) cu apă sau, pentru un grad mai mare de dificultate, cu nisip.

5. Dans

Nu îți place niciun exercițiu din cele de mai sus și nici altele? Atunci poți face mișcare foarte bine și dansând. Nu trebuie să fii profesionist sau măcar talentat, căci nu trebuie să impresionezi pe nimeni. Tot ce trebuie să faci este să alegi un playlist bun și să dansezi așa cum simți. Este o modalitate bună să arzi calorii, să scapi de stres și să te distrezi.

6. Curățenie

Stai prost cu timpul și nu știi dacă să faci exerciții sau curățenie? Stai fără grijă, poți lăsa la o parte antrenamentul obișnuit și să optezi pentru o sesiune de curățenie căci este la fel de eficientă, mai ales dacă ai grijă să te miști mai repede decât o faci în mod normal. Acestea fiind spuse, iată că te poți antrena în mod eficient și la tine acasă. Cu condiția să te menții motivat și să nu trișezi când vine vorba de execuția corectă și completă a exercițiilor.]]> Mon, 10 Feb 2020 18:29:52 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cum-alegi-tipul-de-miscare-potrivit-nevoilor-tale/ ✔Aspectele de care trebuie să ții cont pentru a face cea mai potrivită alegere constau în nivelul condiției fizice, preferințele personale și rezultatul dorit. ✔Dacă vrei să începi să faci mai multă mișcare, dar nu știi de unde să începi și ce anume ți s-ar potrivi cel mai bine, în articolul de mai jos vei găsi răspunsurile de care ai nevoie. Odată cu începerea unui nou an, ne propunem (cei mai mulți dintre noi) să adoptăm un stil de viață mai sănătos. Să mâncăm mai bine și să facem mai multă mișcare. Oricât de lăudabile ar fi bunele intenții, de cele mai multe ori acestea rămân doar la stadiul de planuri și nu ajung să se concretizeze prea curând. Și acest lucru se întâmplă din două mari cauze: lipsa voinței și neștiința. Și dacă cu prima problemă nu te putem ajuta prea mult (depinde de tine să îți găsești motivația necesară pentru a-ți schimba stilul de viață), cu a doua te-am putea ajuta un pic. Așadar, dacă vrei să începi să faci mai multă mișcare, dar nu știi de unde să începi și ce anume ți s-ar potrivi cel mai bine, sperăm că în articolul de mai jos vei găsi răspunsurile de care ai nevoie. Iată, deci, ce aspecte să iei în considerare pentru a-ți putea alege cel mai potrivit tip de mișcare:

1. Nivelul condiției fizice

Stabilirea acestui aspect este esențială pentru stabilirea tipului de mișcare ideal pentru tine. De ce este atât de important acest lucru? În primul rând, pentru a ști de unde să începi și în al doilea rând pentru a nu te descuraja în cazul în care te apuci de un sport/tip de mișcare ce te depășește. Astfel, dacă nu ai mai practicat niciodată niciun sport, nu ai mai fost vreodată la sală, iar de alergat sau mers pe jos nici nu se pune problema, ar trebui să iei în calcul activitățile ușoare, cu potențial distractiv cum ar fi clasele de dance fitness (zumba, de exemplu), kangoo jumps, sărituri pe trambulină, antrenamente cardio ușoare acasă ori la sala de fitness și așa mai departe. Pe de altă parte, dacă nu ești străin de lumea sportului, însă ai avut o perioadă mai mare de pauză, poți opta acum pentru diferite tipuri de antrenamente la sala de fitness (cu sau fără instructor), pentru un anumit sport (de exemplu tenis, fotbal, baschet, etc) sau chiar pentru ciclism sau clase de spinning.

2. Ce rezultate vrei să obții

După ce ai clarificat aspectele de mai sus, trebuie să te gândești ce rezultate ți-ai dori să obții de pe urma exercițiile pe care le vei practica. În funcție de răspunsul la această întrebare vei mai restrânge lista posibilităților și vei fi mai aproape de a afla ce tip de mișcare ți se potrivește cel mai bine. Astfel, dacă vrei să faci mișcare doar pentru a menține în formă și a respecta recomndarea medicilor de a face cel puțin 30 de minute de mișcare zilnic, atunci poți alege între a merge pe jos, a alerga, a practica diferite exerciții cardio la sală sau acasă. Poți opta însă foarte bine și pentru antrenamente cu greutăți sau la aparate de fitness, ținând cont însă de nivelul tău de pregătire și rezultatele pe care vrei să le obții. De menționat că aceste opțiuni sunt de luat în calcul și atunci când vrei să slăbești. Dacă țelurile tale sunt mai ambițioase însă, și visezi să obții o masă mulsculară mai mare și un corp mult mai bine definit, atunci cele mai potrivite sunt clasicele antrenamente cu greutăți din sala de fitness. Bineînțeles, exemplele de mai sus nu se exclud complet unele pe altele, ci le poți combina în funcție de preferințe. Astfel, poți foarte bine să faci antrenamente cu greutăți, dar și exerciții cardio și invers. Ceea ce diferă este nivelul la care la practici. Moderat dacă nu ai țeluri prea mărețe și intensiv dacă îți dorești să slăbești mai mult și/sau să îți crești masa musculară. În final, în afară de cele descrise mai sus, atunci când îți alegi tipul ideal de antrenament trebuie să iei în calcul și dacă ai anumite accidentări, suferințe sau boli care te împiedică să practici un anumit tip de mișcare.]]> Mon, 03 Feb 2020 18:58:43 +0000 https://www.sportist.ro/blog/6-reguli-pentru-un-antrenament-reusit-de-zumba/ ✔Programul de fitness Zumba este inspirat din dansurile latino, inventat în anii 90 de către un cunoscut dansator și coregraf columbian, Alberto "Beto" Perez. ✔În România, primele clase autorizate au apărut în anul 2010, în orașe precum București, Sibiu, Cluj, Oradea, Alba-Iulia, Brașov, etc. Potrivit wikipedia, Zumba este un program de fitness inspirat din dansurile latino și creat de către un cunoscut dansator și coregraf columbian, Alberto "Beto" Perez, în anii '90. Acest tip de antrenament implică o combinație între elemente ce țin de dans și elemente din sfera aerobicului, coregrafia încorporând mișcări de hip-hop, soca, samba, salsa, merengue, reggaeton, mambo, arte marțiale, și chiar bollywood, dar și exerciții de squat și streching. Dupa succesul pe care l-a cunoscut în SUA, Zumba s-a răspândit cu rapiditate în întreaga lume. În România, primele clase autorizate au apărut în anul 2010, în orașe precum București, Sibiu, Cluj, Oradea, Alba-Iulia, Brașov, etc. Așadar, dacă și tu te-ai lăsat cucerit de celebritatea acestui tip de antrenament și vrei să te înscrii la o clasă de Zumba, iată ce reguli ar trebui să respecți pentru a te bucura de un antrenament cât mai reușit:

1. Poartă îmbrăcăminte confortabilă

Nu trebuie neapărat să investești în costume speciale de fitness, ci poți opta pentru o pereche de colanți sau o pereche de pantaloni sport mai mulați. De asemenea, încălțămintea trebuie să fie sport, de calitate, și cât mai ușoară. În plus, nu uita să iei cu tine și un prosop (pentru a te șterge de transpirație) și o sticlă cu apă.

2. Începe cu 2-3 clase pe săptămână

Din cauza entuziasmului de început este posibil să crezi că vei face față cu brio la 4-5 ședințe pe săptămână, însă Zumba nu este chiar atât de ușor de practicat precum pare. Dacă nu prea ai condiție fizică, îți va fi destul de greu să ții pasul cu instructorul. Așadar, pentru a nu te demoraliza de la început și a fi tentat să renunți, cel mai indicat este să începi mai ușor, cu 2-3 clase pe săptămână, cel puțin până când organismul tău se va obișnui cu mișcarea. În momentul în care simți că a devenit prea ușor, poți crește numărul ședințelor la 4 sau chiar 5 pe săptămână.

3. Ia o gustare ușoară înainte de antrenament

Pentru a te simți cât mai ușor în timpul antrenamentului, dar și pentru a avea energie să ăl duci până la capăt, este recomndat să iei o gustare compusă din nuci, alune și/sau fructe uscate. De asemenea, ultima masă ar trebui să o iei cu cel puțin 2 ore înainte de antrenament, astfel încât să îi acorzi suficient timp acesteia să se digere.

4. Bea apă cu 20 de minute înainte de antrenament

Hidratarea nu este importantă doar în timpul antrenamentului, ci și înainte și după acesta. Astfel, pentru a te hidrata eficient înainte de ședința de Zumba, trebuie să bei suficientă apă cu 20 de minute înainte de a începe mișcarea. În acest fel, vei avea timp să mergi și la toaletă și nici nu vei simți nevoia să bei la fel de multă apă în timpul antrenamentului.

5. Cere părerea medicului dacă suferi de vreo boală

Dacă știi că ai anumite probleme de sănătate (astm, boli de inimă, etc), cel mai indicat ar fi să consulți un medic înainte de a face orice tip de antrenament.

6. Nu te îngrijora dacă nu îți ies mișcările

Cel puțin la început, îți va fi greu să ții pasul cu instructorul sau cu ceilalți colegi mai experimentați, însă nu trebuie să te rușinezi din cauza asta. Este perfect normal să se întâmple asta și nimeni nu așteaptă de la tine să te descurci perfect. Relaxează-te, distrează-te și cu timpul vei învăța și mișcările astfel încât să le execuți în sincron cu restul cursanților.]]> Mon, 27 Jan 2020 18:23:00 +0000 https://www.sportist.ro/blog/ce-trebuie-sa-stii-inainte-de-primul-antrenament-de-spinning/ ✔Spinning-ul este o activitate aerobica ce se poate practica în grup sau singur, cu ajutorul unei biciclete statice special creată pentru acest tip de mișcare. ✔Obiectivul acestui tip de antrenament este să lucrezi fiecare mușchi al corpului, în acord cu ritmul antrenant al muzicii. Te-ai hotărât să dai jos kilogramele acumulate de sărbători și ai fi curios să vezi ce are spinning-ul de oferit? Felicitări! Primul pas e foarte important. Însă pentru a nu avea parte de dezamăgiri sau situații nedorite, iată ce ar trebui să știi înainte de a te înscrie la o astfel de activitate.

1. Încearcă să ajungi mereu cu cel puțin 10 minute mai devreme

De ce este necesar să faci asta? În primul rând, pentru că nu este politicos să apari fix la începutul ședinței, căci îi poți întârzia pe cei care sunt pregătiți deja să înceapă mișcarea. Și în al doilea rând pentru că ai nevoie de puțin timp pentru a ajusta setările bicicletei astfel încât să te simți cât mai confortabil în timpul antrenamentului.

2. Află care sunt regulile și semnalele din timpul antrenamentului

Pentru că nu te vei putea opri la fiecare nelămurire (spinning-ul presupune pedalarea continua timp de 30-45 minute), este esențial să te informezi de înainte cu privire la regulile pe care trebuie să le respecți (de exemplu să nu vorbești cu persoana de lângă tine, deși este puțin probabil să o mai poți face din cauza oboselii), precum și cu privire la semnificația semnalelor date de instructor (de exemplu, care este semnalul care îți indică faptul că trebuie să te ridici din șa, să te apleci în față și așa mai departe).

3. Setează nivelul optim de rezistență

În timp ce unii practicanți de spinning tind să exagereze cu nivelul de rezistență setat, alții sunt mai indulgenți cu ei înșiși și tind să ”uite” că există un astfel de mecanism pe bicicletă. Trebuie să știi că niciunul dintre cele două tipuri de comportament nu sunt corecte, cheia pentru un antrenament de spinning reușit fiind un nivel optim de rezistență, setat în funcție de condiția ta fizică. Dacă nu știi exact la ce nivel al trebui să te oprești deocamdată, nu ezita să ceri ajutorul instructorului (deși cu siguranță acesta vă va vorbi și despre acest aspect).

4. Nu uita să respiri

Sau, mai exact, să respiri corect pe toată durata antrenamentului, chiar și atunci când simți că nu o mai poți face, din cauza oboselii și a umezelii din cameră. Cu toate acestea, este important să păstrezi ritmul constant în ceea ce privește respirația. În caz contrar, riști să nu poți termina antrenamentul sau chiar să ți se facă rău. În acest din urmă caz, cel mai înțelept lucru pe care îl poți face este să te oprești din pedalat.

5. Poartă haine confortabile

Cel mai indicat este să porți echipament special creat pentru fitness (colant, bustiera si maieu) sau haine cat mai stranse pe corp (fără să te incomodeze, însă). Acest aspect este foarte important deoarece, dacă porți haine largi ori care nu îți permit să te miști în voie, riști să nu te simți confortabil în timpul antrenamentului sau chiar să te accidentezi (dacă îți agați pantalonii, de exemplu, în pedale).

6. Nu apuca prea strâns coarnele bicicletei

Cu siguranță, în timpul antrenamentului, vei fi tentat, din cauza efortului crescut, să te ”ții” cât mai bine de coarnele bicicletei. Acest obicei însă nu este unul de dorit din cauză că îți va afecta poziția corpului și felul în care implici mușchii în mișcare. Astfel, pentru a te bucura cu adevărat de beneficiile spinning-ului, nu încerca să îți să îți mai lași greutatea corpului pe mânerele bicicletei, ci susține-o cu mușchii trunchiului.

7. Nu uita să bei apă. Multă apă

În timpul unui antrenament de spinning trebuie să te aștepți că vei transpira abundent, mai ales dacă încăperea în care exersezi nu este bine ventilată. Pentru a suplini lichidele pierdute prin transpirație și a te rehidrata, trebuie să bei apă în mod constant. De asemenea, nu ar strica să ai cu tine și o băutură pentru sportivi, bogată în electroliți. Acestea fiind spuse, spor la pedalat și nu uita să te distrezi!]]> Mon, 20 Jan 2020 19:13:43 +0000 https://www.sportist.ro/blog/8-reguli-de-eticheta-la-cursurile-de-yoga/ ✔Respectarea regulilor scrise sau nescrise în materie de yoga te va aduce mai aproape de atingerea țelului propus. ✔Fie că ești începător sau deja un as în ceea ce privește practicarea yoga, ar trebui să știi că există un cod de etichetă în sala de curs. Indiferent care este motivul pentru care ai ales să practici yoga (strict fizic sau și spiritual), atunci când mergi la un astfel de curs ar trebui să știi că ai de respectat câteva reguli, chiar dacă acestea nu sunt afișate nicăieri.

1. Vino la timp

Mai ales dacă este primul curs la care participi, ar trebui să faci tot posibilul să ajungi la ora stabilită, dacă nu chiar mai devreme, pentru a te mai pune la punct cu unele detalii. În plus, dacă vii mai devreme, ai tot timpul să îți alegi un loc și să îți așezi toate accesoriile (fie că vii cu ele de acasă, fie că le găsești în sală).

2. Nu părăsi sala în timpul cursului

Asigură-te că ți-ai rezolvat toate problemele înainte de a intra în sală, pentru a nu fi nevoit să pleci de la curs. Asta denotă lipsă de respect față de instructor și restul cursanților, așa că ai face bine să eviți astfel de situații.

3. Lasă-ți încălțările la ușă

Majoritatea sălilor în care se țin cursuri de yoga au un pantofar la intrare pe care îți poți lăsa încălțările. Și chiar dacă nu există unul, îți poți lăsa încălțările lângă ușă, având grijă să nu incomodeze trecerea altor persoane. În afară de faptul că e un obicei practic, pentru a împiedica murdărirea podelei și a saltelelor, descălțatul înainte de a intra într-o încăpere este și un semn de respect pentru gazde, obicei preluat din cultura asiatică, cea care stă la baza practicii yoga.

4. Lasă telefonul în vestiar

Pentru a intra complet în atmosfera yoga, niciun factor exterior nu ar trebui să te distragă. În plus, dacă telefonul îți va suna în timpul clasei, acesta nu te va deranja doar pe tine, ci și pe ceilalți participanți la curs.

5. Adu-ți un prosop, apă și propria saltea

Deși majoritatea sălilor de yoga pun la dispoziția cursanților saltelele de yoga și restul accesoriilor utilizate în timpul claselor, cel mai bine ar fi să îți cumperi propria saltea, din motive lesne de înțeles. La fel, apa și prosopul ar trebui să fie nelipsite atunci când faci mișcare, transpiri și te deshidratezi.

6. Curăță după tine

Dacă ai folosit salteaua de la sală, ai grijă să cureți orice urmă de transpirație de pe ea. În plus, ia-ți bidonul cu apă, prosopul și restul accesoriilor cu care ai venit de acasă.

7. Fii pozitiv

Oricât de greu ți s-ar părea să execuți anumite poze, încearcă să nu te plângi, ci să faci tot posibilul pentru a asculta indicațiile instructorului.

8. Respectă-i pe cei din jur

Indiferent că este vorba de instructor sau de ceilalți cursanți, este bine să dai dovadă de respect. In acest caz, dovadă de respect înseamnă să respecți toate regulile scrise sau nescrise din sala de yoga, precum cele de mai sus.]]> Mon, 13 Jan 2020 19:16:20 +0000 https://www.sportist.ro/blog/fotbalul-de-masa-istoric-tipuri-de-joc-si-beneficii/ ✔Fotbalul de masă (sau foosball-ul, așa cum mai este cunoscut) este un sport practicat și iubit în toată lumea. ✔Deși a apărut la începutul secolului XX, foosball-ul a devenit larg răspândit doar după cel de-al doilea război mondial, atunci când a fost practicat pentru reabilitarea veteranilor de război. ✔Structuri oficiale ca Academia de Fotbal de Masă şi International Table Soccer Federation contribuie acum la dezvoltarea acestui sport pe plan naţional şi internaţional, prin organizarea de competiţii oficiale în fiecare an. Fotbalul de masă (sau fusbalul), cunoscut în limba engleză sub denumirea de "foosball" sau "baby-foot", îşi are originea în Franţa, acolo unde inventatorul său, Lucien Rosengart (1880 - 1976), un angajat al uzinelor Citroen, a creat prima masă de joc pe la începutul secolului trecut. Deși a apărut la începutul secolului, foosball-ul a devenit larg răspândit doar după cel de-al doilea război mondial, atunci când a fost practicat pentru reabilitarea veteranilor de război (în special pentru a reface coordonarea mână - ochi), chiar dacă iniţial nu fusese inventat în acest scop. După război, soldaţii care au părăsit Europa au făcut cunoscut jocul şi în zonele de unde proveneau. Astfel, americanii au preluat termenul de "foosball" deoarece pe teritoriul Germaniei aşa era pronunţat cuvântul "fotbal". Pe de alta parte, fotbalul de masă, in forma sa modernă, a fost inventat în anul 1922 de către Harold Searles Thornton. Asadar, acum fotbalul de masă este un adevărat sport, practicat pe toate continentele, iar structuri oficiale ca Academia de Fotbal de Masă şi International Table Soccer Federation contribuie la dezvoltarea acestui sport pe plan naţional şi internaţional prin organizarea de competiţii oficiale în fiecare an. Fotbalul de masă este un sport accesibil atât bărbaţilor, femeilor cât şi juniorilor sau veteranilor. Persoanele cu handicap locomotor pot practica acum acest sport mulţumită noilor modele de mese de fotbal special create pentru o utilizare facilă ( dimensiuni reduse care permit utilizarea mesei din scaunul cu rotile). În varianta cea mai cunoscută a fotbalului de masă sunt 8 rânduri de jucători la o masă: 1 jucător al echipei A pe post de portar, 2 jucători ai echipei A ca apărători, 3 jucători de atac ai echipei B, 5 jucători de mijloc ai echipei A, 5 jucători de mijloc ai echipe B, 3 jucători de atac ai echipei A, 2 jucători ai echipei B ca apărători, 1 jucător al echipe B ca portar. Există totuși mai multe tipuri de mese și dispuneri ale jucătorilor.

Tipuri de mese de fotbal

Exista două clase de mese de fotbal: modele profesionale și pentru amatori. Mesele profesionale includ în general cele mai avansate caracteristici, căutate în special de fanii mai entuziasmați și competitivi, precum marionete cu contragreutăți, mânere de înaltă calitate și sisteme de punctaj. Majoritatea meselor profesioniste sunt construite la un standard mai ridicat decât modelele obișnuite pentru amatori. Una dintre cele mai mari diferențe pe care o vei observa între diferitele mese de fotbal este numărul de jucători pe linia portarilor. Astfel, unele mese au un singur portar, în timp ce alte mese au montate în fiecare parte a portarului încă un apărător. Cele mai multe mese americane de fotbal folosesc acest sistem, deși, la un moment dat sistemul cu un singur portar era mult mai răspândit în Statele Unite. În Europa, modelul cu un singur portar este în continuare cel mai răspândit, la fel ca și în alte părți ale lumii. Pe de altă parte, sunt și mese ce pot fi convertite de la sistemul cu un singur portar la sistemul cu 3. Acestea fiind spuse, iată din ce tipuri de mese de fotbal poți alege:

1. Masă de fotbal full size

Este modelul pe care îl vei întâlni cel mai adesea, dar și cel mai costisitor. Aceste mese sunt grele, deoarece majoritatea sunt realizate din lemn masiv și sunt concepute pentru a rămâne într-un singur loc pentru totdeauna. Așadar, dacă ești în căutarea unei mese de foosball pe care să o poți transporta ușor dintr-o încăpere în alta, aceasta nu este o variantă potrivită pentru tine. Există însă și modele mai ieftine și mai ușoare, care sunt construite folosind MDF, eventual în combinație cu lemn masiv. Cu toate acestea, și modelele mai ușoare cântăresc un minim de 45 de kilograme. Majoritatea modelelor standard însă, sunt concepute din lemn masiv și materiale de calitate grele, care au rolul de a asigura o funcționare de lungă durată a mesei de joc. Unele variante mai grele sunt chiar menite pentru a rezista afară. Totuși, dacă bugetul reprezintă o problemă pentru tine, poți opta pentru modele clasice în dimensiuni mai mici. Dimensiunea poate varia în cazul acestui tip de masă de foosball, dar cea mai întâlnită este de 1,5m lungime și 75cm lățime. În ceea ce privește dezavantajele acestui tip de masă, pe primul loc se află spațiul mare pe care îl ocupă, iar apoi greutatea ridicată.

2. Masă de fotbal cu montare pe blat

Mesele de acest tip sunt considerate mini mese de foosball, deoarece au dimensiuni mai mici. Sunt mese pentru începători și au un preț mai mic față de modelul anterior. În plus, acestea sunt perfecte pentru copii, datorită dimensiunilor reduse, dar și pentru adulții care nu au spațiu pentru o masă standard dar vor totuși să se bucure de joc. Principalul avantaj al acestui model de masă de fotbal este acela că este ușor de transportat și de depozitat. În plus, poți amplasa o astfel de masă de joc, pe orice suprafață, având posibilitatea să controlezi înălțimea la care vrei să joci. Mulți părinți preferă să cumpere acest model pentru copiii lor, deoarece este o variantă mai ieftină, și nu riscă să facă o investiție mare, doar pentru a descoperi că jocul nu este folosit în realitate. De regulă, aceste modele sunt realizate din plastic, acesta fiind principalul motiv pentru prețul lor mic. Asta înseamnă și că nu sunt foarte durabile, având în vedere că materialul folosit nu este de calitate superioară. Înainte de a cumpăra o astfel de masă este necesar să verifici dacă baza acesteia a fost îmbunătățită cu materiale anti alunecare. Altfel îți va fi foarte greu să te joci, mai ales când partida devine încinsă. De asemenea, suprafața anti-alunecare, din cauciuc de cele mai multe ori, este o protecție pentru mobila ta.

3. Masă de fotbal multifuncțională

Dacă vrei să ai mai multe variante de joc, pe o singură masă, aceasta este alegerea ideală. Astfel, dacă îndepărtezi barele orizontale, poți folosi suprafața de joc pentru a juca hockey, tenis de masă, shuffleboard, șah, table, sau chiar bowling. Poți găsi variante de astfel de mese, atât în forma standard cât și sub forma de mese cu montare pe blat. Deoarece oferă mai multe variante de joc perfecte pentru întreaga familie, investiția într-o astfel de masă de jocuri merită, chiar dacă are un preț mai mare decât o simplă masă de foosball. Dacă e să ne referim la avantaje, acestea sunt foartenprietenoase cu spațiul. Gândește-te că în loc să ai un spațiu dedicat fiecărui tip de joc, acum le ai pe toate în aceiași masă. De multe ori, suprafețele de joc specifice altor tipuri de joc, se pot depozita cu ușurință în masă, ceea ce îți salvează și mai mult spațiu. Sunt o variantă foarte bună și pentru persoanele sau copiii care se plictisesc repede de același joc.

4. Masă de foosball cu fise

Mesele de foosball care funcționează cu fise sunt concepute pentru a fi utilizate în scop comercial. Astfel, dacă deții un bar sau o sală de jocuri, aceasta este alegerea ideală. În general, aceste mese sunt scumpe și sunt foarte trainice pentru a rezista la utilizare intensă. Investiția merită cu siguranță însă, deoarece vei face profit de pe urma ei. Pentru a se putea juca, doritorii vor trebui să adauge monezi într-un spațiu special. Sunt grele deoarece sunt făcute din materiale de mare calitate. Sunt foarte distractive și vor constitui și un obiect decorativ important. De regulă aceste mese pot fi personalizate pentru a corespunde cu profilul localului tău, și vor fi cu siguranță o atracție pentru clienți. Sunt greu de manevrat însă, și mecanismul fiselor poate deveni destul de enervant după o vreme.

La ce să fii atent când cumperi o masă de fotbal

Dacă te-ai hotărât să îți cumperi o masă de fotbal, indiferent că o vrei pentru acasă, la birou sau într-un pub/sală de jocuri, iată ce ar trebui să ai în vedere:

1. Stabilitate

Fotbalul de masă este un joc de precizie, și dacă ai o masă ce este ușor instabilă, acest aspect poate schimba în totalitate jocul și poate oferi cuiva un avantaj foarte mare. Din acest motiv, este foarte important să te asiguri că masa este echilibrată pe toate părțile. Cele mai multe mese profesionale au integrate un sistem de nivelare pe care îl poți folosi pentru a păstra masa complet plană. Picioarele cu secțiuni cu șurub filetat ce pot fi ridicate sau coborâte prin răsucire sunt cele mai comune sisteme de nivelare disponibile pe piață. Cu toate acestea există și alte opțiuni, precum picioare telescopice și chiar echilibrarea mesei pe bucăți de lemn. Sistemul de filetare este însă cel mai ușor de folosit și cea mai comună opțiune disponibilă.

2. Calitatea jucătorilor

Dacă jucatorii tăi se întorc în poziție verticală atunci când îi lași liberi, este posibil să îți blochezi propriile lovituri. Aici este momentul în care o contragreutate este de folos. Mulți sunt de parere că această caracteristică este necesară numai pentru jucătorii experimentați, însă, în realitate acestea îmbunătățesc calitatea jocului indiferent de ablități.

3. Materialul din care este confecționată masa

Un alt lucru de luat in considerare atunci când îți cumperi o masă de fotbal este materialul din care este construita aceasta. Astfel, cel mai comun material este lemnul laminat. Acesta este extrem de stabil, ușor si nu foarte scump. În ciuda faptului ca este ieftin și nu foarte greu, majoritatea oamenilor aleg acest tip de material deoarece se potrivește mai bine cu restul mobilei din casă. Pe de altă parte, și mesele din plastic devin din ce în ce mai populare, însă acestora le lipsește stabilitatea și durabilitatea, factori extrem de importanți pentru o masă de fotbal.

Beneficiile fotbalului de masă

Așa cum spuneam și la început, fotbalul de masă este un adevărat sport, care are nenumărate beneficii pentru cel care îl practică. Iată-le, mai jos, pe cele mai importante:

1. Încurajează spiritul competitiv

Fotbalul de masă poate fi jucat de doi până la patru jucători, asigurând distracție pentru toți participanții într-un joc cu ritm alert, antrenant, cu spirit competitiv și mult entuziasm și provocări. Toți cei care joacă încearcă să devină mai pricepuți jucând din ce în ce mai mult, provocându-se reciproc într-o competiție sănătoasă. În acest joc, atenția nu se îndreaptă numai asupra jucătorului, ci și asupra adversarului și a mișcărilor sale.

2. Te ajută să socializezi mai mult

Oamenii pot vorbi și comunica în timp ce joacă fotbal de masă și chiar se pot împrieteni. O gamă variată de subiecte de conversație poate apărea, chiar și subiecte legate de afaceri și muncă. Prea multă muncă poate să deconecteze oamenii însă acest joc distractiv poate să fie ocazia potrivită în care oamenii se reconectează într-o atmosferă ludică, discutând despre orice în timp ce se distrează, fără stres sau griji. Fotbalul de masă presupune mai multă armonie între jucători și poate contribui la consolidarea spiritului de echipă, în timp ce jucătorii învață să comunice eficient, să facă strategii și să se aprecieze reciproc. Astfel, se poate spune că fotbalul de masă dezvoltă valori sociale, aducând împreună tipuri diferite de oameni, care pot avea interese comune și, prin urmare, s-ar împrieteni mult mai repede.

3. Crește productivitatea

Pe lângă dezvoltarea spiritului de echipă, în timpul jocului coechipierii vor încerca să se sprijine reciproc și să prevadă mișcările partenerului. Astfel, vor ajunge să se cunoască mai bine. Construirea unei astfel de legături între angajați va crește cu siguranță productivitatea muncii lor, mai ales în cazul în care locul de muncă necesită de obicei muncă în echipă.

4. Te ajută să te menții în formă

Sportul a fost mereu considerat un medicament foarte bun, iar sporturile ușoare precum fotbalul de masă oferă o modalitate bună pentru reabilitare și ajută oamenii să se pună pe picioare și să se întoarcă la viața lor normală. De altfel, așa cum spuneam și la început, fotbalul de masă a fost inventat inițial ca o soluție pentru refacerea militarilor răniți pe front. În plus, s-a dovedit că jocul ameliorează și simptomele artritei. Astfel, oamenii care suferă de osteoartrită pot juca acest joc pentru a se menține activi și pentru ca articulațiile afectate să nu rămână statice, deoarece acest joc oferă un mini-antrenament pentru genunchi, care sunt în mod constant în mișcare, la fel ca și celelalte articulații. Revenind la recuperare, acest joc, care presupune coordonare mână - ochi, va ajuta creierul pacientului să se vindece mai repede și să se adapteze cu membrele protetice (dacă este cazul) mult mai repede decât în mod obișnuit.

5. Joc pentru toata familia

Fie ca ești bărbat sau femeie, bătrân sau tânăr, toată lumea se poate bucura de acest joc. Chiar și copiii pot juca un meci împreună cu parinții lor. Acest joc poate fi jucat în mall-uri sau în centre comunitare, asigurând distracție și timp de calitate, deoarece jocul construiește respect și egalitate între membrii unei familii, atât în mod direct, cât și indirect.

6. Te bucuri de distracție

Acest joc este foarte distractiv și poate crea dependență cu conceptul său simplu, dar atractiv. Milioane de iubitori de fotbal sunt atrași de această versiune mini a fotbalului. Jocul de fotbal de masă este un joc perfect pentru a-l juca cu prietenii, colegii sau familia, distracția fiind garantată.]]> Mon, 06 Jan 2020 19:53:21 +0000 https://www.sportist.ro/blog/scurta-istorie-a-bicicletei/ ✔Te-ai întrebat vreodată cine și de ce a inventat acest vehicul de care se bucură astăzi milioane de oameni din întreaga lume? ✔Citește articolul de mai jos și află câteva aspecte extrem de interesante din istoria bicicletei, așa cum o știm noi azi.

Începuturi

Strămoșul bicicletei a fost creat de către baronul german Karl Drais, din nevoia de a se deplasa mai rapid pe mosia detinuta, care a inventat și și-a patentat mașinăria în anul 1817. Așadar, în acel an a avut loc prima plimbare cu bicicleta din orașul său natal, Mannheim, până în suburbia Rheinau. Ea a fost perfecționată continuu în mai multe state, aspectul de astăzi fiindu-i dat în 1845 de un alt inventator german, Milius, iar denumirea, de către francezi - velociped (din latină: veiox, rapid și pex, picior). Primele biciclete erau din lemn. Din a doua jumătate a secolului, ele se vor produce din fier și cu roți de cauciuc. Forma și configurația de bază a cadrului, roților, pedalelor, șezutului și a ghidonului au suferit doar mici schimbări din 1885, când a fost construit primul model cu lanț, cu toate că multe detalii importante au fost îmbunătățite, în special odată cu apariția materialelor moderne de fabricație și a proiectării asistate de calculator. Acestea au permis răspândirea modelelor speciale pentru cei ce practică un anume tip de ciclism. Aproape toate bicicletele moderne au cadrul în formă de romb, format din două triunghiuri: unul în față și celălalt în spate. Materialele folosite trebuie să fie rezistente și ușoare. Începând cu anul 1930 s-au folosit aliaje din fier (oțel), mai apoi, prin anii 1980, au devenit comune cadrele din aliaje de aluminiu (duraluminiu 6061), iar în prezent sunt disponibile cadre mai scumpe din titan sau din materiale plastice armate cu fibre de carbon.

Aspecte legale

Din punct de vedere legal, după cum s-a stabilt la Convenția de la Viena privind traficul rutier din 1968, bicicleta este considerată ca fiind un vehicul, iar cel ce o conduce este șofer. Codurile rutiere din multe țări reflectă aceste definiții, impunând ca bicicletele să satisfacă anumite cerințe legale, în unele cazuri incluzând chiar obținerea unui permis pentru conducerea bicicletei, pentru a putea fi folosită pe drumuri publice. De asemenea, în multe zone este o infracțiune conducerea unei biciclete care nu e în condiție suficient de bună. În majoritatea locurilor, bicicletele trebuie sa aibă lumini (faruri și stopuri) funcționale dacă sunt folosite după lăsarea întunericului. Deoarece o bicicletă aflată în mișcare nu face foarte mult zgomot, în multe țări, bicicletele trebuie să aibă claxoane pentru a putea avertiza pietonii și pe alți bicicliști de apropierea lor.

Aspecte economice

Producția de biciclete s-a dovedit a fi un bun antrenament pentru alte industrii care au dus la dezvoltarea tehnicilor avansate de metalurgie, atât pentru cadre cât și pentru componente speciale, cum ar fi rulmenții sau roțile dințate. Aceste tehnici le-au dat mai târziu posibilitatea metalurgiștilor și mecanicilor să realizeze componentele utilizate în automobilele și avioanele timpurii. Spre exemplu, fabricanții de automobile Rover, Skoda și Ford și-au început afacerile ca și producători de biciclete, la fel ca și frații Wright (au inventat mecanismele de control al zborului care au făcut posibil primul zbor autopropulsat). ]]> Tue, 10 Dec 2019 19:50:19 +0000 https://www.sportist.ro/blog/nu-te-simti-confortabil-pe-bicicleta-iata-cum-sa-alegi-saua-potrivita/ ✔Alegerea șeii potrivite este foarte importantă pentru un ciclist și mai ales pentru cei care parcurg distanțe mari in fiecare zi. ✔Pentru a evita disconfortul din timpul cursei, dar și durerile de șezut și spate de după, alege o șa cu o formă potrivită corpului tău. ✔Pentru o căutare cât mai ușoară, ține cont și de sfaturile din articolul de mai jos. Alegerea șeii potrivite poate fi o misiune dificilă, atât pentru cei cu experiență în domeniul ciclismului, dar mai ales pentru începători. Cu toate acestea, cu puțină atenție și documentare poți face alegerea cea mai bună pentru nevoile tale. Iată, deci, de ce anume ar trebui să ții cont:

1. Formă

Pe piață există o mare varietate de forme și mărimi, potrivite oricărui tip de corp. De exemplu, șeile pentru femei sunt mai late pentru că și structura anatomică a șezutului acestora este de așa natură. Cu toate acestea, lăsând la o parte diferențele de gen, o șa prea lată poate înlesni frecarea pielii, în timp ce una prea îngustă nu poate asigura suportul necesar. De asemenea, în ceea ce privește strict partea de șezut a șeii, aceasta poate fi perfect plată, cu margini mai pătrățoase, sau cu partea din mijloc mai ridicată și cu marginile mai rotunjite. Pentru a fi sigur că alegi forma potrivită, măsoară în prealabil lățimea oaselor șezutului.

2. Materiale

Majoritatea șeilor sunt confecționate din plastic, acesta fiind modelat în funcție de forma ce se dorește a da șeii. De altfel, materialul din care sunt confecționate poate determina și modul în care acestea flexează sub greutatea ciclistului. Dacă vrei o șa de calitate, optează întotdeauna pentru una făcută din plastic și fibră de carbon. În afară de faptul că fibra de carbon face ca șaua să fie mai ușoară, acesta îi conferă și suficientă flexibilitate. Dacă ești genul care își dorește mai multă viteză, atunci optează pentru o șa confecționată în totalitate din fibră de carbon.

3. Căptușire

Materialul cu care este căptușită șaua poate face diferența între o durere grozavă de șezut și o călătorie confortabilă cu bicicleta. În general, acestea sunt învelite cu materiale precum spumă poliuretanică și geluri de polimeri. Acestea din urmă au o consistență ca de cauciuc și conferă ciclistului o senzație confortabilă în timpul deplasării. De asemenea, pentru a spori confortul, se pot folosi mai multe tipuri de materiale pentru învelirea unei șei de bicicletă, în funcție de producător și destinația acesteia. Este evident că fiecare tip de ciclist (amator, profesionist, de off road, etc.) va avea nevoie de un tip diferit de șa. Bine de știut este că nu e indicat să optezi pentru o șa cu un înveliș prea tare deoarece asta poate pune presiune suplimentară pe oasele șezutului. Dacă nu vrei niciun fel de căptușeală, poți alege dintre modele foarte ușoare, din plastic și fibră de carbon, fără niciun fel de înveliș. În ceea ce privește învelișul extern al șeii, acesta poate fi din piele naturală, piele sintetică, dintr-o combinație de mai multe materiale sau doar din plastic. În plus, poți alege dintr-o gamă variată de culori, dacă vrei să ieși în evidență în trafic sau doar pentru negru, dacă vrei mai degrabă să treci neobservat. Posibilitățile sunt nenumărate și pentru toate buzunarele. Acestea fiind spuse, iată că alegerea șeii ideale pentru bicicleta cursieră nu este o misiune chiar atât de grea. Important este, așa cum spuneam și la început, să te documentezi bine înainte și să probezi/testezi șaua înainte de a o cumpăra. ]]> Mon, 02 Dec 2019 18:38:03 +0000 https://www.sportist.ro/blog/esti-fan-turul-frantei-iata-cateva-detalii-interesante/ ✔Competiția Turul Franței este foarte populară, cunoscută atât de pasionați cât și de cei care nu știu prea multe despre acest sport. ✔Deși începutul competiției a fost unul destul de tulbure și anevoios, cu timpul acesta și-a câștigat renumele de cel mai important concurs de ciclism din lume.

Scurt istoric

Primul Tur al Franței a avut loc în anul 1903 și nu s-a bucurat deloc de succesul cu care se laudă astăzi. Apărut dintr-o ambiție politică și cu scopuri publicitare (fiind organizat de către ziarul sportiv L'Auto, rival cu un alt ziar, mult mai celebru și cu un tiraj mai mare, Le Velo), la primul tur nu s-au înscris în primă fază decât 15 cicliști, din cauză că durata cursei era mult prea mare, iar etapele se desfășurau pe timpul nopții. Pentru a atrage mai mulți participanți, organizatorii au oferit chiar și o indemnizație zilnică, în valoare de cinci franci, tuturor cicliștilor poziționați în primii 50, cu condițiile ca ei să nu fi câștigat până atunci mai mult de 200 de franci și să fi avut o viteză medie de deplasare de minimum 20 km/h în fiecare etapă. Această sumă reprezenta echivalentul venitului zilnic obținut de un muncitor în fabrică. De asemenea, organizatorii au micșorat taxa de participare de la 20 la 10 franci și au stabilit ca valoarea premiului pentru câștigătorul Turului să fie de 12.000 de franci, iar cea pentru învingătorii de etapă, de 3.000 de franci. Aceste modificări au sporit numărul celor înscriși la 60-80 de persoane, printre ele regăsindu-se nu numai profesioniști, ci și amatori, șomeri sau simpli aventurieri. În zilele noastre, însă, Turul Franței se bucură încă de un real succes, de atunci și până astăzi acesta având numeroși organizatori și trecând prin perioade de glorie, dar și de decădere. Perioade mai puțin plăcute au avut loc și în ultimii ani, atunci când a izbucnit mega scandalul de dopaj în ceea ce-l privește pe celebrul ciclist Lance Armstrong, câștigător în nenumărate rânduri al tricoului galben.

Tipuri de etape în Turul Franței

Acest concurs este format din mai multe competiții mai mici, dar și din mai multe etape:

1. Etape cu start în bloc (flat stage)

În majoritatea etapelor, cicliștii pornesc împreună. Primul kilometru al cursei, denumit start fictiv (franceză ”départ fictif”) se parcurge rulând ușor. Startul real (franceză ”départ réel”) este anunțat de directorul Turului prin fluturarea unui steag alb. Cicliștilor le este permis să se atingă, dar n-au voie să se împingă și să se înghiontească. Primul care trece linia de sosire este declarat învingător. Etapele plate sau cele cu dealuri joase, care în general predomină în prima săptămână de cursă, se încheie cu sprinturi masive, spectaculoase. Toți rutierii care încheie cursa în același grup sunt înregistrați cu timpul primului dintre ei. Prin această metodă se diminuează periculozitatea sprinturilor. Nu este neobișnuit ca întregul pluton să încheie etapa într-un singur grup compact și deși acest lucru presupune un timp îndelungat până ce toți sportivii trec linia de sosire, ei sunt înregistrați cu același timp.

2. Contratimpuri individuale (Individual Time Trial - ITT)

Într-un contratimp, cicliștii concurează individual împotriva cronometrului, luând startul pe rând. Primul contratimp s-a desfășurat în anul 1934, între La Roche-sur-Yon și Nantes (80 km). În prezent, prima etapă a Turului este reprezentată de un scurt contratimp (prolog) menit să stabilească primul purtător al tricoului galben. Primul prolog s-a organizat în anul 1967. În 1988, această etapă de debut s-a desfășurat la La Baule și a purtat numele de „la préface”.

3. Contratimpuri pe echipe (Team Time Trial - TTT)

Un contratimp pe echipe este o cursă contra cronometru în care fiecare echipa concurează solitar. Timpul final cu care este înregistrată o echipă este timpul celui de-al cincilea rutier al respectivei echipe, stabilit în ordine crescătoare a timpilor fiecărui coechipier. Cicliștii care încheie etapa cu mai mult de o lungime de bicicletă în spatele celui de-al cincilea coechipier, în ordinea timpilor obținuți, sunt acreditați cu propriul timp. Contratimpul pe echipe a fost adesea criticat întrucât favorizează echipele puternice și defavorizează cicliștii puternici ce concurează în echipe modeste din punct de vedere valoric. ]]> Mon, 25 Nov 2019 20:08:10 +0000 https://www.sportist.ro/blog/bicicleta-eliptica-sfaturi-de-achizitie/ ✔Bicicleta eliptică este un aparat de fitness staționar care simulează alergatul, mersul pe jos sau chiar urcatul scărilor. ✔Exercițiile cardio efectuate pe bicicleta eliptică au un impact minim asupra articulațiilor și ligamentelor. ✔Antrenamentele regulate pe bicicleta eliptică contribuie cu succes la tonifierea gambelor, fesierilor, bicepșilor femurali și cvadricepșilor, ✔Dacă optezi pentru o bicicletă cu brațe mobile, vei putea include în mișcare și mușchii din partea superioară a corpului. Bicicleta eliptică este un aparat de fitness ce poate fi folosit cu succes de o gamă extrem de variată de utilizatori. Este un aparat solid și eficient, util pentru cei care vor să slăbească, să își crească rezistența la efort sau pur și simplu să se mențină în formă. Pedalatul la bicicleta eliptică reprezintă un exerciţiu complet care combină antrenamentul cardio şi tonifierea muşchilor din partea de sus şi din partea de jos a corpului. Mişcarea este una lentă, ea neafectând articulaţiile, tocmai de aceea bicicleta eliptică este preferată de persoanele mai în vârstă sau care au suferit deverse accidentări. Bicicletele eliptice sunt făcute pentru a ajuta oamenii să mai slăbească, printre altele, tocmai de aceea greutatea maximă admisă a utilizatorului se încadrează în limite destul de generoase. Astfel, majoritatea bicicletelor pot fi folosite și de către persoane cu o greutate cuprinsă între 100-150 de kilograme. În cazul în care cântărești mai mult de atât, este recomandat să eviți astfel de aparate pentru că te poți accidenta. Dacă vrei totuși să te antrenezi pe o bicicletă eliptică, încearcă mai întâi să slăbești cu ajutorul unor exerciții cu propria greutate corporală și prin dietă. Având în vedere toate avantajele expuse mai sus, nu este de mirare faptul că tot mai multă lume optează pentru achiziționarea unui astfel de aparat pentru acasă. Dacă și tu faci parte din această categorie, află din cele ce urmează câteva informații esențiale despre bicicleta eliptică, începând de la diferitele tipuri de aparate și până la cum ar trebui să te antrenezi pentru a te bucura de cele mai bune rezultate.

Tipuri de biciclete eliptice în funcție de amplasarea motorului

În funcție de amplasarea motorului, bicicletele eliptice se împart în mai multe categorii:

1. Biciclete eliptice cu motor în față

Antrenamentul pe o bicicletă eliptică cu motor în față se aseamănă cu mișcarea făcută pe un stepper. Poziția pe care trebuie să o adopți pentru a lucra pe un astfel de aparat este cu corpul ușor aplecat în față, lucru puțin incomod pentru unii utilizatori. Aceste tipuri de biciclete sunt mai ieftine decât cele cu motor în spate.

2. Biciclete eliptice cu motor în spate

Sunt cele mai vechi și cele mai populare modele de biciclete eliptice, cu care poți executa mișcări mai lungi și mai asemănătoare cu mersul sau alergatul normal. Utilizatorul are o poziție centrală în timpul antrenamentului, ceea ce elimină tensiunea de la nivelul spatelui. Bicicletele eliptice cu motor în spate au mai puține piese, deci mai puțină nevoie de intreținere. Totodată, acestea asigură mai multă stabilitate, datorită blocului motor poziționat în spate.

3. Biciclete eliptice cu motor central

Sunt cele mai noi modele de biciclete eliptice. Acestea au un sistem central unic, dar care încă mai este supus testelor de fiabilitate și eficiență. În acest caz, volantul este amplasat în mijlocul aparatului, astfel încât sportivul are o poziție mai bună în timpul antrenamentului. Însă pentru că sunt modele mai noi, acestea sunt mai costisitoare decât modelele de mai sus.

Tipuri de biciclete eliptice în funcție de tipul de rezistență

În funcție tipul de rezistență utilizat, bicicletele eliptice se împart în mai multe categorii:

1. Biciclete eliptice electrice

Sunt dotate cu un motor, deci va fi mai ușor să schimbi gradul de rezistență sau să menții un ritm anume. Totuși, prețul este și el mai mare față de modelele de mai jos.

2. Biciclete eliptice mecanice

Deși vei depune un efort mai mare în timpul antrenamentelor, prețul acestora este mai accesibil. Tocmai de aceea sunt preferate de majoritatea utilizatorilor care se antrenează la domiciliu.

3. Biciclete eliptice magnetice

Pe un astfel de model controlul e ceva mai ușor față de bicicletele mecanice iar prețul de achiziție este unul mediu. Sunt mai des întâlnite în sălile de fitness.

Componente principale ale bicicletei eliptice

Pentru a înțelege exact cum funcționează un astfel de aparat și pentru a te bucura de un antrenament cât mai reușit, trebuie să știi care sunt principalele componente ale bicicletei eliptice și cum funcționează aceastea.

1. Volanta

Este o componentă foarte importantă a bicicletei eliptice deoarece poate influența dificultatea și fluiditatea mișcărilor. Greutatea volantei poate varia între 5 și 20 de kilograme, iar cu cât aceasta este mai grea, cu atât treptele de viteză sunt mai bine stabilite iar mișcarea va fi mai lină.

2. Programe pre-setate

O bicicletă eliptică bună va avea un număr de programe mai mare și îți va oferi posiblitatea de a controla și seta efortul depus în funcție de rezultatele dorite. Astfel, cele mai moderne modele de biciclete eliptice au programe prestabilite precum Pulse, Hill, Fat Burn sau Cardio, dar îți vor oferi și posibilitatea de a personaliza un anumit program în funcție de nevoi (vârstă, greutate, timpul și tipul de mișcare, etc.).

3. Brațe

Bicicleta eliptică ideală ar trebui să aibă două seturi de brațe, unul fix și unul mobil. De ce e important să utilizezi ambele tipuri de brațe? Pentru că cele mobile implică mai mult în mișcare partea de sus a corpului, în timp ce brațele fixe sunt ideale dacă vrei să te concentrezi mai mult pe musculatura din zona inferioară a corpului.

4. Consolă

În funcție de tipul de bicicletă achiziționat și de cât de mult ești dispus să investești intr-un asemenea dispozitiv, poți opta pentru o bicicletă cu mai multe gadgeturi incluse, precum radio, MP3, mini TV, consolă cu afișaj LCD. De departe cel mai util accesoriu este consola sau panoul de control. Acesta reprezintă un ecran de afișaj LCD care îți permite accesul rapid la setările de rezistență, accesarea programelor dorite sau a funcțiilor necesare pentru un antrenament optim (distanță parcursă, ritm cardiac, calorii consumate, etc).

Avantajele utilizării bicicletei eliptice

- ușor de utilizat, exercițiile pe eliptică nu pun presiune pe articulații și ligamente; - exercițiile pe bicicleta eliptică sunt potrivite pentru o gamă variată de utilizatori, de la persoane în vârstă sau cu o mobilitate redusă și până la sportivi de performanță; - cu ajutorul bicicletei eliptice poți executa un antrenament complet, în care să implici toate grupele musculare principale ale corpului; - programele de antrenament pre-setate te ajută să îți atingi obiectivele, fără a te mai deplasa din casă sau a plăti un abonament la sală; - antrenamentul la acest aparat îmbunătăţeşte rezistenţa cardiovasculară; - te ajută să slăbești; - poți alege dintr-o gamă variată de modele pe cel mai potrivit pentru tine.

Dezavantajele utilizării bicicletei eliptice

- este destul de greu să îi găsești un loc în casă, dacă spațiul de care dispui este limitat; - în funcție de model, este grea și dificil de mutat; - nu ai la dispoziție o gamă prea variată de antrenamente.

Sfaturi de antrenament pe bicicleta eliptică

Deși este un aparat simplu de utilizat care te poate ajuta să slăbești sau să îți îmbunătățești condiția fizică, dacă nu adopți o postură corectă atunci când te antrenezi riști nu doar să îți ratezi obiectivele, ci și să te accidentezi. Așadar, pentru a evita situațiile neplăcute, ține cont de sfaturile de mai jos data viitoare când te mai urci pe bicicletă:

1. Adoptă o postură corectă

O postură corectă, cu tălpile lipite de pedale, te va scuti de niște dureri inutile în timpul exercițiilor. În plus, nu uita să te ții cu mâinile de mânerele bicicletei, să ții spatele drept și genunchii ușor flexați în timp ce pedalezi.

2. Variază gradul de înclinare

Pe măsură ce organismul tău se obișnuiește cu mișcările executate, încearcă să crești dificultatea exercițiilor prin creșterea gradului de înclinare. De asemenea, poți să schimbi gradul de dificultate de mai multe ori, treptat, și în cadrul aceleiași sesiuni de antrenament. În acest fel, în mișcare vor fi implicați mai mulți mușchi iar rezultatele se vor ridica la măsura așteptărilor tale.

3. Pedalează și în sens invers

Dacă ai fost măcar odată la sala de fitness, probabil știi deja că poți executa mișcarea de pedalat și către în spate. De ce să faci asta? Pentru că o astfel de abordare (pedalatul înapoi) angajează în mișcare și bicepșii femurali, în timp ce pedalatul normal (spre înainte) lucrează mai mult cvadricepșii. Pedalatul spre înapoi poate fi ciudat la început, însă cu puțină răbdare și atenție vei reuși să stăpânești rapid mișcarea.

4. Implică și brațele în mișcare

Picioarele sunt cele care inițiază și conduc mișcarea atunci cand mergi pe eliptică. În acest caz, te poți ține de mânere, însă fără a implica și bratele sau partea superioară a corpului. Însă atunci când aceste exerciții sunt singurele pe care le faci, este indicat să variezi mișcările astfel încât să lucrezi toate grupele musculare. Așadar, atunci când vrei să antrenezi și mușchii brațelor și ai trunchiului, apucă mai bine de mânere și, în funcție de cât de tare împingi sau tragi de ele, vei lucra și mușchii respectivi.

5. Incearcă antrenamentele de tip HIIT

Asta înseamnă să pedalezi cât de repede poți timp de 30 de secunde, de exemplu, apoi, timp de un minut, să menții o cadență mai lentă. Repetă asta timp de 10-15 minute și vei vedea că și bicicleta eliptică te poate slei de puteri.

Sfaturi pentru întreținerea bicicletei eliptice

Ca orice alt aparat de fitness, și bicicleta eliptică vine la pachet cu o garanție de cel puțin 24 de luni (unele modele mai scumpe au chiar și 3 ani și garanție pe viață la cadru). Dacă vânzătorul nu îți oferă o astfel de garanție, e recomandat să te orientezi către alt produs. În caz contrar, în cazul unei defecțiuni, vei fi nevoit să suporți din buzunarul tău reparațiile sau chiar înlocuirea echipamentului. În aceeași ordine de idei, pentru a prelungi durata de viață a bicicletei cumpărate, trebuie să o întreții în mod corespunzător. Iată, în continuare, câteva sfaturi utile în acest sens: 1. Șterge zilnic bicicleta eliptică cu o carpă, pentru a o curăța de praf; 2. După fiecare antrenament, șterge aparatul de transpirație pentru a evita coroziunea; 3. Aspiră săptămânal podeaua din jurul bicicletei și verifică integritatea acesteia (verifică dacă șuruburile sunt bine stranse și dacă toate elementele funcționează în mod corespunzător); 4. O dată sau de două ori pe an, curăță praful din interiorul bicicletei eliptice, verifică cureaua de transmisie, roțile, rampele și celelalte părți, căutând semne de uzură; 5. Lubrifiază rulmenții cel puțin de două ori pe an; 6. Păstrează bicicleta eliptică într-un spaţiu acoperit, ferit de umezeală şi praf; nu este recomandat să o depozitezi în garaj, în curte sau în apropierea unei surse de apă.

Precauții în utilizarea bicicletei eliptice

1. Înainte de a folosi bicicleta, citește manualul de utilizare (în cazul în care ai cumpărat una nouă) și consultă un medic dacă știi că ai probleme de sănătate. 2. Atunci când te urci pe bicicletă, ține-te de mânerele acesteia și pune prima dată piciorul pe pedala aflată în poziția inferioară. Pune apoi celălalt picior pe cea de-a doua pedală. 3. Pentru a începe să te miști, apasă pedalele până când acestea încep să se învârtă continuu. 4. Nu uita că axurile pedaliere se pot roti în orice direcţie. În general, producătorii indică, printr-o săgeată, direcția de deplasare către înainte. Totuşi, pentru diversificarea mișcării, ține minte că poți roti axurile pedaliere și în direcţia opusă. 5. Pentru a coborî de pe bicicleta eliptică, aşteaptă ca pedalele să se oprească complet. Când pedalele se opresc, coboară mai întâi de pe pedala aflată în poziţia superioară. Apoi ridică piciorul de pe pedala aflată în poziţia inferioară. 6. Aşează bicicleta eliptică pe o suprafaţă orizontală, cu un spaţiu liber de cel puţin 0,9 metri în faţă şi în spate şi de cel puţin 0,6 metri în părţile laterale. Pentru a proteja podeaua sau covorul împotriva deteriorării, aşează un covoraş sub aparat. 7. Poartă haine corespunzătoare atunci când te antrenezi; nu purta haine largi care s-ar putea prinde în piesele mobile ale bicicletei. 8. Poartă întotdeauna pantofi de sport pentru protecţia picioarelor în timp ce exersezi pe bicicleta eliptică. 9. Ţine spatele drept în timp ce utilizezi bicicleta eliptică; nu îți arcui spatele căci riști să te accidentezi sau să suferi de dureri de spate după antrenament. 10. Dacă te simţi slăbit sau te confrunți cu dureri în timp ce utilizezi bicicleta, oprește-te imediat şi odihnește-te. Nu uita că antrenamentele efectuate în exces pot fi dăunătoare sănătății. ]]> Mon, 18 Nov 2019 19:59:26 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cat-de-eficiente-sunt-antrenamentele-la-domiciliu/ ✔Antrenamentele în confortul propriei locuințe sunt soluția pentru persoanele care vor să facă mișcare și să se mențină în formă, însă nu au timpul necesar pentru a frecventa o sală de fitness. ✔Cu toate acestea, mulți își pun întrebarea dacă acestea sunt cu adevărat eficiente sau nu. ✔Află din articolul de mai jos câteva aspecte pro și contra antrenamentelor de acasă. Să găsești timp zilnic pentru antrenament poate fi dificil. Tocmai de aceea, mulți oameni optează pentru anntrenamentele executate în confortul propriului cămin. Sunt însă acestea la fel de eficiente ca cele de la sală? Află răspunsul în cele ce urmează.

Argumente pro antrenamente acasă

- nu trebuie să plătești un abonament; - nu trebuie să investești mult în echipamente; - scapi de timpul petrecut în trafic; - ai totul la îndemână; - nu stai la rând pentru echipamentul preferat; - versatilitate și libertate de mișcare.

Argumente contra antrenamente acasă

- trebuie să îți pui imaginația la treabă pentru a-ți menține viu interesul pentru mișcare; - te antrenezi fără supravegherea unui antrenor; - trebuie să înveți singur forma corectă a exercițiilor; - te poți plictisi și pierde rapid motivația atunci când te antrenezi mereu singur; - nu ai atât de multe echipamente ca la sală. Ținând cont de toate argumentele de mai sus, atât cele pro cât și cele contra, se poate spune, fără urmă de îndoială, că antrenamentele de acasă pot fi la fel de eficiente ca cele de acasă. Cu o singură condiție: să fii dispus să aloci suficient timp și efort pentru asta. Așadar, acum că am stabilit că te poți antrena la fel de bine și acasă, iată ce alte aspecte ar trebui să iei în calcul pentru a-ți face antrenamentele cât mai eficiente:

1. Echipamente

În funcție de bugetul pe care îl ai la dispoziție, poți opta pentru un set complet de gantere, o bară cu greutăți, o saltea de fitness și poate chiar și o bandă de alergat, o bicicletă sau un aparat de vâslit. De asemenea, îți poți achiziționa un monitor cardiac și o bancă de exerciții. Și dacă vrei să plusezi (poate spațiul și bugetul îți permit), poți opta și pentru un aparat multifuncțional de fitness.

2. Exerciții cu propria greutate corporală

Pe de altă parte, la fel de bine te poți antrena și fără niciun fel de echipament, folosindu-te doar de propria greutate corporală. Poți face flotări, genuflexiuni, abdomene, squats, planking, fandări, etc. Posibilitățile sunt multiple, însă depinde doar de tine dacă te ții de treabă sau abandonezi după prima săptămână.

3. Antrenamente online

De asemenea, o alegere bună pentru cei care se antrenează acasă o reprezintă și antrenamentele video sau cele online. Dacă la primele dintre ele nu trebuie să plătești nimic, căci le găsești foarte ușor pe internet, pentru cele din urmă este posibil să fii nevoit să plătești un abonament lunar (mult mai mic totuși față de un abonament clasic la sala de fitness. Acestea fiind spuse, concluzia este că poți obține rezultate foarte bune și de pe urma antrenamentelor de acasă, cu condiția să ai un psihic puternic și să te ții de treabă. ]]> Mon, 11 Nov 2019 20:13:52 +0000 https://www.sportist.ro/blog/aparatul-de-vaslit-istoric-tipuri-beneficii/ ✔Aparatul de vâslit face parte din categoria aparatelor de fitness și mai este numit și ergometru sau aparat de ramat. ✔Indiferent de numele sub care îl întâlnești, acesta are în general un design foarte simplu și simulează cu succes mișcarea de vâslire. ✔În funcție de tipul de rezistență folosit, acesta poate fi cu piston, magnetic, cu rezistență la aer sau cu rezistență la apă. Incredibil sau nu, primul aparat de vâslit a aparut în secolul 4 IHr, atunci când un amiral din Atena a căutat metode suplimentare prin care să îi mențină pe soldați în formă. Astfel, acesta a dat ordin să se construiască pe uscat un dispozitiv la care să se poată atașa vâslele folosite în mod obișnuit în larg. În acest fel, novicii se puteau antrena în mod corespunzător înainte de a pleca pe apă. Mult mai târziu, în anul 1872, americanul W.B Curtis a patentat un aparat hidraulic de vâslit, iar pe la 1900 a apărut și o variantă pneumatică a acestui tip de aparat. Ulterior, în 1995, după zeci de ani ani de evoluție și perfecționări din partea mai multor producători, un inginer olandez, Casper Rekers, a patentat un nou model de aparat de vâslit, așa cum îl cunoaștem în ziua de azi.

Tipuri de aparate de vâslit

Aceste aparate se împart în mai multe categorii, în funcție de tipul de rezistență folosit, dar și în funcție de tipul de vâslit, astfel:

În funcție de sistemul de tragere (tipul de vâslit)

1. Aparat de vâslit cu sistem de tragere scandinav (sau latin)

Are în general două mânere dispuse lateral și simulează cel mai bine mișcarea pe care ai executa-o dacă te-ai afla într-o ambarcațiune cu vâsle. Însă pentru că este destul de dificil de stăpânit mișcarea corectă (mai ales dacă nu ai mai vâslit niciodată) și pentru că majoritatea modelelor de acest fel sunt destul de costisitoare, acest tip de aparat nu este foarte popular printre pasionații de mișcare.

2. Aparat de vâslit cu sistem central de tragere

Este foarte popular și poate fi utilizat cu succes atât în sala de fitness cât și în confortul propriei case. Deoarece presupune efectuarea unei mișcări de tragere simetrică și cursivă, este mult mai ușor să te concentrezi asupra execuției corecte și a poziției optime a corpului, astfel încât antrenamentul să fie nu doar confortabil, ci și eficient.

În funcție de tipul de rezistență

1. Aparat de vâslit cu rezistență hidraulică (cu piston)

Este unul dintre cele mai accesibile aparate, din punct de vedere al prețului, și este preferat de cei care se antrenează acasă deoarece este mic, compact (unele modele se pot chiar plia), și nu ocupă prea mult spațiu. Acesta funcționează cu ajutorul unor cilindri hidraulici care, din păcate, odată cu trecerea timpului și a utilizării frecvente, se defectează destul de ușor. În plus, gradul de rezistență este destul de greu de ajustat. Cu toate acestea, având în vedere prețul rezonabil și dimensiunile reduse, aparatul de vâslit cu rezistență hidraulică este destul de popular.

2. Aparat de vâslit cu rezistență magnetică

Acest tip de aparat are un ansamblu de roți localizat în partea din față și funcționează în mod similar cu aparatele de vâslit cu rezistență la aer (descrise mai jos), cu excepția faptului că utilizează magneți pentru a crea rezistență atunci când roata se învârte. Deși mai costisitor decât tipul precedent, acesta este foarte confortabil, ușor de manevrat și destul de silențios în timpul utilizării. Așadar, este perfect pentru antrenamentele de acasă, căci nu îți vei deranja vecinii sau membrii familiei atunci când te antrenezi.

3. Aparat de vâslit cu rezistență la aer

Aceste aparate folosesc o roată care se învârte împotriva forței vântului, pentru a crea rezistența. Astfel, la fiecare mișcare de vâslire, energia este transferată roții conectate, care începe să se învârtă în direcția opusă. Deși sunt cam zgomotoase, aceste aparate oferă un antrenament plăcut și intuitiv, căci gradul de rezistență se schimbă în funcție de viteza și intensitatea cu care "vâslești". În plus, ventilatorul cu care sunt dotate aceste aparate va răcori și aerul din jurul tău și îți va face antrenamentele mai plăcute. Având în vedere faptul că sunt destul de gălăgioase și cu dimensiuni mai mari față de aparatele de vâslit amintite anterior, acest tip de aparat de vâslit este recomandat mai degrabă pentru sălile de fitness.

4. Aparat de vâslit cu rezistență la apă

De departe cel mai bun tip de aparat de vâslit, care te va face să simți că chiar vâslești, având în vedere sistemul cu apă și palete pe care îl folosește. În plus, acesta va opune rezistență la fiecare mișcare, exact ca atunci când vâslești, fără să fii nevoit să apeși vreun buton sau să faci alte reglaje. Deși sunt destul de silențioase, aceste aparate sunt extrem de voluminoase și nu sunt potrivite pentru antrenamentele la domiciliu. În plus, acestea sunt destul de scumpe, deci, cel mai probabil le vei întâlni în sălile de fitness moderne, din orașele mai mari.

Componentele aparatului de vâslit

1. Scaunul

Reprezintă o componentă importantă a aparatului de vâslit, având în vedere că de stabilitatea acestuia depinde și corectitudinea exercițiilor efectuate. În plus, acesta trebuie să alunece ușor pe șină, astfel încât să nu fii nevoit să depui mai mult efort decât cel impus de rezistența setată. În ceea ce privește dimensiunile ideale ale acestuia, scaunul nu trebuie să fie nici prea mare, să aluneci din el, dar nici prea mic, deoarece riști să te accidentezi sau să simți un disconfort pe toată durata antrenamentului. Scaunul ideal trebuie să fie suficient de mare pentru a-ți asigura o poziție confortabilă.

2. Șina de rulare

O altă componentă extrem de importantă a aparatului de vâslit, șina, trebuie să fie confecționată dintr-un material rezistent, de calitate, astfel încât să reziste în urma utilizării intense. Acestea sunt confecționate de obicei din metal, însă pe piață există și opțiunea celor din lemn (de regula la aparatele de vaslit cu rezistență la apă). Un aspect important de care trebuie să ții cont dacă vrei să îți cumperi un aparat de vâslit este dimensiunea șinei de rulare. Aceasta trebuie să fie suficient de lungă, astfel încât să îți asigure o postură corectă în repaus: picioarele întinse, însă cu genunchii ușor flexați.

3. Mânerul/Mânerele

Desi majoritatea aparatelor de vaslit are un singur mâner, dispus central, există și aparate cu două mânere, dispuse lateral. Un cablu sau un lanț leagă apoi mânerul de sistemul de rezistență. Este important ca înaintea fiecărui antrenament să verifici integritatea acestui lant.

4. Suporturile pentru picioare

În general, suportul pentru picioare este ajustabil, astfel incat sa fie potrivit pentru mai multe mărimi. Dacă aparatul de vâslit pe care vrei să il cumperi nu are suporturile de picioare (pedalele) ajustabile, verifica dacă acestea ți se potrivesc. Un accesoriu util cu care ar trebuie să fie echipate aceste suporturi sunt curelele de prindere, astfel incat sa iti poti fixa mai bine talpile pe suport.

5. Consolă LCD

Acum chiar și modelele mai ieftine de aparate de vâslit sunt dotate cu un ecran LCD pe care sunt afisate minim ritmul cardiac, caloriile consumate, cadenta, etc. Modelele mai avansate insa, au un ecran mai mare, pe care sunt afișați mai mulți parametri, precum și mai multe tipuri de antrenament pre-setate. Astfel, pe acestea pot fi afișate detalii precum: programul ales, numărul de vâsliri, tipul de exercițiu executat, numărul de calorii arse, timpul petrecut într-o sesiune, ritmul cardiac etc. De asemenea, trebuie să știi că poți opta pentru aparate care îți permit să exporți toate informațiile despre antrenament într-o bază de date sau pe alt dispozitiv, precum și să te conectezi la o aplicație de fitness.

Utilizarea corectă a aparatului de vâslit

Pentru a obține cele mai bune rezultate în urma utilizării aparatului de vâslit, este important să îl folosești în mod corespunzător. Iată, așadar, câteva indicații cu privire la utilizarea corectă a aparatului de vâslit:

1. Nu folosi o priză prea strânsă

Poți apuca mânerele aparatului suficient de strâns pentru a-ți asigura o priză bună (priza corectă este cea cu interiorul palmelor în jos), însă nu exagera. Cu cât strângi mai tare, cu atât brațele îți vor obosi mai repede și îți vei răni palmele. În plus, execuția mișcării va lăsa de dorit, iar rezultatele vor întârzia să apară.

2. Trage în spate, nu în sus

Dacă în timpul exercițiului simți că te ridici din scaun sau că nu ai stabilitate prea mare, înseamnă că nu execuți corect mișcarea de vâslit. Astfel, ar trebui să împingi în spate, nu în sus. Oricât de ciudat ar suna asta, pentru a mai scădea din dificultatea mișcarii, poți avea tendința să trișezi și să te ridici mai mult decât să împingi corect scaunul către în spate. Fii atent la poziția corpului și corectează orice postură în care nu te simți confortabil sau în care mușchii nu sunt implicați suficient.

3. Nu lăsa șezutul să facă toată treaba

Când împingi scaunul în spate, nu lăsa șezutul să plece singur. Folosește-te și de mușchii picioarelor, ai spatelui și ai trunchiului pentru a executa mișcarea. Cum știi dacă faci bine ce faci? În primul rând, unghiul spatelui nu ar trebui să se modifice în acest punct. În al doilea rând, nu vei simți o presiune prea mare în mușchii glutei și prea puțină în picioare și trunchi, ci efortul va fi susținut în mod egal de toate grupele musculare amintite mai sus. Pentru rezultate maxime, corectează-ți rapid poziția atunci când sesizezi o problemă.

4. Menține o postură corectă a corpului

Împinge pieptul înainte, ține spatele drept pe toata durata exercițiului și ai grijă să nu lași umerii sau capul în jos. Menține o postură corectă, dar relaxată.

Beneficiile exercițiilor la aparatul de vâslit

Exercițiile la acest tip de aparat te ajută nu doar să scapi de kilogramele în plus, ci și să îți tonifiezi musculatura și să menții o stare bună de sănătate a organismului. Dar, iată mai multe detalii cu privire la beneficiile vâslitului, în cele ce urmează:

1. Te ajută să slăbești

Antrenamentele la aparatul de vâslit sunt extrem de eficiente atunci când vine vorba de lupta cu kilogramele în plus. Astfel, după 30 de minute de vâslit poți arde în jur de 500 de calorii, în funcție de intensitatea cu care lucrezi, adică mult mai mult decat ai obține pe o bicicletă sau pe o bandă de alergat (aprox. 300 de calorii, in functie de greutatea ta, intensitatea antrenamentului, etc.).

2. Îmbunătățește rezistența și sănătatea inimii

Indiferent de varsta pe care o ai, antrenamentele cardio sunt esențiale pentru menținerea unei stări optime de sănătate, atât a inimii cât și a întregului organism. Mișcarea amplă a vâslitului întărește mușchii inimii deoarece implică o mișcare ritmică și continuă a brațelor ce accelerează circulația sângelui și mărește pulsul.

3. Prietenos cu articulațiile

Spre deosebire de alergatul pe bandă, de exemplu, exercițiile la aparatul de vâslit sunt mai blânde cu articulațiile, iar riscul de accidentare este foarte scăzut, ceea ce înseamnă că acest tip de mișcare este foarte potrivit pentru persoanele care suferă de osteoporoză, artrită și alte dureri articulare.

Precauții în utilizarea aparatului de vâslit

Dacă ți-ai cumpărat un astfel de aparat pentru acasă este important să citești bine manualul de instrucțiuni înainte de a începe să te antrenezi, mai ales dacă nu ai mai folosit niciodată un aparat de vâslit. De asemenea, ai grijă ca aparatul să fie montat, întreținut și folosit într-un mod corect astfel încât să te bucuri de el cât mai mult timp, dar și să te ferești de accidentări. În plus, înainte de a începe un anumit program de antrenament, indiferent dacă acasă ori la sala de fitness, este recomandat să vă consultați cu medicul, pentru a stabili dacă starea de sănătate îți pemite să faci acest lucru ori dacă ar trebui să îți iei câteva măsuri de precauție. Dacă, în timp ce te antrenezi, începi să te simți rău (durere în piept, puls neregular, dureri de capt, amețeli, grețuri, etc.), este recomandat să te oprești, să iei o pauză sau să ceri ajutor dacă situația se agravează. Nu purta niciodată îmbrăcăminte largă sau altfel de pantofi decât sport atunci când lucrezi pe aparatul de vâslit, căci riști să te agăți în părțile mobile ale acestuia și să te accidentezi. Verifică în mod periodic integritatea aparatului de vâslit. Dacă observi șuruburi sau nituri desprinse ori slăbite, este recomandat să nu mai folosești aparatul până când nu îl repari. Nu uita să te încălzești înainte de începerea unui antrenament pe aparatul de vâslit și să te hidratezi în mod corespunzător.

Sfaturi cu privire la întreținerea aparatului de vâslit

La fel ca în cazul oricărui aparat de exerciții, aparatele de vâslit au nevoie de întreținere periodică, atfel încât să previi apariția defecțiunilor majore. Iată câteva sfaturi generale care te vor ajuta să ai mai multă grijă de aparatul tău de vâslit: 1. Asează un covor sub aparat, pentru a adauga un plus de stabilitate, dar și pentru a proteja podeaua de zgârieturi. 2. Persoanele care depășesc limita de greutate impusă de producător nu ar trebui să îți folosească aparatul, din motive lesne de înțeles. 3. Ferește aparatul de umezeală, indiferent dacă este confecționat din lemn sau metal. Șterge mereu scaunul (și celelalte părți atinse de umezeală și transpirație) după utilizare. 4. Șterge aparatul de praf, în mod periodic. Folosește un spray cu aer pentru a îndepărta praful și alte impurități de pe zonele mai greu accesibile. 5. Dacă aparatul necesită lubrifiere, execută această operațiune conform indicațiilor producătorului, după calendarul indicat în manualul de utilizare. 6. În cazul aparatului de vâslit cu apă, respectă indicațiile producătorului cu privire la utilizarea tabletelor de purificare a apei și la frecventa de golire și reumplere a rezervorului. 7. Verifică și strânge în mod periodic șuruburile desfăcute, precum și integritatea cablurilor și a corzilor, mânerelor, etc. Acestea fiind spuse, iată că aparatul de vâslit merită din plin popularitatea de care se bucură în ultimii ani. Este un aparat compact și ușor de folosit, dar care dă rezultate foarte bune atât pentru cei care vor să scape de câteva kilograme în plus, cât și pentru cei care visează la o masă musculară mai bine definită sau o mai mare rezistență la efort.]]> Mon, 28 Oct 2019 18:38:37 +0000 https://www.sportist.ro/blog/principalele-mituri-despre-pilates-care-sunt-adevarate/ ✔Antrenamentele Pilates sunt un adevărat fenomen la nivel mondial. ✔Celebritatea vine însă la pachet și cu o serie de mituri - unele adevărate, altele nu - ce pot influența decizia cuiva atunci când vine vorba de alegerea acestui tip de antrenament. Pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză atunci când vine vorba de alegerea programului de antrenament cu ajutorul căruia vrei să devii mai fit, află în cele ce urmează care dintre miturile care circula pe seama exercițiilor Pilates sunt adevărate și care nu.

1. Este doar o altă formă de yoga

Fals. Deși conține și elemente de yoga, cel care a inventat acest tip de exerciții, Joseph Pilates, s-a inspirat în cercetările sale din mai multe discipline: gimanstică, box, yoga, fitness, stretching, etc. Asadar, desi se aseamănă în unele privințe, Pilates-ul și Yoga sunt două discipline diferite, cu principii și forme de execuție diferite.

2. Este destinat doar femeilor

Fals. Deși este preferat în mare parte de către femei, Pilates-ul este la fel de potrivit și pentru bărbați. Defapt, este potrivit și indicat pentru oricine dorește să își îmbunătățească mobilitatea și flexibilitatea și să își tonifieze mușchii, fără a căpăta acel aspect specific culturiștilor.

3. Nu este potrivit pentru oamenii în vârstă

Fals. Nu trebuie să fii extrem de mobil pentru a executa aceste exerciții. Dimportivă, mergi la Pilates pentru a-ți crește mobilitatea. Așadar, este lesne de înțeles că un astfel de antrenament nu poate fi decât benefic pentru persoanele mai în vârstă. De altfel, chiar și creatorul Pilates a practicat aceste exerciții până la vârsta de 80 de ani.

4. Este prea ușor de executat

Fals. Desi par usor de executat, exercițiile Pilates necesită o multa atenție, concentrare și coordonare, dar si fortă daca vrei sa le faci in mod corect. In plus, rezultatele sunt uimitoare. De altfel, numerosi atleti de performanta, dansatori, actori, etc. se ajută de Pilates pentru a se menține în cea mai bună formă.

5. Este o activitate sportivă costisitoare

Fals. Daca nu esti dispus sa platesti pentru a merge la o clasa de Pilates, tot ce iti trebuie este o salteluta si un dispozitiv (telefon, televizor, etc.) pe care sa urmaresti multitudinea de video-uri gratuite din care poti invata sa executi miscarile corecte.

6. Te ajută să obții un corp tonifiat, bine sculptat

Adevarat. Așa cum spuneam și mai sus, dacă vrei să obții niște mușchi tonifiați, lungi și subțiri, nu umflați ca în cazul culturistilor, Pilates-ul e cea mai bună alegere.

7. Te ajută să scapi de durerile de spate

Adevărat. Exercițiile de Pilates te ajută să îți îmbunătățești postura și să îți întărești mușchii spatelui, fapt care se traduce în mai puține dureri și o mobilitate crescută.

8. Te ajută să slăbești

Adevărat. Ca orice altă activitate sportivă și Pilatesul te ajută să arzi calorii și, drept urmare, să scazi în greutate. Cu condiția însă de a avea grijă și la dietă.

9. Îți îmbunătățește performanțele sportive

Adevărat. Pentru că te ajută să îți crești mobilitatea, flexibilitatea, dar și forța musculară, exercițiile de Pilates sunt recomandate tuturor atleților, pentru îmbunătățirea abilităților sportive.

10. Reprezintă o formă nouă de exerciții

Fals. Deși au devenit populare în întreaga lume doar în ultimii ani, datorită promovării venite din partea vedetelor, exercițiile de Pilates datează de aproximativ 100 de ani, de-a lungul cărora au ajutat nenumărați dansatori, sportivi și actori (cascadori) să își îmbunătățească performanțele.]]> Wed, 23 Oct 2019 18:29:12 +0000 https://www.sportist.ro/blog/bicicleta-hibrid-cum-si-de-ce-sa-o-alegi/ ✔Bicicletele hibrid înglobează calitățile bicicletelor de oraș și ale celor de munte. ✔Asta înseamnă că pot fi folosite atât pe asfalt cât și pe trasee mai dificile. ✔Bicicleta hibrid reprezintă alegerea ideală pentru cei care fac naveta cu bicicleta, dar care iubesc și ieșirile în natură. Având în vedere că achiziționarea unei biciclete hibrid poate reprezenta un efort financiar destul de important pentru tine, mai ales dacă vrei o bicicletă de calitate, înainte de a lua o decizie trebuie să te informezi suficient, astfel încât să faci cea mai bună alegere. Iată, așadar, în cele ce urmează, care sunt factorii de care ar trebui să ții cont atunci când îți alegi o bicicletă hibrid.

1. Pe ce tip de traseu mergi cel mai des?

Preferi o bicicletă mai ușoară cu care să faci naveta zi de zi și doar din când în când să o mai scoți pe trasee din afara orașului? Sau ești un împătimit al ieșirilor în natură și în restul timpului mergi destul de puțin cu bicicleta în oraș? În funcție de răspunsul la aceste două întrebări îți poți alege exact și tipul de bicicletă care ți se potrivește cel mai bine. Căci deși bicicleta hibrid este destinată celor care vor să îmbine cele două stiluri de teren (asfalt, trasee de pământ), specificațiile tehnice ale acesteia pot diferi de la un model la altul. Astfel, poți opta pentru o bicicletă cu suspensii și sistem de frânare mai performant dacă mergi mai des pe trasee în afara orașului sau, dimpotrivă, o bicicletă mai ușoară, cu mai multe viteze, dacă mergi mai mult prin oraș.

2. Ce buget ai la dispoziție?

Nu poți porni căutările fără a ști exact ce buget ai. Stabilește acest aspect și apoi caută biciclete care se încadrează în suma pe care ești dispus să o cheltuiești.

3. La ce să fii atent când cumperi o bicicletă hibrid?

Cadru

Acesta reprezintă cea mai importantă parte a bicicletei, structura ei. Cadrul poate fi din aluminiu, oțel, fibră de carbon sau titan. Astfel, dacă ai un buget mai mic poți opta pentru o bicicletă cu cadrul din oțel sau aluminiu, iar dacă bugetul este unul mai permisiv poți alege un cadru din carbon sau titan. Asta nu înseamnă însă că un cadru din aluminiu este mai prost decât unul de carbon. Amândouă sunt variante de luat în calcul și funcționează la fel de bine, sunt materiale rezistente și care nu ruginesc. Avantajul este că o bicicletă cu cadrul din carbon va fi mult mai ușoară decât una din aluminiu.

Mărime

Cel mai important aspect atunci când îți cumperi o bicicletă, fie ea hibrid sau nu, este alegerea mărimii potrivite. Pentru a afla ce ți se potrivește, este necesar să te măsori și să îți afli propriile dimensiuni. Cea mai importantă dimensiune pe care trebuie să o afli este lungimea piciorului măsurată pe interiorul coapsei. Atenție, însă, dimensiunile bicicletelor pot varia în funcție de model, așa că cel mai indicat ar fi să testezi bicicleta înainte să o cumperi.

Suspensii

În general, bicicletele hibrid au furcă cu suspensie, fapt care îți asigură o călătorie confortabilă chiar și când mergi pe un teren accidentat. Pentru și mai mult confort, poți opta pentru o bicicletă care are suspensii și pe spate, mai ales dacă obișnuiești să mergi mai des pe trasee din afara orașului. Bineînțeles, în afară de cele menționate mai sus, la fel de atent trebuie să fii și la tipul de anvelope cu care este echipată bicicleta, la tipul de șa, dar și la dotările extra (suport bidon, apărători de noroi, lumini, etc.). Toate acestea trebuie să fie de calitate și potrivite nevoilor tale în materie de ciclism]]> Mon, 21 Oct 2019 18:54:59 +0000 https://www.sportist.ro/blog/antrenament-fitness-si-culturism-abordarea-potrivita/ ✔Utilizarea la întâmplare a aparatelor de fitness și executarea superficială a unor exerciții cu greutăți nu te vor ajuta să îți atingi obiectivele. ✔Pentru a căpăta forma fizică dorită nu este suficient doar să te prezinți la sala de fitness. ✔Pune la punct un plan de antrenament în funcție de nivelul la care te afli și de obiectivele pe care vrei să le atingi și rezultatele nu vor întârzia să apară. Alegerea unui tip de antrenament care să dea rezultate și care să se plieze perfect pe nevoile unei persoane poate reprezenta o misiune destul de dificilă pe care mulți o lasă în seama antrenorilor de fitness. Însă, dacă nu ai posibilitatea să te bucuri de îndrumarea unei persoane calificate în domeniu, nu trebuie să renunți la visul tău de a obține un corp de invidiat. Majoritatea incepătorilor se întreabă cu ce e cel mai bine să înceapă lucrul la sală: cu un antrenament full body sau să lucreze diferite grupe musculare, pe rând? Desi poate părea dificilă, întrebarea are un raspuns destul de simplu: depinde ce obiective ți-ai stabilit și ce timp aloci pentru atingerea acestora. Acestea fiind spuse, iată ce variante ai:

1. Abordarea potrivită atunci când ești la început de drum

Dacă ești la început în ceea ce priveste antrenamentele la sală atunci ar trebui să începi cu exerciții care să vizeze toate grupele musculare. La fel trebuie să procedezi și după cei ai luat o pauză mai lungă de la antrenamente. De ce e indicat să procedezi așa? Pentru că după o pauză lungă rezistența ta musculara este scazută, aproape la fel ca în cazul în care nu ai mai mers niciodată la sală. Așadar, pentru a crește forța și rezistența musculară trebuie să o iei treptat și să lucrezi toate grupele musculare în timpul unei sesiuni de antrenament. Ulterior, după ce îți intri un pic în ritm și te obișnuiești cu rutina aleasă, îți poți îndrepta atenția către alte tipuri de antrenament.

2. Abordarea potrivită atunci când nu ești străin de sala de fitness

Atunci când ai ceva timp de când frecventezi sala de fitness și știi că te ții serios de asta, cel mai bine este să faci exerciții pentru diferite părți ale corpului, impărțite pe zile (de exemplu piept și biceps luni, marți abdomen, miercuri spate și triceps, etc). Dacă mergi de 4-5 ori pe săptămână la sală vei avea timp să lucrezi fiecare grupă de mușchi, astfel încât să nu te confrunți cu dezechilibre.

3. Abordarea potrivită atunci când te concentrezi pe o anumită parte a corpului

Nu de puține ori se întâmplă ca cei ce merg în mod regulat la sală și se antrenează din greu să se plângă de faptul că o anumită parte a corpului nu se ridică la nivelul așteptărilor lor. Poate fi vorba de abdomen, de gambe, de antebrate sau de oricare parte a corpului. Dacă și tu te confrunți cu această problemă, este normal să dedici mai mult timp antrenării acestor mușchi optând mai des pentru exercițiile potrivite pentru corectarea acestui neajuns. Trebuie menționat totuși că o astfel de abordare se potrivește mai mult celor care au o bună experiență în sala de forță, își cunosc corpul și ințeleg cum funcționează exercițiile.

4. Abordarea potrivită atunci când nu te antrenezi în mod constant

Dacă ai obiceiul să mergi la sală o anumită perioadă și apoi să faci o pauză mai lungă sau dacă mergi prea rar la antrenamente, atunci nu este o idee bună să optezi pentru antrenamente dedicate doar unor grupe musculare (picioare, spate, piept, etc.) din cauză că vei ajunge să te confrunți cu inegalități ale acestora (piept mai mare, picioare subtiri, de exemplu). Iar acest lucru nu este dăunător doar aspectului fizic ci și sănătății tale. Din cauza unor astfel de dezechilibre riști să te accidentezi în timpul antrenamentelor sau să te confrunți cu diferite probleme în viața de zi cu zi, cum ar fi durerile de spate și mobilitatea precară. Așadar, cea mai bună idee în acest caz este să optezi pentru un antrenament care vizează toate grupele musculare. Sau să mergi mai des la sală. Decizia îți aparține. În final, trebuie să știi că documentarea temeinică, multiplele încercări, eșecuri și reușite și, mai presus de toate, munca asiduă, reprezintă cheia către atingerea obiectivelor propuse, indiferent care ar fi acestea. ]]> Thu, 17 Oct 2019 17:34:40 +0000 https://www.sportist.ro/blog/10-idei-de-cadouri-pentru-persoanele-pasionate-de-fitness/ ✔Inspiră-te din articolul de mai jos pentru cele mai frumoase și utile cadouri, începând de la îmbrăcăminte și până la gadget-uri. ✔Ce poate fi mai frumos pentru o persoană pasionată de fitness decât să primească un cadou care să îl ajute să își atingă obiectivele? Dacă ai în viața ta o persoană pasionată de fitness, mișcare, și care iubește să aibă un stil de viață sănătos, ideile de cadouri din articolul de mai jos îți vor fi de ajutor dacă vrei să-i faci o bucurie, mai ales că mai e puțin și se apropie sărbătorile de iarnă. În funcție de preferințele persoanei pe care dorești să o surprinzi, poți opta pentru unul sau mai multe dintre obiectele prezentate mai jos.

1. Saltele de fitness

Dacă persoana specială e o ea și abia s-a apucat de fitness, poți alege să îi dăruiești o saltea de fitness de calitate, eventual și personalizată cu un mesaj de încurajare care să o motiveze atunci când tentația renunțării îi dă târcoale.

2. Gantere aerobic

Mai ales dacă persoana respectivă se antrenează destul de mult și acasă, atunci un set de gantere de diferite greutăți poate fi alegerea ideală pentru un cadou.

3. Benzi elastice

Sunt ideale pentru a crește dificultatea anumitor exerciții, indiferent că sunt practicate acasă ori la sală și cu siguranță vor fi un cadou apreciat.

4. Roată pentru abdomene

Un echipament care nu ar trebui să lipsească din arsenalul celor care iși doresc un abdomen cu ”pătrățele”.

5. Căști

Potrivite în timpul antrenamentelor cardio, și nu numai. Pe piață există o gamă extrem de variată de modele, așa că ai de unde alege o pereche potrivită cu gusturile persoanei care le va purta. Ai grijă doar ca acestea să fie wireless, astfel încât să fie ușor de folosit.

6. Îmbrăcăminte

Indiferent că vrei să surprinzi o femeie sau un bărbat, ambii se vor bucura în egală măsură dacă vor primi un echipament special pentru sală, format din tricou și pantalon/colant (evident, tipul echipamentului trebuie ales în funcție de sezon). Eventual, dacă bugetul și relația cu persoana respectivă îți permite, poți opta și pentru o perche de pantofi sport.

7. Gadget-uri fitness

O brățară inteligentă pentru contorizarea rezultatelor obținute de pe urma unui antrenament poate reprezenta cadoul ideal pentru orice persoană pasionată de fitness sau care, pur și simplu, adoptă un stil de viață sănătos. Și în acest caz piața abundă de oferte, așa că ai de unde alege, indiferent de bugetul de care dispui.

8. Un abonament la sală

Fie pentru un întreg an, fie pentru o lună-două, în funcție de bugetul de care dispui. Un astfel de gest poate fi o supriză extrem de plăcută pentru un pasionat de fitness, mai ales dacă plata abonamentului îi dă uneori bătăi de cap.

9. Suplimente culturism

Dacă aveți o relație suficient de apropiată și știi deja ce tip de suplimente consumă, îi poți face cadou persoanei speciale din viața ta un stoc mai mare din suplimentele preferate.

10. Cărți și dvd-uri despre fitness

Poate cu antrenamente demonstrative, povești de viață motivaționale sau, de ce nu, chiar și cu rețete de mâncăruri sănătoase. Deși reprezintă doar o mică parte din surprizele pe care le poți face unei persoane dragi, toate lucrurile descrise mai sus îl pot ajuta pe cel care le primește să își atingă obiectivele în materie de fitness și să își ducă mai departe pasiunea pentru un stil de viață sănătos.]]> Mon, 14 Oct 2019 18:46:24 +0000 https://www.sportist.ro/blog/suprasolicitarea-in-sport-principalele-semne-si-metode-de-prevenire/ ✔Indiferent dacă practici fitness-ul, culturismul, fotbalul, ciclismul sau oricare alt sport, dacă nu îți asculți organismul și nu te odihnești suficient, riști să cazi pradă suprasolicitării. ✔Pentru a evita accidentările și alte situații neplăcute, este important să cunoști semnele suprasolicitării și să iei măsuri atunci când situația o impune. ✔Printre semnele suprasolicitării se numără insomniile, oboseala continuă, îmbolnăvirile repetate și durerile musculare frecvente. Ți s-a întâmplat să nu te mai poți bucura de o tură liniștită cu bicicleta sau de un antrenament la sală din cauza oboselii sau a durerilor musculare? Începi să îți dorești să stai mai mult pe canapea decât să faci mișcare? Acesta nu este un semn că te-ai lenevit subit, ci că ești obosit și ai nevoie de odihnă.

Cum îți dai seama că ți-ai suprasolicitat organismul?

Uneori este clar că organismul tău dă semne de oboseală și suprasolicitare, alte ori trebuie să fii foarte atent pentru a observa unele semne în acest sens. Iată doar câteva la care să fii atent:

1.Insomnii

Dacă dintr-o dată începi să te confrunți cu insomnia sau alte tulburări de somn, este foarte probabil ca acest lucru să fie cauzat de deranjarea ritmului obișnuit al organismului. Asta se întâmplă și atunci când ești foarte obosit, dar nu poți adormi.

2. Oboseală continuă

Atunci când îți supui organismul la prea mult stres acesta începe să se resimtă și încearcă să se protejeze. Asta se traduce într-o stare continuă de oboseală, chiar și după ce ai dormit o noapte întreagă.

3. Îmbolnăviri și accidentări repetate

Dacă până acum ai avut o sănătate de fier și nicio răceală nu se prindea de tine, iar dintr-o dată pare că aduni toate virusurile din jur, poate fi un semn să organismul tău este suprasolicitat și nu se mai poate apăra așa cum trebuie. De asemenea, dacă începi să devii din ce în ce mai neatent și neîndemânatic și să te accidentezi mai mult (și din motive mai puțin serioase ca în trecut) decât o făceai altădată, iarăși poate fi un semn de suprasolicitare.

4. Dureri musculare frecvente

Atunci când organismul tău este epuizat vei constata că vei duce mult mai greu la bun sfârșit un antrenament. Vei simți mai multe dureri musculare, ți se va părea dificil să rămâi concentrat și vei fi tentat să renunți.

Cum previi suprasolicitarea

Întotdeauna este mai bine să previi decât să tratezi, așa că nu aștepta ca epuizarea să se instaleze pentru a lua măsuri. Încearcă să îți depășești limitele doar puțin câte puțin, nu te avânta în activități sportive prea dificile pentru nivelul tău de pregătire și nu încerca să demonstrezi nimic nimănui. De asemenea, atunci când simți cel mai mic semn de oboseală, ia-ți timpul de care ai nevoie pentru a-ți recăpăta forțele. În acest fel o poți lua de la capăt și îți poți atinge fără probleme obiectivele, indiferent care ar fi acestea.]]> Thu, 10 Oct 2019 19:10:02 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cum-abordezi-traseele-mai-lungi-de-bicicleta/ ✔Traseele pe bicicletă mai lungi decât distanțele pe care ești obișnuit să le parcurgi zilnic îți pot pune multe probleme. ✔Dacă te pregătești suficient de bine, vei fi capabil să te bucuri de o cursă cu adevărat plăcută. ✔Printre aspectele pe care trebuie să le ai în vedere se numără familiarizarea cu traseul, echipamentul de protecție și hidratarea corespunzătoare. Mersul pe bicicletă reprezintă un mod minunat de a face mișcare și de a admira mediul înconjurător în același timp. Tocmai de aceea cursele mai lungi de ciclism, mai ales în afara orașului, au devenit foarte populare în ultimii ani. Cu toate acestea, deși pare distractiv și ușor de parcurs, un traseu de bicicletă mai lung decât distanțele pe care ești obișnuit să le parcurgi zilnic, îți poate pune multe probleme. Vestea bună, însă, este că dacă te pregătești suficient de bine, vei fi capabil să te bucuri de o cursă cu adevărat plăcută. Iată, în cele ce urnează, câteva sfaturi care te vor ajuta să transformi orice traseu de bicicletă, oricât de lung, într-o joacă de copil.

1. Analizează bine traseul pe care vrei să îl parcurgi

Atunci când știi unde trebuie să ajungi și cât timp îți ia să faci asta, este mult mai simplu să te bucuri de un traseu pe bicicletă. De asemenea, este important să te asiguri că traseul este unul sigur - mai ales dacă e vorba de unul montan. Înainte de a pleca în cursă, pune la punct toate detaliile necesare, astfel încât să nu ai parte de surprize neplăcute pe durata acesteia.

2. Ia cu tine suficientă apă și băuturi energizante

Pe parcursul unei curse lungi este esențial să te menții hidratat și să previi pierderea de electroliți prin transpirație. Astfel, ai grijă să iei cu tine suficientă apă, dar și băuturi cu electroliți special create pentru sportivi. În plus, mai poți opta și pentru batoane energizante ori alte gustări rapide ce îți pot crește nivelul de energie.

3. Antrenează-te bine înainte de cursă

Pentru ca mușchii tăi să facă față efortului prelungit, este esențial să îi antrenezi corespunzător înainte de a porni pe traseu. Cel mai indicat ar fi să faci puțin jogging fix înainte de începerea cursei. Asta te va ajuta să previi crampele musculare.

4. Echipează-te corespunzător

O cursă lungă nu este la fel de simplu de gestionat precum una obișnuită casă-birou, asta e clar. Deci, pentru a avea parte de o experiență plăcută, trebuie neapărat să te pregătești în mod corespunzător. Dacă nu ai un echipament specific de ciclism (pantaloni, bluză, pantofi, etc.), atunci trebuie să îți achiziționezi cât mai curând. Nu este indicat absolut deloc să mergi în curse lungi cu bicicleta îmbrăcat în pantaloni de training și încălțat cu pantofi de alergare. Costumația ta trebuie să fie una specifică cicliștilor, formată din pantalon, tricou și/sau bluză, mănuși, cască, ochelari. Găsește aceste articole în magazinele specializate, la prețuri pentru toate buzunarele.

5. Nu uita trusa de urgență

Atât pentru tine cât și pentru bicicletă. Trebuie să ai la dispoziție instrumentele necesare pentru a face o pană sau a repara o mică defecțiune a bicicletei, dar și plasturi, soluții antiseptice și ceva medicamente uzuale, pentru cazurile în care tu vei fi cel care are nevoie de reparații. Iată, așadar, care sunt cele mai importante aspecte pe care trebuie să le ai în vedere înainte de a porni în cursă, astfel încât aceasta să reprezintă o bucurie, nu o sursă de stres.]]> Mon, 07 Oct 2019 18:02:05 +0000 https://www.sportist.ro/blog/6-accesorii-care-iti-pot-fi-de-folos-atunci-cand-iesi-la-alergat/ ✔Printre cele mai utile accesorii din care poți alege se numără brățările de fitness, pedometrele sau smartwatch-urile, căștile și vesta pentru hidratare. ✔Deși te poți descurca foarte bine și fără accesorii, acestea au rolul de a-ți face cursa mai confortabilă, dar și să ții o evidență mai clară a rezultatelor. Alergatul este o activitate aerobică pe care o poți practica fără a fi nevoit să cheltuiești prea mult pe echipament sau pe un abonament la sală, din moment ce nu ai nevoie de unul. Cu toate acestea, pentru confortul tău, ar fi util să investești în câteva accesorii utile pentru alergare. Acestea te vor ajuta să te simți mai încrezător, vei fi mai entuziast și implicit mai productiv. Vei alerga mai mult și vei obține rezultate mult mai satisfăcătoare. Iată, deci, care sunt cele mai utile accesorii pentru alergare:

1. Gadget-uri pentru contorizarea rezultatelor

Din categoria accesorii utile pentru alergare fac parte și gadget-urile care monitorizează ritmul cardiac, distanța parcursă, caloriile consumate și altele. Majoritatea acestora vin cu un design prietenos, sunt ușor de citit și de folosit de aproape oricine.

2. Căști

Căștile sunt un accesoriu popular printre alergători deoarece îți dau posibilitatea să te bucuri de muzica preferată chiar și în timpul unei sesiuni intense de alergare. Pentru un plus de siguranță și confort, poți alege o pereche de căști wireless. Unele dintre acestea sunt special create pentru ca purtătorul să poată auzi și zgomotele din fundal, precum traficul sau altele.

3. Borsetă

O borsetă ar trebui să fie nelipsită din lista cu accesorii utile pentru alergare. Fie că îți depozitezi în ea cheile, telefonul, actele sau gadget-urile amintite mai sus, borsetele pentru alergători sunt special concepute pentru a-ți oferi suficient spațiu. În ceea ce privește materialele din care sunt realizate, este recomandat să te orientezi către unul de calitate, eventual și rezistent la apă. Astfel, dacă ai ghinionul să te prindă ploaia la alergat, obiectele tale personale vor fi în siguranță.

4. Vestă pentru hidratare

Asemănătoare oarecum cu rucsacii pentru hidratare destinați cicliștilor, aceste veste sunt extrem de utile pentru cei care alearga pe distanțe foarte lungi și nu vor să ducă grija bidonului de apă. Acestea sunt dotate cu unul sau doi săculeți (punguțe) de plastic pe care le poți umple cu apă, dar și cu un furtun prin care să te alimentezi de fiecare dată când simți nevoia.

5. Șosete speciale pentru alergat

Pentru a evita apariția unor probleme la picioare (bășici, unghii dureroase) din cauza parcurgerii unor distanțe prea lungi, este recomandat să porți șosete potrivite pentru alergare. Combinate cu o pereche potrivită de pantofi sport, special pentru această activitate, vei putea să îți menții picioarele sănătoase și să te ferești de accidentări. Majoritatea șosetelor pentru alergare sunt confecționate din lână merinos sau nylon și nu au cusături care să te jeneze în timpul mersului/alergării.

6. Mănuși pentru alergare

Acestea sunt foarte binevenite în diminețile geroase de iarnă și sunt realizate din materiale călduroase, dar subțiri, care lasă pielea să respire. Înainte de achiziționa o pereche, ai grijă ca materialul să fie de calitate și probează pentru o potrivire perfectă. În final, este important de precizat că lista accesoriilor de alergare poate continua, în funcție de nevoile și preferințele fiecărei persoane în parte. Astfel, poți alege să porți șapcă, benzi de transpirație sau orice alte accesorii care te ajută să te simți confortabil în timpul activității pe care o desfășori. ]]> Wed, 02 Oct 2019 18:26:00 +0000 https://www.sportist.ro/blog/5-greseli-comune-in-randul-practicantilor-de-yoga/ ✔Rezultatele în yoga trebuie să te implice trup și suflet. ✔În plus, dacă devii prea ambițios sau prea superficial, riști să pierzi esența acestui tip de mișcare. ✔Printre greșelile pe care le poți face este să îți setezi obiective prea dificile sau nerealiste, să te plafonezi și să nu fii sincer cu tine însuți. Yoga este pe val în ultima perioadă și tot mai mulți oameni ajung să o practice. Însă dacă te apuci de yoga doar cu intenția de a face mișcare sau pur și simplu pentru că este la modă, vei ajunge să comiți o serie de greșeli care îți vor afecta rezultatele. Iată care sunt cele mai frecvente dintre acestea:

1. Ai așteptări prea mari

Mulți dintre cei care se apucă de yoga visează la rezultate uimitoare peste noapte și sjung să fie dezamăgiți când află că totul constă în răbdare și echilibru. Pentru a nu-ți ruina din start șansa la rezultate bune, învață să ai răbdare și să iei lucrurile pas cu pas. Nu te gândi la yoga ca la o etapă din viața ta, ci mai degrabă ca parte din stilul tău de viață de acum înainte. Rezultatele vor apărea cu timpul și vor fi cu adevărat satisfăcătoare.

2. Inveți doar din cărți și video-uri

Dacă ai vrut să te apuci de yoga, însă nu ești dispus să plătești un abonament la cursuri specializate, riști să ai parte de o surpriză de proporții. Este aproape imposibil să înveți pozițiile corecte de yoga, precum și filosofia care le guvernează, doar din auzite și citite. Trebuie să ai parte de îndrumarea unui instructor, cel puțin până când deprinzi mișcările și principiile de bază. Așadar, dacă chiar vrei să faci yoga, și asta nu este o joacă pentru tine, ar trebui să aloci un buget potrivit și pentru cursurile de yoga.

3. Te plafonezi

Mulți dintre cei care practică yoga la nivel de amator ajung să se mulțumească cu executarea pozițiilor de bază, însă asta nu înseamnă că faci yoga. Pentru a evolua, trebuie să încerci mereu să te autodepășești, să încerci poze noi, să cucerești noi rezultate și să nu te mulțumești cu puțin.

4. Iei în calcul doar partea fizică

Există persoane care se feresc să se apuce de yoga tocmai din cauza laturii sale spirituale și foarte bine fac. Cine nu este dispus să practice yoga în totalitatea ei nu ar trebui să se apuce de ea, căci nu va avea parte de rezultatele dorite. Căci, până la urmă, yoga nu este doar un stil de mișcare, ci un stil de viață, de meditație, de cunoaștere a sinelui.

5. Ești superficial

Așa cum spuneam și mai sus, dacă vrei să faci yoga, trebuie să te implici trup și suflet. Dacă te minți singur spunând că faci asta, însă nu ești dispus să renunți la control, atunci singurul care va avea de pierdut ești chiar tu. În schimb, fii autentic, fii sincer cu tine și cu cei din jur, relaxează-te și bucură-te de beneficiile acestui stil de viață.]]> Mon, 30 Sep 2019 17:24:31 +0000 https://www.sportist.ro/blog/sfaturi-in-achizitionarea-si-intretinerea-unei-mese-de-biliard/ ✔Biliardul este iubit de foarte multă lume însă nu mulți își permit (din rațiuni financiare sau de spațiu) să își achiziționeze o masă de biliard pentru acasă. ✔Dacă faci parte, totuși, dintre norocoșii care au și spațiul și bugetul necesar pentru un astfel de obiect, atunci în articolul de mai jos vei găsi informații esențiale despre achiziția și întreținerea unei mese de biliard. ✔În plus, vei găsi câteva indicii concrete care te vor ajuta să faci diferența între o masă de biliard de bună calitate și una de calitate îndoielnică. Înainte de a dezbate aspectele de care trebuie să ții cont atunci când cumperi o masă de biliard sau de a afla cele mai bune sfaturi de întreținere a acesteia, ar fi o idee bună să te pui un pic la curent și cu istoria acestui joc. Iată, deci câteva dintre cele mai importante repere istorice privind jocul de biliard, de la inventarea lui și până la celebritatea de care se bucură în zilele noastre.

Originile jocului de biliard

Jocul de biliard pe masă, așa cum îl cunoaștem cu toții astăzi, a evoluat defapt dintr-un joc cu bâte și bile, asemănător croquet-ului sau golfului, iar denumirea lui provine din frantuzescul "billart" (tac). Unii însă sunt de părere că termenul de biliard este derivat defapt din cuvântul "bille" (bilă), tot din franceză. Sătui să se murdărească prin iarbă și noroi sau să fie nevoiți să ia o pauză de la jocul favorit, nobilii francezi din secolul al XV-lea au dus jocul de croquet de pe gazon în casă, pe masă. Și pentru a nu uita originile jocului, aceștia au adus cu ei și "amintirea" ierbii, prin confecționarea materialului ce acoperea masa de biliard din material de culoare verde. Tradiția se păstrează și astăzi, cele mai multe mese biliard fiind căptușite cu fetru sau stofă de culoare verde. Dar, deși indicii ale existenței acestui joc de masă existau de ceva vreme, dovezi palpabile au putut fi înregistrate abia începând cu anul 1470, atunci când o masă de biliard este descoperită în posesia regelui Franței, Ludovic al XI-lea. Ulterior, în anul 1600, prinde contur și tacul de biliard, așa cum îl cunoaștem cu toții astăzi. Până atunci, biliardul se juca cu un băț asemănător unei crose de glof, fapt care, evident, îngreuna destul de mult jocul și deteriora semnificativ suprafața mesei de biliard.

Biliardul în literatură

Deși la noi în țară nu are o reputație prea bună, fiind jucat cu precădere în baruri și alte locuri obscure, biliardul era pe vremuri (și este și acum) un joc apreciat de către nobili și elite, în general. Așadar, nu e de mirare că jocul este amintit chiar de către celebrul Shakespeare, în piesa "Antonio și Cleopatra", în 1623.

Evoluția jocului de biliard

În următorii ani, biliardul și accesoriile necesare pentru jucarea lui au cunoscut o evoluție impresionantă. Astfel, în 1770, apare un nou tip de biliard, jucat de englezi, ce purta numele de carambole. Tot în Anglia, în 1823, este inventat și vârful de tac din piele, care a revoluționat modul de a juca biliard. Acesta permitea adăugarea unui efect de rotire laterală a bilei, ceea ce a stârnit mai mult interes și mai multe pasiuni printre jucători. În anii următori apar noi stiluri de biliard, se organizează campionate și se aduc îmbunătățiri constante meselor de biliard, iar la Jocurile Internaționale din 2005 a existat o categorie specială pentru biliard, snooker și carambole.

Aspecte de care să ții cont atunci când cumperi o masă de biliard

Dacă ai în vedere achiziționarea unei mese de biliard atunci trebuie să știi că există anumite aspecte pe care trebuie să le iei în considerare pentru a lua cea mai bună decizie. Având în vedere că nu îți cumperi zilnic un astfel de obiect și că această achiziție nu e pentru oricine, e clar că trebuie să fii precaut atunci când iei decizia finală. În caz contrar nu vei pierde doar bani, ci și timp și posibilitatea de a te bucura de un lucru de calitate. Iată, deci, ce aspecte trebuie să iei în calcul atunci când te decizi să cumperi.

1. Buget

Degeaba te uiți la cele mai sofisticate mese de biliard, din materiale de ultimă generație, dacă tu nu îți permiți să o cumperi. Pierzi timpul degeaba și în plus te și demoralizezi. Pentru a evita ca acest lucru să se întâmple, calculează-ți bine bugetul înainte de a căuta masa de biliard. În ce categorie de preț te încadrezi și ce poți să obții cu banii pe care îi ai? Te va mulțumi un produs inferior din punct de vedere calitativ sau ești dipus să mai suplimentezi bugetul? Iată la ce întrebări trebuie să găsești răspuns.

2. Material

Dacă ai la dispoziție un buget pe măsură poți opta pentru o masă de biliard cu placă de ardezie. Acestea sunt de cea mai bună calitate și te vei putea bucura de o bună calitate a jocului chiar și după ani buni de utilizare intensă. Pentru cei care au însă o mai mare grijă pentru buget, există și opțiunea meselor de biliard în întregime din lemn, o opțiune la fel de bună, însă la un preț mai acceptabil.

3. Dimensiuni

Mesele de biliard se găsesc într-o mare varietate de dimensiuni, așa că trebuie să stabilești care e cea mai potrivită pentru tine. Astfel, chiar dacă bugetul îți permite să cumperi o masă mai mare, este posibil ca spațiul de care dispui să nu fie suficient. Și asta nu înseamnă doar un spațiu în care să înghesui o masă, ci trebuie să te gândești că trebuie să lași destul loc și în jurul ei, astfel încât jucătorii să se miște în voie.

4. Accesorii

După ce ai stabilit dimensiunea dorită, trebuie să te hotărăști și asupra materialului din care este confecționată, de brandul care o produce, precum și la accesoriile care să o însoțească. Alegerea depinde de nevoile și, evident, de bugetul pe care îl ai la dispoziție.

5. Locul de achiziționare

Odată ce ai stabilit toate detaliile cu privire la masa de biliard trebuie să te hotărăști și de unde o cumperi. Preferi varianta online sau magazinele fizice? Trebuie avut în vedere faptul că în cazul unei comenzi online, vânzătorul trebuie să fie cât mai aproape de unde locuiești tu, altfel va trebui să plătești o taxă de transport astronomică. Asta dacă nu cumva găsești o ofertă cu transport gratuit, deși e puțin probabil la un asemenea gabarit. Totuși, dacă oferta de preț a mesei este de nerefuzat și face să merite să plătești taxa de transport, atunci nu ai niciun motiv să nu optezi pentru această variantă. Pe de altă parte, la magazinele fizice ai ocazia să vezi cu ochii tăi masa de biliard și să îi ceri vânzătorului lămuriri suplimentare cu privire la specificațiile acesteia.

6. Instalarea

Trebuie să știi că masa de biliard îți va fi furnizată pe bucăți, așa că vă trebui să găsești pe cineva să o monteze, în cazul în care vânzătorul nu iți pune la dispoziție și acest serviciu.

Accesorii esențiale pentru masa de biliard

Pentru a te bucura pe deplin de avantajele unei mese biliard, trebuie să te aprovizionezi și cu accesoriile necesare acesteia, cum ar fi creta, tacurile, suporturi pentru tac și bile, husă pentru masă și așa mai departe. Dar să le luăm pe rând și să vedem la ce folosește fiecare accesoriu în parte.

1. Husă

Husa pentru masa de biliard este cel mai important accesoriu în care ar trebui să investești. Aceasta va proteja fetrul cu care este capitonată masa de praf, zgârieturi, băuturi vărsate și alte acțiuni menită să atenteze la integritatea acesteia. Acestea sunt confecționate de obicei din piele sau vinil, prețul acestora variind în funcție de materialul din care sunt făcute.

2. Tacuri

Tacurile pentru biliard pot fi de două feluri: dintr-o singură bucată sau din două bucăți. Primul tip se întâlnește în baruri sau în sălile special amenajate pentru biliard, în timp ce tacurile din două bucăți sunt de obicei preferate de pasionații de biliard, pentru că pot fi desfăcute în două, plasate într-o husă și luate oriunde îți dorești.

3. Cretă

Nu poți juca biliard cum trebuie dacă nu ai la dispoziție cretă pentru tac. Aceasta ar trebui să fie printre primele accesorii de biliard achiziționate. Pentru că mulți jucători preferă să folosească creta atunci când își așteaptă următoarea lovitură, ar fi bine să cumperi mai multe bucăți pe care să le plasezi în apropierea mesei de biliard.

4. Bile

Bilele de biliard pot fi găsite într-o varietate de modele și tipuri, dar cel mai întâlnit este setul de 16 bile - 7 pline, 7 jumătăți, o bilă albă și una neagră. În funcție de stilul de biliard pe care îl practici, achiziționează și setul potrivit de bile.

5. Suporturi

Atât pentru tacuri cât și pentru bile. Acestea ar trebui să fie nelipsite din arsenalul oricărui iubitor de biliard. În ceea ce privește suportul pentru bile, poți alege unul din plastic sau din lemn, în funcție de bugetul de care dispui. De asemenea, acesta poate fi sub formă de triunghi sau hexagon, în funcție de numărul de bile pe care îl folosești.

Cum diferențiezi o masă de biliard de bună calitate de una de proastă calitate

Dacă vrei să iți dai seama de calitățile unei mese de biliard trebuie să fii atent la detalii precum materialul din care este confecționată, îmbinările, finisările, etc. Dar, iată mai multe detalii punctuale în cele ce urmează.

Cum arată o masă de biliard de proastă calitate

• suportul pentru bile este confecționat din plastic de proastă calitate, se îndoaie ușor și finisajul lasă de dorit;
• suprafața mesei este îmbrăcată în material confecționat din lână, gros și greu iar bilele se rostogolesc greu pe aceasta;
• nu este confecționată în totalitate din lemn masiv;
• îmbinări și finisaje de proastă calitate;
• instabilitate;
• garanție mica (sub 5 ani);
• nu primești instrucțiuni de întreținere sau de amplasare;
• nu primești transport și montaj gratuit (în cazul celor comandate din țară);
• fabricată de o firmă no name;
• greu de montat și de fixat;
• bilele se mișcă greoi și jocul pare chinuit;
• nu are dimensiunile potrivite (în funcție de model și tipul de joc).

Cum arată o masă de biliard de bună calitate

• este confecționată 100% din lemn masiv (stejar, frasin, plop, arțar, etc.);
• are un design atractiv și tot felul de detalii interesante;
• accesoriile (tacul, bilele, suportul pentru bile) sunt atent confecționate, din materiale de cea mai bună calitate, sunt ușor de mânuit și rezistente;
• materialul textil care acoperă masa este fetrul, ideal pentru un joc de mare precizie;
• manta este îmbrăcată în cauciuc natural;
• suprafața de joc este din ardezie (placa);
• primești garanție pe viață;
• primești instrucțiuni clare cu privire la modul de amplasare și întreținere;
• prețul este destul de piperat;
• primești transport și montaj gratuit (dacă le comanzi din țară).

Sfaturi pentru întreținerea și curățarea mesei de biliard

Achiziția unei mese de biliard este una costisitoare și ar fi păcat să arunci banii pe fereastră prin neîngrijirea acesteia. Deși poate părea dificil la prima vedere, curățarea unei astfel de mese este floare la ureche dacă îți aloci timp periodic pentru această operațiune. Iată ce ai de făcut:

Curățarea lemnului

Întreținerea parților din lemn ale mesei de biliard este identică cu a oricărei piese de mobilier. Astfel, în mod periodic, șterge masa de praf cu o cârpă moale, curată, și lustruiește apoi cu o soluție specială pentru lemn (se găsesc în comerț extrem de multe variante). Nu ar trebui să faci asta foarte des, o dată pe săptămână este suficient. Însă ai grijă ca de fiecare dată după ce o folosești să o cureți de eventualele pete, murdării, lichide, etc.

Curățarea părții textile

De departe, cea mai delicată parte a mesei de biliard este partea superioară, materialul cu care este căptușită. Aceasta are nevoie de mai multa grijă și de un timp puțin mai îndelungat alocat, însă rezultatele vor fi pe măsură. Iată, deci, ce pași ar trebui să urmezi:

1. Curăță masa cu o perie

În timp, partea textilă a mesei de biliard se îmbibă cu praf, cretă și alte tipuri de murdării, iar primul pas pe care trebuie să îl faci pentru a le îndepărta este să cureți suprafața cu o perie moale. Poți cumpăra o astfel de perie de la magazinele specializate care vând mese de biliard sau, dacă ai noroc, chiar și la unele magazine cu specific sportiv. Important este ca peria să fie moale, pentru a nu deteriora fetrul cu care este căptușită masa de biliard. De asemenea, ai în vedere că nu este recomandat să faci mișcări circulare cu peria, ci să o folosești doar drept, într-un singur sens. Nu freca insistent și nu fă mișcări prea dure, energice, căci riști să întinzi materialul sau să îl rupi.

2. Folosește aspiratorul

După ce ai periat cu grijă masa, folosește un aspirator pentru a strânge bine toată murdăria. Ai grijă să nu folosești un aparat foarte puternic și, din nou, să nu periezi intens. În plus, peria aspiratorului sau accesoriul folosit nu trebuie să fie foarte dur. După ce ai terminat de aspirat masa, îndreaptă-ți atenția și către buzunare, căci și acolo există tendința de a se acumula murdărie.

3. Folosește produse speciale

În cazul în care masa este pătată, pentru a îndepărtă murdăria încăpățânată poți folosi soluțiile special create în acest scop, pe care le găsești la magazinele specializate. De asemenea, ca un ultim sfat, ai grija să cureți masa imediat ce s-a vărsat pe ea mâncare, băutură sau alte substanțe ce ar putea să o deterioreze.

Atenție la soare și umiditate

Așa cum tu trebuie să te projezi de razele UV atunci când mergi la plaja, la fel trebuie să faci și cu masa de biliard. Nu, asta nu înseamnă că trebuie să o dai cu cremă, ci să o ferești de razele directe ale soarelui, căci au un efect devastator asupra integrității mesei. Pentru a o proteja, amplasează masa într-o cameră mai puțin iluminată natural, cât mai departe de fereastră. În plus, o atenție deosebită trebuie să acorzi și umidității din camera respectivă, căci un aer prea uscat va face ca lemnul să se usuce și să apară crăpături în masă. Indicat este un nivel al umidității cuprins între 40 și 60%. Alte lucruri de care să iți protejezi masa de biliard: animale de companie, oamenii care se asează pe ea, loviturile puternice cu tacul, monede aruncate (nu mai da cu banul deasupra mesei), băuturi vărsate. Acestea fiind spuse, iată că achiziționarea și întreținerea unei mese de biliard nu reprezintă chiar o misiune imposibilă, cele doua acțiuni putând fi realizate de oricine, cu puțină atenție și multă documentare. ]]> Mon, 23 Sep 2019 18:56:58 +0000 https://www.sportist.ro/blog/vrei-o-inima-mai-sanatoasa-iata-cele-mai-bune-exercitii/ ✔Alergatul, mersul pe jos sau pe bicicletă, sunt doar câteva dintre opțiunile pe care le ai. ✔Dacă vrei să fii mai sănătos și mai energic renunță la stilul de viață sedentar și încearcă să faci cât mai multă mișcare în fiecare zi. ✔Nu trebuie să plătești neapărat un abonament la sală căci ai la îndemână multe tipuri de exerciții pe care le poți face pe gratis. Stai multe ore la birou, în fața calculatorului, iar după-amiaza abia aștepți să stai tolănit în pat? Poate te simți bine pe moment, însă un astfel de stil de viață își poate pune serios amprenta asupra sănătății inimii tale și a întregului organism. Iar dacă faci parte din categoria celor care se plâng că nu au timp pentru a face mișcare, află că este o soluție și pentru asta. Mergi pe jos până la serviciu sau la magazin, ieși măcar de 2-3 ori pe săptămână la plimbare în parc, mergi cu bicicleta la serviciu, etc. Iată, în continuare, câteva opțiuni din care le poți alege pe cele mai potrivite pentru tine.

1. Mersul pe jos

Nu iți trebuie nici abonament la sală, nici echipamente sofisticate pentru a te menține în formă. Este suficient să mergi pe jos la serviciu, dacă distanța și timpul îți permit, sau să ieși jumătate de oră în parc, după ce vii de la birou. 30 de minute de mers vioi sunt suficiente pentru a-ți pune sângele în mișcare și a-ți schimba starea de spirit.

2. Alergatul sau jogging-ul

Indiferent pe care îl preferi (căci nu sunt unul și același lucru, intensitatea și ritmul adoptat fiind diferite), încearcă să îl practici zilnic. Daca nu poți ieși mereu în aer liber, poți face antrenamentul și cu ajutorul unei benzi de alergat, daca ai una acasă.

3. Ciclismul

Mersul pe bicicleta este o activitate preferata de mulți dintre cei care vor să îmbine utilul cu plăcutul. Adică să facă și mișcare, dar și să petreacă timp alaturi de prieteni ori familie. Așadar, data viitoare când mai ieși în parc cu copiii, plecați toți pe biciclete și veți avea distracția și micarea asigurate, fară să simți că faci un efort prea mare pentru asta.

4. Înotul

Un exercițiu extrem de eficient pentru sănătatea inimii, dar care aduce și nenumărate alte beneficii, precum întărirea sistemului muscular și reducerea durerilor articulare, etc. Iar dacă timpul nu iți permite să mergi zilnic la înot, poți face asta doar în weekend, de exemplu, iar în timpul săptămânii poți opta pentru mersul pe jos, pe bicicletă sau pentru alergat.

5. Yoga

Multa lume fuge de yoga din cauza faptului că nu le surâde ideea de meditație, metamorfoza, etc. Însă nu trebuie neapărat să aderi și la latura spirituală a acestui tip de mișcare, ci te poți concentra strict pe exerciții. Evident, trebuie măcar să încerci să te relaxezi și să iți controlezi respirația astfel încât să te bucuri de maximul de beneficii de pe urma mișcărilor specifice. De asemenea, nu trebuie să fii expert sau să încerci pozitii din cele mai complicate, ci doar să te miști, să pui sistemul cardiovascular la treabă și mai elimini din stresul acumulat de-a lungul zilei. Acestea fiind spuse, iată că nu este foarte dificil să iți rupi 30-60 minute din timpul alocat altor activități pentru a face puțină mișcare. Deși la început poate fi dificil să respecți acest program, beneficiile noului stil de viață se vor vedea pe termen lung.]]> Mon, 16 Sep 2019 18:33:06 +0000 https://www.sportist.ro/blog/tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-bicicleta-de-fitness/ ✔Bicicletele de fitness sunt ideale pentru cei care vor să se mențină în formă, însă nu sunt dispuși să meargă la sală sau să pedaleze în aer liber. ✔Sunt accesibile ca preț, ușor de utilizat și montat și au numeroase beneficii pentru sănătate. ✔Printre cele mai importante beneficii ale pedalatului se numără scăderea în greutate, creșterea și tonifierea masei musculare, reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, protejarea articulațiilor și îmbunătățirea sănătății creierului. Bicicletele de fitness reprezintă o alegere ieftină și la îndemână comparativ cu mersul la sală sau cu alte aparate de fitness mai sofisticate. Sunt ușor de folosit și te pot scapa rapid de cele câteva kilograme în plus. Cum o alegi însă pe cea mai potrivită pentru tine? Află detalii despre achiziție, montaj și utilizare în ghidul de mai jos.

Tipuri de biciclete de fitness

Există patru variante de biciclete pentru exerciții, fiecare cu avantajele și specificațiile sale:

1. Bicicleta verticală (medicinală)

Cel mai comun tip de bicicletă de fitness, semănând cu bicicleta de exterior. Nu are suport pentru spate ceea ce îl face pe utilizator să se aplece în față către mânere și să își sprijine picioarele de solduri. Este un model nelipsit din sălile de fitness de zeci de ani, iar bicicletele noi oferă o mulțime de caracteristici extrem de utile. Pe de altă parte bicicleta verticală este extrem de populară și pentru acasă, pentru că are un preț mai mic decât alte variante de biciclete de exerciții. În plus, este ideală pentru spații mici. Bicicletele verticale sunt utile atât pentru exerciții intense cât și pentru sport de relaxare, fiind extrem de versatile.

2. Bicicleta orizontală (recumbent)

Utilizatorul sta într-o poziție înclinată, cu sprijin la spate și pedale montate frontal. Deși conceptul rămâne același, bicicletele orizontale sunt extem de ușor de folosit de către persoane care au leziuni de spate, dar și de către începători. Modelul orizontal oferă o experiență foarte confortabilă în timpul antrenamentului, indiferent de înălțimea utilizatorului. Scaunul este în general ajustabil. Un argument contra, însă, poate fi acela că antrenamentul nu este la fel de intens ca în cazul modelului vertical.

3. Bicicleta eliptică

Unul dintre cele mai populare aparate de fitness, cu care se fac exerciții mai solicitante decât cu bicicletele medicale obișnuite și antrenamente mai puțin intense, dar mai comode și cu impact mai redus asupra articulațiilor decât cu benzile de alergat. Sunt mai voluminoase și ocupă mai mult spațiu, de aceea nu sunt foarte iubite de cei care vor să se antreneze acasă.

4. Bicicleta pliabilă

Aceste variații nu au un scaun fix, ceea ce permite plierea lor ușoară și depozitarea eficientă. Pe când celelalte modele au tendința să fie voluminoase și să ocupe mult spațiu, cele mai bune biciclete pliabile rămân soluția cea mai bună pentru săli de fitness improvizate acasă, unde spațiul este esențial. De asemenea, bicicleta pliabilă poate fi luată și în călătorii. În general variantele pliabile costa mai puțin decât cele fixe, iar avantajul lor este că se pliază foarte repede. Un dezavantaj este acela că bicicletele pliabile nu au o rezistenta atât de mare la greutate, așa că vă trebui să verifici cu atenție înainte de a cumpăra.

Scurt ghid pentru alegerea bicicletei de fitness

Înainte de a porni la cumpărături de biciclete fitness trebuie să iți stabilești obiective clare. Ce tip de bicicleta iți dorești și cât ești dispus să plătești pentru ea? De asemenea, iți dorești că aceasta să aibă funcții mai avansate sau te mulțumești și cu dotări mai simple? Iată doar câteva întrebări la care să găsești răspuns. Dar, hai să luam fiecare aspect, pe rând:

1. Buget

Probabil ești tentat să crezi că orice fel de bicicleta face același lucru dacă o folosești așa cum trebuie și anume te ajută să arzi calorii, să slăbești și să te menții în formă. În prima fază, așa este, însă dacă te gândești mai în detaliu, vei vedea că și detaliile mai costisitoare merită să fie luate în calcul. Gândește-te, de exemplu, că o bicicleta foarte ieftină nu va fi la fel de bine construita ca una mai scumpă, iar materialele vor fi probabil de slabă calitate. Iar o bicicletă prost construită va face mult zgomot, drept pentru care nu prea o vei putea folosi dacă locuiești într-un bloc de apartemente. În final, aceasta va ajunge aruncată într-un colț, sau suport de haine în cel mai bun caz, iar banii cheltuiți vor fi risipiți. Iată, așadar, că și stabilirea unui buget mai apropiat de realitate joacă un rol important în activitatea ta sportivă de mai târziu.

2. Tehnologie

Bicicletele mai ieftine vor avea câteva dotări de bază, precum un mic afișaj electronic pentru calorii, viteză, rezistentță, etc, în timp ce bicicletele mai scumpe pot fi dotate cu tehnologii din cele mai moderne. Printre acestea se numără ventilatoarele incorporate, boxe, suport pentru reviste și pentru bidonul cu apă, etc. Toate acestea iți pot fi de un real ajutor, însă nu sunt must have. Te poți antrena fară probleme și fară ele, daca nu ți le permiți. În cele din urmă, trebuie să stabilești și cât de mult vei folosi bicicleta pe care intenționezi să o achiziționezi. Dacă te vei antrena doar ocazional, cel mult de 2-3 ori pe săptămână, nu merită să investești într-o bicicletă scumpă și modernă. În schimb, dacă ești fan înrăit al pedalatului, atunci iți poți face cadou o bicicletă cât mai performantă.

3. Limite

Un alt factor pe care trebuie musai să îl verifici este limita de greutate suportată de bicicletă. Dacă ai 120 de kg și bicicleta suportă doar 100 e clar că nu e ceea ce îți trebuie. Nici nivelul de zgomot nu trebuie să te lase indiferent, căci acesta poate fi deranjant (atât pentru tine cât și pentru cei din jur) atunci când te antrenezi.

Setarea corectă a bicicletei de fitness

Deși sunt sigure și potrivite pentru oricine, bicicletele de fitness îți pot crea și probleme dacă nu le setezi și folosești în mod corespunzător. Dacă tocmai ți-ai cumpărat o bicicletă de fitness și nu știi cum anume să o setezi astfel încât să se potrivească nevoilor tale, informațiile de mai jos iți vor fi de un real ajutor.

1. Reglarea înălțimii șeii

Șaua este primul lucru pe care trebuie să îl reglezi după ce ai adus bicicleta acasă și i-ai găsit locul potrivit. Poziția șeii depinde de înălțimea ta, dar și de lungimea interioară a piciorului. Pentru a găsi poziția corectă, asează-te lângă bicicletă și observă în ce loc ajung șoldurile tale. Aceea este înălțimea la care trebuie să montezi șaua. Pentru a testa dacă ajustările făcute sunt cele mai potrivite, urcă pe bicicletă, așază-te pe șa și extinde piciorul până la poziția cea mai de jos a pedalei. Daca genunchiul respectiv este ușor flexat, atunci poziția șeii este cea corectă. Daca însă piciorul stă prea întins ori prea flexat, astfel încât nu poți pedala într-un mod confortabil, încearcă să mai ajustezi poziția șeii.

2. Reglarea poziției șeii

În afara de înălțime, șaua mai poate fi montată astfel încât să fie mai ridicată în față sau în spate. Alegerea poziției ideale trebuie să țină cont de stilul de pedalare pe care îl preferi, dar și de flexibilitatea ta. Astfel, în timp ce stai pe șa în poziția cea mai confortabilă pentru tine, asigură-te că genunchii nu stau nici prea în față (depășesc degetele de la picioare), dar nici prea în spate. În poziția corectă, genunchii trebuie să nu depășească mijlocul tălpii picioarelor.

3. Reglarea coarnelor

Depinde foarte mult de tipul de pedalare pe care preferi să îl practici. Astfel, dacă preferi stilul mai relaxat, atunci o poziție mai înaltă a coarnelor/mânerelor este ideală. În schimb, dacă ai un stil mai agresiv, mai rapid, poți opta și pentru o poziționare mai joasă, însă trebuie să fii conștient de faptul că aceasta vă pune mai multă presiune asupra spatelui tău.

4. Poziția ideală pe pedale

Atunci când pedalezi, talpa piciorului trebuie să stea cât mai relaxat pe pedale. Unele persoane au tendința de a pedala îndreptând degele de la picioare către în jos, însă acest lucru poate duce la dureri musculare, cauzate de poziția inconfortabila din timpul pedalării. Ideal ar fi că degetele să rămână relaxate, iar talpa să stea mereu în linie dreapta. Acestea fiind spuse, o bicicletă de fitness are nenumărate beneficii pentru sănătate, însă doar dacă este folosită în mod corect. Așadar, înainte de a-ți începe antrenamentele, nu uita să faci toate ajustările necesare, astfel încât să te bucuri de un pedalat cât mai confortabil.

Măsuri de precauție în utilizarea bicicletei de fitness

Ca orice aparat de antrenament și bicicleta de fitness poate reprezenta un pericol pentru cei din jur (mai ales pentru animale de companie și copii, dar și pentru utilizator) dacă nu sunt respectate câteva reguli simple de utilizare și precautie. 1. Înainte de a începe orice program de exerciţii nu uita sa consulti un medic pentru a te asigura ca starea ta de sanatate iți permite sa faci efort (mai ales daca nu te-ai mai antrenat pana acum). Acest lucru este important mai ales pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de sănătate pre-existente. 2. Utilizează bicicleta de exerciţii respectând indicațiile din manualul de utilizare pe care il primești la achiziționarea bicicletei. 3. Păstrează bicicleta de fitness într-un spaţiu acoperit, ferit de umezeală şi praf. Nu depozita bicicleta de exerciţii în garaj, într-o curte acoperită sau în apropierea unei surse de apă, pentru a evita deteriorarea acesteia. 4. Aşează bicicleta de exerciţii pe o suprafaţă plană, lăsând un spaţiu de cel puţin 0,6 m în jurul acesteia. Pentru a proteja podeaua sau covorul împotriva deteriorării, aşează un covoraş sub bicicleta de exerciţii. 5. Verifică și strânge periodic toate piesele bicicletei și înlocuiește imediat piesele uzate. 6. Copiii cu vârsta sub 12 ani şi animalele de companie nu trebuie să aibă acces la bicicletă fără supravegherea unui adult. 7. Poartă haine corespunzătoare atunci când lucrezi pe bicicletă. Evită hainele largi care s-ar putea prinde în piesele mobile ale bicicletei de exerciţii. Poartă întotdeauna pantofi de sport pentru confortul și protecţia picioarelor. 8. Respectă indicațiile cu privire la greutatea maximă admisă a persoanei care se antrenează pe bicicletă. De obicei, aceasta este de 130 kg, insă poate diferi de la un model la altul. 9. Menține întotdeauna o postură corectă atunci când pedalezi. Ține mereu spatele drept și privirea înainte. 10. Nu te antrena excesiv și ia o pauză atunci când simți că ești prea obosit.

Bicicletele de fitness - perfecte pentru articulația genunchiului

Faptul că o bicicletă de fitness reprezintă alegerea ideală pentru executarea unui antrenament cardio nu mai este o noutate pentru nimeni. Însă beneficiile unei biciclete fitness merg mai departe de acest aspect. În cazul în care, din diferite motive, ai suferit o accidentare la genunchi sau te confrunți cu dureri articulare, poți reduce din durere și din perioada de recuperare dacă te antrenezi pe o astfel de bicicletă.

Cum te poate ajuta bicicleta de fitness în afecțiunile genunchiului?

- exercițiile executate pe o astfel de bicicletă nu pun presiune pe articulația genunchiului, dar trebuie să te asiguri că faci setările corespunzătoare; în caz contrar, fiind supus la un grad mai mare de efort decât este cazul, nu vei face altceva decât să îți agravezi situația; - dacă ai suferit recent o operație, îți vei putea recupera mai repede mobilitatea, dar trebuie să ai grijă să îi ceri sfatul medicului chirurg sau altei persoane abilitate să te îndrume în aces caz; - dacă suferi de artrită sau alte afecțiuni ale articulației genunchiului, exercițiile pe bicicleta de fitness îți vor mai diminua durerea și vor încetini evoluția bolii; cu toate acestea, trebuie să știi că anume afecțiuni (precum gonartroza) nu sunt compatibile cu astfel de mișcări; - o poți folosi în confortul casei tale, dacă timpul sau condiția fizică nu îți permit să te deplasezi periodic la o sală de fitness; - dacă obișnuiești să alergi pe distanțe mari în mod constant și suferi de afecțiunea cunoscută sub numele de ”genunchiul alergătorului”, antrenamentele regulate pe bicicleta de fitness vor reduce semnificativ riscul de a suferi de această afecțiune neplăcută; - chiar dacă nu suferi de nicio problemă cu genunchii, este indicat să faci în mod regulat un astfel de antrenament pentru a preveni apariția unor probleme, fie datorate vârstei, fie din cauza unui sport pe care îl practici. Așadar, iată că bicicleta de fitness poate fi utilizată și în alte feluri sau pentru alte scopuri decât chinuitoarele antrenamente cardio.

Cum alegi bicicleta potrivită nevoilor tale?

- poți alege să exersezi pe o bicicletă recumbent, pe una verticală sau pe una de spinning; - dintre tipurile de mai sus, cel mai indicat este să optezi pentru cea recumbent, deoarece este mai joasă și mai confortabilă, potrivită atât pentru persoane mai în vârstă cât și pentru cele care suferă de anumite afecțiuni ale genunchiului, coloanei vertebrale, etc. - varianta cel mai puțin indicată este bicicleta de spinning; chiar dacă nu pune prea multă presiune pe genunchi, dacă nu e setată corect sau dacă antrenamentul durează prea mult, efectul poate fi invers celui scontat; - pentru rezultate notabile, este necesar să lucrezi cel puțin 15 - 20 minute în fiecare zi. Apelează întotdeauna la o persoană specializată pentru a-ți concepe planul de antrenament, fie că este unul de recuperare sau de întreținere.

Alte beneficii importante ale exercițiilor pe bicicleta de fitness

Cele mai importante beneficii ale pedalatului sunt: scăderea în greutate, creșterea și tonifierea masei musculare, reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, protejarea articulațiilor și îmbunătățirea sănătății creierului. Dar, hai sa le luam pe rand:

1. Te ajută să slăbești

Dacă ai câteva kilograme în plus, dar nu ești prea mare fan al sălii de fitness, te poti baza pe ciclism să revii la forma dorită. În funcție de viteza de pedalare și distanța parcursă, poți arde între 400 și 1000 de calorii pe oră.

2. Te ajută să crești masa musculară

Nu în același fel cum s-ar întâmpla dacă ai lucra zilnic cu greutăți în sala de fitness, însă dacă scopul tău este doar să obții un corp bine definit și nu să te umfli de mușchi, atunci ciclismul reprezintă una dintre cele mai bune alegeri pe care le poți face. În principal, zonele musculare ce vor fi lucrate și mai bine definite în urma pedalatului sunt gluteii, bicepșii femurali, cvadricepșii și gambele, însă efecte vizibile vor apărea și în zona trunchiului și a brațelor. Evident, cu cât rezistența la pedalare va fi mai mare, cu atât rezultatele vor fi mai bine.

3. Reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare

Pedalatul îți crește ritmul cardiac, îmbunătățește circulația sanguină și te ajută să arzi calorii, împiedicându-te să te îngrași. Toate aceste lucruri contribuie la o mai bună sănătate a inimii și scad riscul apariției problemelor specifice cauzate de sedentarism și supraponderabilitate, precum hipertensiune, infarct, etc.

4. Are un impact minor asupra articulațiilor

Spre deosebire de alergat, pedalatul este mai prietenos cu articulațiile, în sensul că nu trebuie să îți susții toată greutatea corpului în timp ce pedalezi. Cu toate acestea, dacă bicicleta nu ți se potrivește perfect sau dacă nu ești atent la felul în care stai pe bicicletă, și în cazul pedalatului te poți confrunta cu probleme ale articulațiilor, dureri de spate și ceafă, etc. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere faptul că pedalatul nu te ajută să crești atât de mult densitatea osoasă (așa cum se întâmplă în cazul alergatului sau altor sporturi) pentru că nu ai de susținut o greutate mare în timpul mișcării. Pentru a compensa acest lucru este important să incluzi în activitatea ta și alte sporturi sau activități, astfel încât beneficiile cumulate să fie cât mai multe și mai importante.

5. Te ajută să îți îmbunătățești sănătatea mentală

Odată cu înaintarea în vârstă, suntem supuși riscului apariției diverselor afecțiuni ce țin de sănătatea creierului, cum ar bolile Parkinson sau Alzheimer, evident condiționate și de factorul genetic. Însă, pentru a evita cât mai mult apariția unor astfel de probleme, este necesar să faci mișcare și să duci un stil de viața sănătos. Potrivit unui sudiu realizat în anul 2013 cu privire la incidența bolii Alzheimer în Marea Britanie, s-a constatat faptul că ciciclismul, prin faptul că ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în corp (și deci și în creier), poate reduce riscul apariției bolii Alzheimer, dar și efectele acestuia, dacă boala s-a instalat deja. În afară de beneficiile enumerate mai sus, mai trebuie amintite și altele, precum îmbunătățirea sistemului imunitar și a vieții sexuale, un somn mai bun și mai odihnitor, creșterea abilităților motorii, etc. ]]> Mon, 09 Sep 2019 19:00:30 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cele-mai-comune-greseli-pe-care-le-faci-in-timp-ce-alergi/ ✔Încălțămintea nepotrivită, obiectivele nerealiste și postura incorectă a corpului sunt doar câteva dintre cele mai întâlnite greșeli în rândul celor care obișnuiesc să alerge, chiar și dacă o fac de mult timp. ✔Corectarea posturii, obiectivele setate în mod realist, răbdarea, încălzirea corectă și o pereche de pantofi de alergare de calitate sunt doar câteva măsuri pe care le poți lua pentru a te bucura de maximul de beneficii de pe urma unei sesiuni de alergare. Alergarea este o activitate preferată de mulți dintre cei care vor să slăbească, să își tonifice musculatura sau doar să se mențină în formă. Este o activitate plăcută și care dă rezultate uimitoare dacă este practicată ținând cont de câteva reguli simple. Cu toate acestea, mulți dintre cei care aleg alergarea, ca formă de antrenament, comit o serie de greșeli banale, dar care le pot afecta rezultatele și chiar sănătatea pe termen lung. Iată, așadar, cele mai comune greșeli în alergare, de care probabil nici tu nu ești străin:

1. Setezi obiective prea ambițioase

Mai ales dacă ești la început în ceea ce privește alergatul, este posibil ca entuziasmul tău să se transpună și în obiectivele stabilite. Însă, la o privire mai atentă sau la o analiză la rece, vei vedea că obiectivele stabilite pot fi greu te atins și că mai tare de demoralizează decât să te motiveze. Pentru cât mai multe șanse de succes, setează-ți obiective mai mici, pe care să le actualizezi pe măsură ce evoluezi.

2. Nu faci exerciții de stretching

Exercițiile de stretching, mai ales cele mai dinamice, sunt esențiale pentru a te proteja de accidentări în timpul alergării. Oricât de experimentat ai fi, nu sări peste această etapă.

3. Nu porți pantofi speciali de alergare (sau cei pe care îi porți sunt vechi ori de proastă calitate)

Dacă vrei să te bucuri cât mai mult timp de această activitate, investește într-o pereche de pantofi sport de calitate, special concepuți pentru alergare. Probează mai multe perechi, până o găsești pe cea care să îți vină perfect și în care să te simți confortabil.

4. Nu te odihnesti suficient

Ieși în fiecare zi la alergat și te antrenezi până la epuizare? Poate ai impresia că e bine, însă organismul tău va ceda în curând și te vei vedea să stai pe tușă până te recuperezi. Pentru a evita acest scenariu tot ce trebuie să faci este să te antrenezi cu măsură. Nu ezita să faci pauză de 2-3 ori pe săptămână și să te odihnești bine după fiecare sesiune intensă de alergare. În plus, nu uita că și somnul are un rol important în această ecuație, așa că ar fi bine să dormi măcar 8 ore pe noapte.

5. Nu păstrezi o postură corectă

Dacă în timp ce alergi apleci trunchiul spre în fața sau ții trunchiul prea tensionat asta se va simți în stilul tău de alergare și în timpul în care rămâi fără energie. Pentru a putea alerga pe o distanță cât mai mare fără a te simți complet epuizat trebuie să adopți o postură corectă (spatele drept, brațele flexate, pe lângă corp, și privirea înainte, nu către pantofi), dar relaxată.]]> Mon, 02 Sep 2019 19:02:08 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cum-sa-te-antrenezi-in-functie-de-forma-corpului/ ✔Fizionomia corpului tău poate influența în mod semnificativ rezultatele exercitiilor pe care le practici de obicei. ✔Invață cum să te antrenezi și să obții rezultatele dorite, indiferent dacă ești tipul ectomorf, endomorf sau mezomorf. Ești tipul somatic ectomorf, endomorf sau mai degrabă mezomorf? Nu știi ce înseamnă asta sau de ce este atât de important acest aspect atunci când vine vorba de realizarea unui antrenament? Află mai multe detalii în cele ce urmează:

Tipul Ectomorf

Denumește acele persoane cu o constituție slabă care, oricât ar mânca sau ar trage de fiare, nu reușesc să crească în greutate sau masă musculară. Potrivit dexonline.ro, ectomorf este un tip somatic caracterizat prin dezvoltarea exagerată a membrelor în raport cu trunchiul și a craniului în raport cu masivul facial, însă această definiție are un pronunțat caracter științific. În general, oamenii înalți și slabi sunt încadrați în categoria ectomorfi.

Tipul Endomorf

Se referă la persoanele cu o structură osoasă mai solidă și cu forma trunchiului asemănătoare cu un pătrat sau dreptunghi. Aceste persoane, în general, nu au talie evidențiată și nici încheieturi delicate. Au un metabolism lent și nu au probleme cu adăugarea masei musculare, ci cu slăbitul și remodelarea corpului.

Tipul Mezomorf

Descrie acele persoane care sunt bine proporționate din punct de vedere fizic. Aceste persoane au umerii mai lați și talia îngustă în mod natural. De asemenea, acestea sunt predispuse, tot în mod natural, la acumularea de masă musculară, nu de grăsime. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient de faptul că fiecare persoană este diferită și că nu toți ne încadrăm exact în aceste tipare. Poți foarte bine să ai trăsături din unul sau două tipuri somatice. Tocmai de aceea, înainte de a începe un antrenament trebuie să știi, în mare, în ce tipar corporal te încadrezi.

Sfaturi de antrenament pentru ectomorfi

Dacă faci parte din acest tip somatic, antrenamentele tale trebuie să fie scurte și concentrate exact pe obiectivele stabilite. De exemplu, este indicat să faci exerciții compuse și seturi a câte 8-10 repetări și să eviți antrenamentele cardio, precum și alte activități de acest gen din afara sălii de fitness. În plus, nu uita să te odihnești foarte bine după fiecare antrenament și să-i dai astfel timp organismului să se refacă. Astfel, nu este recomandat să te antrenezi de prea multe ori pe săptămână; de 4 ori (luni, marți, joi și vineri) poate fi ideal.

Sfaturi de antrenament pentru endomorfi

În cazul în care corespunzi acestui tipar este posibil să te confrunți cu un metabolism lent. Asta înseamnă că antrenamentele tale trebuie să fie cât mai intense. În plus, atunci când se antrenează cu greutăți mari, endomorfii tind să acumuleze mai multă grăsime decât masă musculară. Pentru a evita asta, scurtează perioada de odihnă dintre seturi, dar și dintre exerciții. Cel mai indicat este să execuți seturi de 10-12 repetări pentru partea superioară a corpului și de 12-20 repetări pentru partea inferioară. Exercițiile executate pot fi atât de izolare cât și compuse, iar printre cele mai eficiente exerciții pe care le poți practica se numără genuflexiunile cu bara și îndreptările. Și nu în ultimul rând, în zilele de odihnă, atunci când nu mergi la sală, fă cât mai multă mișcare în aer liber (alergare, ciclism, înot).

Sfaturi de antrenament pentru mezomorfi

Dacă te încadrezi în acest tip somatic, poți face antrenamente mai lungi (60-90 minute) atât cu exerciții de izolare, cât și compuse. Astfel, poți face atât exerciții cu greutăți cât și exerciții cardio, și poți opta pentru seturi de 4-6 repetări, dar și pentru unele de 15-20 de repetări, în funcție de obiectivele setate. Și pentru că ai tras lozul câștigător în ceea ce privește condiția genetică, ai toate șansele să obții rezultate cât mai apropiate de cele ale unui bodybuilder profesionist, fără prea multe bătăi de cap. Acestea fiind spuse, tu în care dintre aceste tipuri somatice te încadrezi și cum anume îți construiești antrenamentele astfel încât să te bucuri de cele mai bune rezultate? ]]> Mon, 26 Aug 2019 18:57:59 +0000 https://www.sportist.ro/blog/importanta-exercitiilor-de-stretching/ ✔Exercițiile de stretching sunt esențiale pentru a-ți menține flexibilitatea, reduce durerile musculare si stresul, precum si pentru a reduce riscul de accidentări în timpul antrenamentelor. ✔Acest tip de miscări se poate executa atât înainte, cât și după finalizarea antrenamentului. ✔Practicarea a 30 de minute de stretching în fiecare zi te ajută să îți menții sănătatea încheieturilor si a sistemului cardio-vascular. Multă lume a auzit de exercițiile de stretching, însă prea putini le si practică. Asta deoarece mulți sunt de părere că astfel de exerciții sunt bune, utile, doar pentru cei care se antrenează la sala de fitness sau fac vreun sport, pentru a-și încălzi mușchii și articulațiile. Însă exercițiile de strecthing pot fi executate de către oricine, indiferent de vârstă, dacă face un sport sau nu, etc.

Tipuri de exerciții de stretching

Înainte de a vedea de ce este atât de important să practici astfel de exerciții, trebuie să știi și că acestea sunt de mai multe feluri.

1. Statice

Acestea sunt exercițiile practicate de sportivi în timpul sau între antrenamente pentru a-și întinde mușchii și pentru a reduce tensiunea acestora. De obicei se realizează în poziții confortabile.

2. Dinamice

Sunt exerciții de întindere realizate prin mișcări circulare și repetate, de regulă confortabile, care au rolul de a îmbunătăți mobilitatea în sport sau în activitățile de zi cu zi.

3. Pasive

Aceste exerciții se realizează prin utilizarea unor echipamente externe de întindere, precum benzile elastice, sau apelând la greutatatea corpului prin intervenția gravitației.

4. Active

Presupun implicarea mai multor grupe de mușchi prin contractarea unora și relaxarea altora.

Importanța practicării exercițiilor de stretching

De ce e important să ne stabilim o rutină zilnică în care să includem și astfel de mișcări? Iată doar câteva dintre cele mai importante motive:

1. Imbunătățesc flexibilitatea

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, musculatura tinde să se atrofieze, restricționand flexibilitatea. Acest lucru duce la mobilitate scăzută, mișcări încetinite, luxații ale ligamentelor și răniri ale țesuturilor. Exercițiile de stretching sunt cele mai eficiente în îmbunătățirea mobilității și flexibilității.

2. Îmbunătățesc circulația

Exercițiile de stretching stimulează circulația sângelui, care transporta către mușchi nutrienții de care aceștia au nevoie. În același timp, o bună circulație a sângelui elimină și reziduurile din organism și ajută la recuperarea rapidă în urma accidentelor.

3. Reduc stresul

Stretching-ul de dimineață poate înlătura tensiunile acumulate în corp, ceea ce te ajută să te eliberezi de stres. În plus, îți oferă o senzație pozitivă, care te ajută să privești viața într-o lumină mai plăcută. Nu te vei mai supăra de la orice și vei avea o zi relaxată și liniștită.

4. Elimină acidul lactic din mușchi

Oboseala mușchilor și durerea pot apărea chiar din momentul în care începi antrenamentul, pentru că acidul lactic începe să se producă. Stretching-ul te ajută să îl elimini și să iți relaxezi mușchii.

5. Reduc apariția crampelor musculare

Procesul de transpirație și deshidratarea pot provoca dureri musculare severe. Hidratarea și executarea unor exerciții de stretching în timpul și după antrenament scade riscul apariției crampelor musculare.

6. Favorizează coordonarea mai bună și tonifierea musculară

Stretching-ul grăbește procesul de refacere a mușchilor, pregatindu-i astfel mai repede de un nou antrenament. Astfel, procesul de tonifiere are loc mult mai ușor și eficient. De asemenea, stretching-ul te ajută să iți coordonezi mai ușor mușchii atunci când un exercițiu fizic îi implică în tandem.

7. Ajută la răcorirea treptată a mușchilor și a întregului organism

Stretchingul va ușura procesul de trecere de la căldura din sala de sport la aerul de afară, aducând corpul la echilibrul inițial. De asemenea, ritmul cardiac va scădea și el gradat, iar astfel, corpul va putea să se relaxeze.

8. Ajută la secreția endorfinelor

Acestea iți vor asigura starea de bine și de relaxare după antrenament.

9. Îmbunătățesc postura generală a corpului

După sesiunea de stretching, sportivii au tendința de a se concentra mai mult asupra unei posturi corecte a corpului.

10. Diminuează stările de anxietate

O stare de anxietate se resimte de obicei la nivelul mușchilor, tensionându-i. Mișcările de stretching ajută, astfel, la diminuarea stărilor de anxietate, datorită sentimentului de eliberare și relaxare a mușchilor, care se va resimți și la nivel psihic.]]> Thu, 22 Aug 2019 17:44:10 +0000 https://www.sportist.ro/blog/fii-in-siguranta-pe-bicicleta-cateva-reguli-de-baza/ ✔Siguranța ta sau a familiei tale este importantă, asa că trebuie să respecți câteva reguli de bază atunci când ieși cu bicicleta în trafic. ✔Deși unele dintre reguli nu sunt obligatorii, din punct de vedere legal, respectarea acestora te poate scuti de multe neplăceri. ✔Printre cele mai importante reguli se numără purtarea căștii de protecție și respectarea regulilor de circulație. Multă lume are impresia că mersul pe bicicletă nu comportă cine știe ce riscuri, așa că nu puțini sunt cei care nu se obosesc să își ia măsurile necesare de siguranță înainte de a pleca la drum. În plus, la noi în țară (dar cu siguranță și în altele, poate însă într-o proporție mai mică) sunt mulți cei care au impresia că pot merge cu bicicleta în orice condiții: un pic (sau mai mult) amețiți de aburii alcoolului sau de alte substanțe dubioase, fără vestă, fără triunghiuri reflectorizante, fără minime noțiuni de legislație rutieră, fără bun simț și fără grijă și atenție la cei din jur, fie că vorbim de pietoni sau șoferi. Astfel, nu e de mirare că zilnic au loc accidente din cel mai grave în care sunt implicați bicicliști. Mulți ar putea spune că acestea sunt cauzate în mare parte de șoferi, însă chiar dacă nu a avut o vină directă, și biciclistul trebuie să fie tot timpul alert și atent la ce se întâmplă în jur. Cum s-ar putea pune punct comportamentelor amintite mai sus? Simplu, prin respectarea regulilor, atât a celor de circulație, cât și a celor care vizează propria ta siguranță. Care sunt acestea? Află în cele ce urmează.

1. Câteva reguli de bun simț

În primul rând, înainte de a porni cu bicicleta la drum, mai ales dacă o faci prin trafic intens, trebuie să te asiguri că ai toate abilitățile necesare să pedalezi în astfel de condiții. Apoi, este recomandat să eviti consumul de alcool, substanțe sau medicamente care îți pot afecta concentrarea și reflexele. Și nu în ultimul rând, evită să asculți muzică la căști sau să vorbești la telefon în timp ce ești pe bicicletă. Doar respectarea acestor reguli simple de mai sus te poate scăpa de o grămadă de neplăceri pe viitor, așa că nu le trata cu superficialitate.

2. Echipamentul de protecție

Purtarea căștii nu este obligatorie din punct de vedere legal, însă ar trebui să o porți de fiecare dată când te deplasezi cu bicicleta prin oraș. În cazul unui accident aceasta te poate proteja de leziuni grave la cap. În afară de cască, și eventual genunchiere și cotiere, în funcție de stilul de ciclism pe care îl practici, mai poți avea nevoie și de mănuși, dar și de haine special create pentru cicliști. De asemenea, înainte de a pleca la drum pe timp de noapte, asigură-te că ai bicicleta echipată cu faruri, triunghiuri reflectorizante și alte mijloace de semnalizare care să te ajute să fii mai ușor de reperat de ceilalți participanți la trafic.

3. Regulile de circulație

Acolo unde ai posibilitatea, deplasează-te doar pe pistele special create pentru bicicliști. De asemenea, atunci când traversezi pe trecerea de pietoni coboară întotdeauna de pe bicicletă. Semnalizează, folosind semnalele specifice executate cu brațele, atunci când faci o manevră în trafic și nu uita să fii atent și la mașinile din jurul tău. Adoptă un comportament preventiv și respectă-i pe cei din jurul tău. Respectând aceste reguli de bază ai toate șansele să ții la distanță întâmplările mai puțin plăcute sau chiar periculoase atunci când ești cu bicicleta în trafic.]]> Mon, 19 Aug 2019 18:30:46 +0000 https://www.sportist.ro/blog/bicicleta-potrivita-dimensiuni/ ✔Calatoria cu bicicleta se poate transforma într-un calvar dacă aceasta nu ti se potriveste perfect. ✔Dacă bicicleta este prea mică, vei arăta caraghios pe ea și îți va fi aproape imposibil să te simți confortabil în timp ce pedalezi. ✔Dacă bicicleta este prea mare, îți va fi greu să o manevrezi și să o stăpânești. Nu este nimic mai rău în ciclism decât să mergi pe o bicicletă ale cărei dimensiuni nu ți se potrivesc. Dacă bicicleta este mai mică decât trebuie vei arăta caraghios pe ea, dacă aceasta e prea mare îți va fi destul de greu să o manevrezi. Astfel, primul lucru pe care trebuie să îl faci pentru a fi cu un pas mai aproape de alegerea bicicletei portivite este să îți afli dimensiunile: înălțimea, lungimea piciorului măsurată pe interiorul coapsei și, eventual, greutatea. Iată cum să procedezi:

1. Află-ți dimensiunile

Pentru a fi sigur că bicicleta pe care vrei să o cumperi este potrivită pentru înălțimea ta, trebuie în primul rând să stabilești care este lungimea picioarelor tale, măsurate pe interior. Iată cum poți să te măsori corect: a) Descalță-te în picioarele goale și stai cu spatele drept, lipit de un perete. Depărtează picioarele la o distanță de aproximativ 15 cm și așează o carte sau o bucată de lemn între picioare, ca și cum ai simula șederea pe șaua bicicletei; b) Cu un centimentru, măsoară distanța de la podea și până exact deasupra cărții sau a bucății de lemn; fă un semn pe perete pentru a-ți fi mai ușor să măsori. In ceea ce privește aflarea înălțimii și greutății, nu ai nevoie de alte indicații speciale. Folosește un metru și un cântar și află ce te interesează.

2. Află mărimea ideală a cadrului

Mărimea unei biciclete se stabilește, de obicei, după dimensiunile cadrului. Mai departe, mărimea cadrului se calculează în funcție de lungimea țevii care se prelungește în partea superioară cu șaua (seat tube), astfel: center-to-top (măsoară distanța de la mijlocul butucului pedalier și până în punctul în care se unesc țevile care vin de la butucul roții spate până spre șa) și center-to-center (măsoară distanța de la mijlocul butucului pedalier și până la mijlocul ghidonului). În cazul măsurătorii center-to-top, dacă lungimea interioară a piciorului tău este 85 cm, înmulțește cu 0.67 și vei obține mărimea cadrului tău, astfel: 0.67x85=56,95, adică un cadru de 57 cm. Dacă, însă, cadrul este măsurat center-to-center, înmulțește lungimea interioară a piciorului tău cu 0,65, astfel: 0,65x85=55,25, de unde rezultă că ai nevoie de un cadru de 55 de cm. În ceea ce privește bicicleta potrivită pentru munte (mountain bike), se recomandă un cadru mai mic cu 10-12 cm decât în cazul unei biciclete de șosea. De exemplu, dacă bicicleta ta de oraș are un cadru de 55 cm (conform măsurătorii center-to-top), pentru un mountain bike ar trebui să alegi un cadru de 43-45 cm.

3. Află înălțimea ideală a șeii

După ce ai aflat ce cadru de bicicletă ți se potrivește, poți afla și înălțimea la care ar trebui să fie reglată șaua, înmulțind lungimea interioară a picioarelor cu 0.883, astfel: 85 x 0.883 = 75 cm. Măsoară această distanță de la mijlocul axului pedalier până în cel mai jos punct al șeii. Astfel vei permite extensia completă a piciorului atunci când pedala atinge poziția cea mai joasă. Pentru că aceste măsurători sunt orientative, nu uita să testezi bicicleta înainte de o cumpăra. ]]> Tue, 13 Aug 2019 18:24:07 +0000 https://www.sportist.ro/blog/top-5-cele-mai-bune-orase-din-lume-pentru-ciclisti/ Ocupantele primelor locuri sunt de multi ani aceleasi, desi topul se modifica usor in fiecare an: Copenhaga, Amsterdam, Utrecht, Strasbourg, Antwerp, etc. Asa cum te asteptai, niciun oras din Romania nu face parte din top 5, top 10 sau macar top 20. Potrivit Copenhagenize Index, in topul de anul acesta au aparut cateva noi surprize insa, in rest, suprematia se dezbate inca intre aceleasi doua orase de cativa ani incoace: Copenhaga si Amsterdam. Astfel, in 2015 si 2017 Copenhaga a fost cap de lista, in tip ce Amsterdam a ocupat prima pozitie a clasametului in anii 2011 si 2013. Dar, hai sa vedem cum stau lucrurile anul acesta:

1. Copenhaga (Danemarca)

A fost clasat pe prima pozitie deoarece aici 62% dintre deplasarile acasa-birou/scoala sunt facute pe bicicleta. In plus, locuitorii orasului parcurg in total, in fiecare zi, nu mai putin de 1.44 milioane de km pe bicicleta. In ceea ce priveste infrastructura, administratia investeste anual aproximativ 40 de euro/cap de locuitor in modernizarea pistelor, construirea de poduri speciale pentru ciclisti, innoirea parcului de biciclete, etc. Totusi, in ultimul an, politicul si-a pus amprenta pe acest sector, limitand chletuielile care se pot efectua pentru modernizarea infrastructurii. Daca va continua asa, Copenhaga va pierde statutul de "cel mai prietenos oras pentru ciclisti".

2. Amsterdam (Olanda)

Capitala Olandei a cunoscut o cadere in ultimii ani, insa anul acesta este din nou in cursa celor mai bune orase pentru ciclisti. Pierderea pozitiei de lider in clasament nu a fost cauzata de un eventual dezinteres in ceea ce priveste incurajarea mersului pe bicicleta, ci mai degraba din supraaglomerarea pistelor si parcarilor de biciclete. Pentru a reduce aglomeratia din timpul orelor de varf, administratia orasului a pus la punct un plan pentru dezvoltarea infrastructurii (latirea pistelor de biciclete, modificarea unor strazi si intersectii, etc.) pana in anul 2022.

3.Utrecht

Desi e greu sa faci fata unei capitale, Utrecht se tine bine in clasament de cativa ani incoace. Astfel, la fel ca majoritatea oraselor din Olanda, Utrecht beneficiaza de o atentie deosebita din partea autoritatilor atunci cand vine vorba de modernizarea infrastructurii pentru ciclism. Ceea ce diferentiaza acest oras de primele doua, dar si de altele din clasament, este implicarea pozitiva a politicului in promovarea acestui stil de naveta, in detrimentul utilizarii masinii.

4. Antwerp (Belgia)

Iata, asadar, ca nici Belgia nu putea lipsi dintr-un astfel de clasament destinat iubitorilor de ciclism. In ultimii doi ani, interesul pentru promovarea acestui tip de deplasare a crescut, atat din partea autoritatilor cat si din partea locuitorilor. Astfel, s-a investit major in modernizarea infrastructurii (piste, intersectii, iluminat stradal) si se are in vedere limitarea vitezei maxime de deplasare la 30 km/h pe 95% din strazile orasului.

5. Strasbourg

Primul dintre orasele din Franta care au inteles importanta mersului pe bicicleta pentru protejarea mediului inconjurator si care a invetit major in dezvoltarea infrastructurii specifice. Insa, desi se afla printre cele mai dezvoltate orase din acest punct de vedere, autoritatile inca mai au de lucru la capitolul finantare. Pe celelalte 15 locuri ale clasamentului se afla: Bordeaux (6), Oslo (7), Paris (8), Viena (9), Helsinki (10), Bremen (11), Bogota (12), Barcelona (13), Ljubljana (14), Berlin (15), Tokyo (16), Taipei (17), Vancouver, Montreal (18-egalitate), Hamburg (20).]]> Mon, 05 Aug 2019 19:00:36 +0000 https://www.sportist.ro/blog/banda-de-alergat-electrica-intretinerea-corecta-sfaturi-si-detalii-tehnice/ Îngrijirea unei benzi de alergat electrice nu este o misiune foarte grea, dar nici floare la ureche. Ca să îți fie mult mai ușor, am pus laolaltă o serie de indicații de întreținere a benzii de alergat, începând de la modul de amplasare și până la curățarea acesteia. Dintre toate sfaturile de mai jos, cele mai importante sunt cele cu privire la amplasarea și lubrifierea benzii, însă nici celelalte nu sunt deloc de neglijat. De asemenea, trebuie reținut faptul că aceste sfaturi pot fi aplicate fără probleme și pentru întreținerea unei benzi obișnuite, magnetice, cu excepția, evident, a referirilor la partea electrică. Dar, hai să o luăm pas cu pas.

Amplasarea corectă a benzii de alergat

Înainte de a ajunge la modalitățile de întreținere trebuie să știi că amplasarea corespunzătoare a benzii de alergat joacă un rol extrem de important în durata de viață a acestia.

Iată ce ai de făcut:

• așează banda de alergat pe o suprafață dreaptă;
• lasă o distanță de minim 2 metri în spatele acesteia și câte 60 cm de o parte și de alta a benzii;
• așează un covoraș sub banda pentru a nu deteriora podeaua;
• nu amplasa banda de alergare în garaj, în curte sau în apropierea unei surse de apă, ci într-un spațiu curat, aerisit și lipsit de praf și umezeală;
• nu muta aparatul înainte ca acesta să fie asamblat în mod corespunzător.

Măsuri de siguranță

Pentru ca toată lumea din jur să se bucure de ”venirea” acesteia în familie, trebuie să le faci instructajul cu privire la ceea ce au de făcut când se află în preajma ei ori când lucrează pe ea.

Reguli pe care să le respectați cu toții:

• copiii cu vârsta sub 12 ani, animalele de companie si persoanele care depasesc 130 de kg (greutatea maxima admisa difera de la un model la altul) nu trebuie să ”testeze” banda;
• pe banda de alergat se antreneaza cate o persoana, pe rand, niciodata doua sau mai multe;
• toată lumea care aleargă pe bandă trebuie să poarte îmbrăcăminte și pantofi sport (nu alerga niciodată în picioarele goale sau doar în șosete caci riști să te accidentezi);
• nu lăsa niciodată aparatul nesupravegheat în timpul funcționării;
• ai grijă să nu scapi sau să introduci niciun obiect în niciunul din orificiile aparatului; dacă totuși se întâmplă asta, oprește aparatul şi deconectează cablul de alimentare de la priză înainte de a încerca să îndepărtezi obiectul;
• nu vă sprijiniţi şi nu vă căţăraţi pe banda de alergare;
• nu folosi banda în zone în care se folosesc produse de pulverizare cu aerosoli sau unde se administrează oxigen;
• nu amplasa niciodată cablul de alimentare sub covor şi nu pune niciun obiect peste acesta; cablul s-ar putea deteriora, provocând incendii sau alte accidente;
• înainte de a coborî de pe bandă așeaptă ca aceasta să se oprească în totalitate.

Utilizare corectă

Deși subiectul articolului se referă la întreținerea benzii de alergat, află că și modul în care o folosești poate influența durabilitatea acesteia.

Așadar, nu uita:

• nu este indicat să miști covorul rulant dacă banda este oprită;
• folosește un circuit electric cu împământare, doar pentru acest aparat;
• nu porni banda de alergare atunci când te afli pe ea și crește ușor viteza pentru a evita accidentările;
• scoate cablul de alimentare si apasa butonul ”oprire” atunci când nu folosești banda.

Curățarea benzii de alergat

După fiecare antrenament trebuie să ștergi aparatul de urmele de transpirație, de praf sau alte substanțe. Nu știi cum să procedezi? În primul rând, oprește banda și alimentarea cu energie electrică, apoi urmează pașii de mai jos, în funcție de situație.

Curățarea zilnică

• şterge banda de alergare după fiecare utilizare pentru a o menţine curată şi uscată;
• utilizează un detergent universal (ai grijă să nu fie coroziv sau pe bază de clor, etc) și o cârpă din bumbac pentru a îndepărta murdăria şi sarea (de la transpirație) de pe bandă, de pe componentele vopsite şi de pe ecran;
• nu pulveriza detergentul direct pe suprafața benzii;
• șterge și praful de pe rampe, coloane, picioare, cadru, carcasa motorului și banda de rulare;
• dacă modelul folosit are o centură de ritm cardiac, nu uita să îl cureți cu o cârpă umedă după fiecare antrenament;
• nu curăța și sub banda de rulare, acolo trebuie să aplici alte tehnici de îngrijire.

Curățarea lunară

Odată pe lună trebuie să acorzi o atenție și mai mare îngrijirii și curățării benzii. Iată ce ai de făcut:

• scoate carcasa motorului (dacă producătorul nu specifică altfel în certificatul de garanție) și curăță zona din jurul acestuia și a componentelor electronice;
• cu această ocazie verifică și dacă toate piesele sunt la locul lor și funcționează cum trebuie; dacă sesizezi vreo defecțiune apelează la un service specializat.

Lubrifierea benzii de alergat

Puțini actuali sau viitori posesori de benzi de alergat știu că acestea trebuie lubrifiate în mod periodic pentru a funcționa la parametri optimi. Utilizarea unui lubrifiant va păstra în bune condiţii motorul și va îmbunătăți longevitatea acestuia. În plus, această operațiune va evita frecarea dintre placă și bandă. În cazul în care lubrifierea nu este ideală, motorul se supraîncălzește și consumă excesiv, ceea ce ar putea cauza disjuncția benzii. De unde știi când trebuie să faci această operațiune? Lubrifierea benzii de alergat se poate realiza în două cazuri: 1. De fiecare dată când e nevoie Dacă treci mâna pe sub banda de rulare și aceasta este uscată în centru înseamnă că este cazul să apelezi la această operațiune. 2. În mod periodic Banda de alergare trebuie lubrifiată la fiecare 3 luni (indiferent de utilizare) sau la fiecare 50 de ore de utilizare, oricare dintre acestea apare prima. Chiar dacă banda de alergat nu este utilizată, siliconul se va evapora în timp, iar banda se va usca. În plus, chiar dacă banda de alergat este lubrifiată de către producător, ar trebui să lubrifiezi banda de alergat înainte de prima utilizare, în cazul în care banda s-a uscat în timpul dintre fabricare şi achiziţionare. Important de reținut că unele modele îți vor semnala când e cazul să faci o astfel de operațiune, prin aprinderea pictogramei corespunzătoare de pe panoul de afișaj electronic. Nu ignora niciodată aceste avertizări.

Cum procedezi

• folosește numai silicon 100% şi evită utilizarea spray-urilor cu aerosoli de silicon care includ aditivi şi distilate de petrol;
• la fiecare aplicare (lubrifiere) trebuie utilizate aproximativ 30 de grame de silicon;
• siliconul special este oferit de vânzător/producător în momentul achiziționării aparatului sau poate fi cumpărat online, din magazinele de specialitate;
• aplică silicon pe partea de dedesubt a benzii de alergat, nu pe suprafaţa de mers; poți efectua acest lucru ridicând în picioare banda de alergat şi aplicând siliconul pe partea interioară a benzii;
• pulverizează siliconul în jos şi de-a lungul benzii; rotește banda 1/2 din circumferinţa sa şi repetă operațiunea;
• atunci când lubrifiezi banda, asigură-te că banda de alergat este situată pe o suprafaţă care poate fi curăţată cu uşurinţă;
• după lubrifierea benzii de alergat, curăţă excesul de silicon de pe bandă şi cadru.

Verificare periodică

Nu uita să verifici în mod periodic elementele cheie ale benzii, precum motorul, suprafata de alergare, etc. Dacă atunci când te antrenezi aparatul scoate zgomote neobișnuite sau daca suprafata de alergare se miscă mai greu decat de obicei, poate fi un semn că banda fie nu este amplasată corect, fie are o defecțiune ce necesită atenție. În cazul în care bănuiești că te confrunți cu o defecțiune mai serioasă, apelează la ajutor specializat, nu încerca sa o repari singur. Dacă aparatul încă se află în perioada de garanție, fă uz de acesta.

Mutarea benzii de alergat

La mutarea benzii de alergat trebuie să fii cel puțin la fel de atent ca la montarea inițială a acesteia. Iată cum procedezi:

asigură-te că banda este oprită și cablul de alimentare deconectat de la priză;

verifică ca în apropierea benzii de alergat să nu fie nimic care se poate vărsa, răsturna sau poate împiedica mutarea acesteia;

prinde cu ambele mâini de bara de susţinere situată direct sub partea din spate a benzii de alergare a aparatului pentru a te asigura că ai un punct solid de ridicare;

în timpul ridicării, urmează măsurile de precauţie şi tehnicile de ridicare corespunzătoare: îndoaie genunchii şi coatele, ţine spatele drept şi ridică cu ambele braţe în mod egal;

dacă banda începe să alunece în timpul utilizării, va trebui tensionată, folosindu-te de cheile și șuruburile pe care le-ai primit la achiziționarea echipamentului; NU strânge mai tare decât 2 ture întregi pe fiecare parte, căci o supratensionare a benzii de alergare poate cauza uzura benzii și a motorului, dar și a pieselor electronice.

Acestea fiind spuse, ca un ultim sfat, trebuie să reții faptul că siguranța și integritatea benzii de alergat, fie ea electrică sau nu, poate fi menținută doar dacă o inspectezi în mod regulat și o repari atunci când este cazul. În plus, dacă respecți toate indicațiile cu privire la curățarea și lubrifierea acesteia, precum și modul de utilizare și amplasare, te vei putea bucura de beneficiile unui astfel de aparat mulți ani de acum înainte.]]> Mon, 29 Jul 2019 19:35:43 +0000 https://www.sportist.ro/blog/4-exercitii-pentru-tricepsi-mai-mari-si-mai-bine-definiti/ ✔Tricepșii au un rol important nu doar în aspectul brațului, ci și în funcționalitatea acestuia. ✔Pentru a obține o masă musculară mai bine definită în această zonă trebuie să faci atât exerciții compuse cât și de izolare. ✔Nu uita să te alimentezi corect și să te odihnești suficient. Atunci când vine vorba de creșterea masei musculare a brațelor cei mai mulți se gândesc automat la flexii și greutăți foarte mari. Dar nu totul se rezumă la creșterea bicepșilor. Și tricepșii au un rol important nu doar în aspectul brațului, ci și în funcționalitatea acestuia și trebuie să le acorzi atenția cuvenită. Asadar, dacă vrei să te concentrezi mai mult pe această zonă, iată patru exerciții care te pot ajuta să îți atingi mai repede obiectivele:

1. Extensii pentru triceps cu gantera, din aplecat

Acest exercițiu este foarte popular în rândul culturiștilor și al practicanților de fitness și pe bună dreaptate, căci dă rezultate foarte bune.

Cum se execută:

• -găsește o bancă dreaptă și așează gantera dorită în lateralul băncii;
• -așează genunchiul stâng pe un capăt al băncii, apleacă trunchiul înainte până când este paralel cu solul, și sprijină-te de celălalt capăt al băncii folosind mâna stânga; spatele trebuie să fie drept și privirea înainte;
• -ridică gantera de pe sol; antebrațul trebuie să fie îndreptat în jos, acționat de forța gravitațională; palma trebuie să fie orientată spre tine; aceasta este poziția de start;
• -în timp ce expiri, îndreaptă antebrațul, fără să miști brațul; toată mișcarea trebuie să fie generată de triceps, iar singura articulație care are voie să se miște este cea a cotului;
• -ridică antebrațul până când devine paralel cu solul; aceasta este poziția de final pe care trebuie să o menții 2 secunde;
• -în timp ce inspiri, revino lent la poziția de start;

2. Extensii pentru triceps la helcometru

Poți executa extensii pentru triceps la helcometru folosind accesoriul frânghie, bara scurtă dreaptă, bara în V sau bara Z.

Cum se execută:

• -atașează scripetelui superior accesoriul dorit din cele menționate mai sus și stai în picioare în fața helcometrului;
• -prinde accesoriul ales cu ambele mâini și poziționează-te pentru poziția de start: genunchii ușor îndoiți, trunchiul ușor aplecat în față, spatele drept, privirea înainte, pumnii strânși, iar palmele îndreptate spre interior sau in jos, în funcție de accesoriul ales;
• -în timp ce expiri, trage accesoriul ales spre coapse, fără a mișca deloc brațele, ci doar antebrațele până când sunt perfect întinse;
• -menține poziția de final 1 - 2 secunde apoi, în timp ce inspiri, revino lent la poziția de start.

3. Flotări la paralele

În funcție de înclinația corpului, acest exercițiu poate pune emfază ori pe triceps, ori pe piept, însă în oricare din cele două variante lucrează ambele grupe musculare.

Cum se execută:

• -prinde câte o bară a aparatului cu paralele și cu brațele perfect întinse susține-ți corpul în aer;
• -inspiră, flexează brațele și lasă-te în mod controlat în jos;
• -oprește-te atunci când ajungi cu coatele la un unghi de 90 de grade;
• -expiră și ridică-te folosindu-te de forța tricepsului.

4. Împins cu bara

Acest exercițiu compus poate fi executat fără probleme și pentru triceps, nu doar pentru piept și biceps, cu condiția să folosești o priză îngustă, cu palmele orientate spre înapoi (supinație).

Cum se execută:

• -întinde-te cu fața în sus pe o bancă dreaptă și apucă bara folosind o priză îngustă, cu palmele orientate spre înapoi;
• -extinde brațele și ridică bara în așa fel încât aceasta să ajungă deasupra pieptului tău;
• -inspiră și coboară bara încet, până când ajunge să îți atingă partea de mijloc a pieptului;
• -după ce ai ajuns cu bara la piept, așteaptă o secundă și apoi revino la poziția inițială, în timp ce expiri;
• -menține poziția o secundă apoi coboară din nou bara;
• -mișcarea de coborâre ar trebui să îți ia de două ori mai mult timp decât cea de ridicare.

Pentru rezultate optime, toate exercițiile de mai sus trebuie incluse în programul tău obișnuit de antrenament. În plus, nu uita să mănânci ceea ce trebuie (proteine, carbohidrați cu eliberare lentă, grăsimi bune, etc.) și să te odihnești suficient.]]> Mon, 22 Jul 2019 19:00:15 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cele-mai-noi-trenduri-in-materie-de-fitness/ ✔Fitness-ul nu scapă de atingerea modei și a trendurilor impuse de social media, la fel ca multe alte domenii cu care intrăm în contact zi de zi. ✔Printre cele mai noi trenduri în domeniu se numără utilizarea gadget-urilor si a aplicațiilor de mobil specifice, antrenamentele de dance fitness (Zumba Bollywood, Salsa, Barre, etc.), angajarea unui antrenor personal, etc. ✔Indiferent de modă, un trend va rămâne întotdeauna valabil: e cool să faci mișcare! Într-o lume dominată de tehnologie și social media, o lume în care aproape oricine are acces la informație, nu e de mirare că noi și noi trenduri apar în fiecare zi, într-o mare varietate de domenii. Și nici fitness-ul nu face excepție. Dacă te uiți cu atenție în jurul tău vei vedea că aceste curente se schimbă cu o viteză năucitoare. În acest moment sunt valabile câteva obiceiuri, însă mâine este posibil ca totul să se schimbe. Pentru a fi și tu în rând cu lumea, iată care sunt cele mai la modă comportamente în materie de fitness:

1. Gadget-urile specifice

Indiferent că vorbim de ceasuri, brățări, monitoare cardiace, etc, majoritatea celor care practică fitness-ul au deja un astfel de dispozitiv. Cu ajutorul telefoanelor inteligente, acestea pot monitoriza cu succes parcursul unui persoane în ceea ce privește activitatea fizică. De ce sunt acestea la modă? Pentru că te ajută să îți setezi și să îți urmărești cu ușurință obiectivele, dar și să le modifici aduci când situația o impune. Totul este foarte interactiv și la îndemână, așa că nu e de mirare că aceste dispozitive vor face parte din viața iubitorilor de mișcare mult timp de acum înainte. Sau, cel puțin, până când tehnologia ne va surprinde cu alte dispozitive, mai moderne.

2. Grupurile de dance fitness

Acestea sunt mult mai populare în rândul femeilor, însă există și bărbați care le practică cu plăcere. Printre stilurile de dans pe care le poți experimenta participând la aceste clase se numără salsa, zumba, bollywood, barre (cu mișcări specifice baletului), dar și pole dancing (gimnastică la bară), belly dance și chiar hip-hop sau street dance. Iată, deci, că oricare ți-ar fi preferințele în materie de dans, poți găsi un grup de dance fitness și pe gustul tău.

3. Antrenorul personal

Bine, dacă e să fim sinceri, antrenorul/antrenoarea personal/ă va fi mereu la modă. Cine nu își dorește ca cineva să se ocupe îndeaproape de programul de antrenament ales și să își pună experiența în slujba atingerii obiectivelor stabilite? Cu toate acestea, oricât de tentant ar suna, ai grijă ca înainte de a angaja un antrenor personal să te documentezi foarte bine în ceea ce privește experiența și rezultatele acestuia, căci, în caz contrar, nu vei face altceva decât să arunci banii pe fereastră. Acestea sunt, așadar, cele mai importante trenduri din fitness anul acesta. Orice ai face, însă, nu uita că mai important decât cele amintite mai sus este un trend care nu se va demoda niciodată, indiferent de vremuri: este cool să faci mișcare! ]]> Tue, 16 Jul 2019 10:52:55 +0000 https://www.sportist.ro/blog/stai-prea-mult-la-birou-iata-3-exercitii-care-te-pot-scapa-de-durerea-de-spate/ ✔Joburile care presupun să lucrezi multe ore așezat, în fața calculatorului, îți pot crea nenumărate probleme de sănătate. ✔Durerile de spate reprezintă afecțiunile cele mai frecvente cu care se confruntă persoanele care lucrează mult la birou. ✔Pentru ameliorarea acestor dureri, dar și pentru îmbunătățirea posturii, poți executa câteva exerciții specifice, cum ar fi fandările, planking-ul sau ridicările de bazin. Multă lume subestimează efectele nocive pe care le poate avea statul îndelungat pe scaun, în fața calculatorului. Cu toate acestea, efectele acestui tip de muncă încep să se facă resimțite din ce în ce mai des chiar și în rândul persoanelor tinere. Dureri de genunchi, de spate sau de ceafă, toate sunt întâlnite frecvent în rândul celor care lucrează la birou. Cum faci, așadar, pentru a reduce cât mai mult aceste probleme? În primul rând, este important să te ridici cât mai des de pe scaun și să faci câțiva pași și exerciții simple de stretching, cel puțin odată la 2 ore. În al doilea rând, și cel mai important, ar trebui să îți faci o rutină zilnică de mișcare, pentru a contracara efectele statului pe scaun. Iată, așadar, ce exerciții sunt cele mai indicate pentru durerile de spate:

1. Planking

Toate formele acestui tip de exercițiu (foarte la modă în ultima vreme) sunt extrem de benefice pentru cei care le practică, și nu doar în ceea ce privește durerile de spate. Acest tip de exercițiu te ajută să îți întărești musculatura, să îți îmbunătățești postura, dar și să slăbești. Iată, deci, de ce nu ar trebui sa îl ocolești, ci să îl practici cât mai des cu putință. Pentru început, poți opta pentru varianta clasică de planking, cu ambele mâini și picioare pe sol, urmând ca, pe măsură ce capeți experiență, să încerci și variantele mai complexe, cu rotiri și sprijin pe o singură mână, planking lateral, etc.

2. Fandări

Fandările sunt de prea multe ori subestimate și ocolite de cei care fac sport, mai ales de începătorii care nu le cunosc beneficiile. Însă acestea, deși dificil de executat de la un punct în colo, sunt extrem de eficiente pentru eliminarea durerilor de spate, dar și pentru întărirea musculaturii. Încearcă, așadar, să execuți cel puțin 3 seturi a câte 10-15 repetări, de 3-4 ori pe săptămână și vei vedea rezultate cât mai curând. Este important însă să nu te forțezi dacă nu reușești să faci atât de multe din prima, ci să asculți ritmul natural al corpului tău.

3. Ridicările de bazin

Un exercițiu clasic pe care ți-l mai amintești probabil de la orele de educație fizică. Acesta este poate unul dintre cele mai eficiente exerciții care te pot ajuta să scapi de durerile de spate, chiar atunci când te confrunți cu ele. Este extrem de blând cu mușchii și încheieturile și poate fi practicat cu ușurință de orice persoană, indiferent de pregătire și condiție fizică. În afară de aceste exerciții, însă, nu uita că trebuie să ai o viață activă, în general. Mergi la plimbare în parc, aleargă, mergi pe bicicletă pe role, etc, pe orice îți face plăcere. Orice tip de activitate fizică este binevenită dacă vrei să te menții în formă cât mai mult timp.]]> Mon, 08 Jul 2019 19:30:46 +0000 https://www.sportist.ro/blog/alergare-cele-mai-bune-sfaturi-de-care-sa-tii-cont/ ✔Indiferent că ești începător sau nu, când vine vorba de alergare trebuie să respecți o conduită care îți poate face viața mai ușoară. ✔Printre sfaturile cele mai importante pe care să le urmezi se numără efectuarea obligatorie a exercițiilor de stretching și încălzire înainte și după o sesiune de alergat, adoptarea unui stil de viață sănătos, precum și păstrarea unei gândiri pozitive. Vrei să te apuci de alergat, dar nu știi exact ce și cum să faci? Iată câteva sfaturi care te vor ajuta la început de drum:

1. Aleargă zilnic

Perseverența este o calitate ce nu trebuie să lipsească din niciun sport. Fără perseverență nu vei reuși să evoluezi, așa că încearcă să ieși la alergat în fiecare zi, indiferent de cât de ocupat (crezi că) ești.

2. Nu sări peste încălzire și stretching

Fiind la început de drum este foarte important să urmezi pașii corecți atunci când vine vorba de antrenamente. Este bine să începi cu câteva minute de încălzire, apoi să treci la alergarea ușoară. La final, înainte să te oprești complet din activitatea fizică, fă o serie de exerciții de întindere.

3. Mergi la competiții de gen

Chiar dacă ești un atlet amator, te poți înscrie la tot felul de competiții (chiar și unele caritabile), pentru a-ți testa limitele. Astfel, vei căpăta mai multă experință și o condiție fizică mai bună, atuuri care te vor ajuta să evoluezi pe drumul stabilit.

4. Cumpără-ți echipament de calitate

Nimic nu strică mai tare cheful de alergat decât o pereche de pantofi incomozi, care te strâng din toate părțile. Investește în încălțări și haine de calitate, care îți lasă pielea să respire și nu doar că te vei simți mai confortabil, dar vei evita și riscul de a te accidenta. De asemenea, și în ceea ce privește hainele trebuie să fii atent. Folosește îmbrăcăminte special creată pentru alergători, căci este mult mai comodă și mai ușoară.

5. Adoptă un stil de viață sănătos

Asta nu înseamnă doar să ai o alimentație echilibrată, ci și să te odihnești suficient, să renunți la alcool și la fumat și, eventual, la viața de noapte (cel puțin înainte de a participa la o competiție).

6. Antrenează-te în mod inteligent

Pentru a deveni mai puternic, organismul tău are nevoie de timp pentru recuperare. Pentru a evita suprasolicitarea, combină zilele cu sesiuni de alergare dificile cu zile mai ușoare și evită să îți forțezi corpul atunci când simți că chiar ai nevoie de o pauză.

7. Rămâi motivat

Poate fi destul de greu să menții un anumit program de alergare, în special dacă ești o persoană foarte ocupată. Evită să cazi pradă tentației de a renunța încercând să găsești un factor motivațional, cum ar fi un răsfăț la sfârșit de săptămână, un partener de alergare, etc. În afară de toate aceste sfaturi, însă, trebuie să ții cont de faptul că pentru a evolua ca alergător și pentru a-ți atinge obiectivele nu ai de făcut decât un singur lucru: să ieși la alergat!]]> Tue, 02 Jul 2019 17:23:18 +0000 https://www.sportist.ro/blog/8-lucruri-pe-care-nu-le-stiai-despre-yoga/ ✔Participarea la prima clasă de yoga poate fi de-a dreptul intimidantă, însă, dacă mergi informat, lucrurile vor fi mult mai ușoare. ✔Ți-ar fi de folos să știi, de exemplu, că pauzele sunt mai mult decât binevenite, că este important să faci liniște și că poți spune NU atunci când nu vrei să faci o anumită mișcare. ✔De asemenea, află că nu este obligatoriu să îți iasă mișcările din prima și că e normal să nu poți ține pasul cu elevii mai vechi. Yoga începe să capete din ce în ce mai multă popularitate și la noi în țară și tot mai multă lume își dorește să o practice. Dacă și tu faci parte din această ultimă categorie, iată 8 lucruri pe care ar trebui să le știi despre yoga, înainte de a te înscrie la cursuri.

1. Este normal să te iei după alții

La primele clase de yoga îți va fi greu să ții pasul cu instructorul și ceilalți elevi în ceea ce privește executarea mișcărilor. Tocmai de aceea, vei trage cu ochiul la ceilalți cursanți atunci când simți că te-ai împotmolit. Să nu-ți fie rușine pentru asta, căci este perfect normal. Ba chiar instructorul te va incuraja să faci asta, pentru a nu rămâne complet în urmă și a strica ritmul și celorlalți.

2. Vei fi cu un pas în urma celorlalți

Probabil și la propriu și la figurat. Și asta e perfect normal. Așa cum spuneam și mai sus, pentru că nu ai experiență, va trebui să tragi cu ochiul la cei din jur. Și chiar dacă asta te va încetini, cel puțin vei învăța să execuți mișcările în mod corect.

3. Salteaua te va deranja mai mult decât orice

Probabil nu te-ai gândit la asta, însă felul în care e asezată salteaua va fi principala ta preocupare pe durata primelor sedințe de yoga. Asta deoarece, din postura de începător, îți va fi greu să execuți mișcările specifice fără să mototolești salteaua. Astfel, nu e de mirare că tot timpul vei fi preocupat de rearanjarea acesteia. Stai liniștit, însă! Cu timpul, vei căpăta experiență și salteaua va rămâne la locul ei.

4. Fiecare poziție îți va părea imposibilă

De fiecare dată când ți se va preda o postură nouă vei avea impresia că e prea mult pentru tine și că nu ești atât de flexibil încât să reușești să o faci vreodată. E perfect normal. Cu timpul vei căpăta mai multă flexibilitate și mai mult echilibru, așa că nu ai de ce să îți faci probleme.

5. Trebuie să faci liniște

Ceea ce ai văzut în filme este valabil și în realitate. Clasele de yoga se desfășoară în liniște, tocmai pentru ca elevii să poată intra în starea de relaxare/meditație specifică. Sigur, liniștea va fi întreruptă de indicațiile instructorului, dar și de întrebările elevilor. Așadar, cel puțin la început, cerințele nu sunt foarte stricte din acest punct de vedere.

6. Poți refuza să execuți o anumită mișcare

Ține cont de faptul că mergi la yoga să te relaxezi, nu să te stresezi. Așadar, dacă simți că pentru moment o poziție e prea mult pentru tine, simte-te liber să nu o execuți. Și nu-ți face griji în privința instructorului. Dacă este unul de calitate, acesta te va înțelege și va avea răbdare până în momentul în care te simți pregătit.

7. Odihna este binevenită

Așa cum spuneam și mai sus, yoga este despre relaxare, nu despre stres și competiție. Așadar, dacă simți nevoia să te odihnești la un moment dat, nu ezita să o faci.

8. Nu trebuie să porți neapărat colanți

Dacă ai fobie de colanți (mai ales dacă ești bărbat), nu ai de ce să îți faci griji. Contrar opiniei generale, la yoga nu trebuie să porți neapărat haine foarte mulate. Poți purta aproape orice, cu condiția ca hainele să nu te incomodeze în timpul mișcărilor.]]> Wed, 26 Jun 2019 19:05:14 +0000 https://www.sportist.ro/blog/vrei-sa-te-apuci-de-pilates-iata-ce-pasi-ar-trebui-sa-urmezi/ ✔Pilates-ul este o formă de mișcare potrivită oricărei persoane, indiferent că vorbim de oameni cu capacități fizice depline, de femei însărcinate sau de persoane accidentate. ✔Dacă vrei să te apuci și tu de Pilates și nu știi de unde să începi, vei găsi răspunsurile căutate în articolul de mai jos. ✔În principal, ca să îți faci o idee, trebuie să cauți un instructor, să iei lucurile încet și să nu te lași atunci când dai de greu. Puțină lume nu a auzit probabil de Pilates, această combinație de yoga și exerciții de gimanstică, menită să îți pună corpul și mintea în mișcare. Dezvoltat de-a lungul a numeroși ani de cercetări și încercări, Pilates-ul este potrivit pentru absolut orice persoană, indiferent de condiția fizică și starea de sănătate. Așadar, dacă te-ai hotărât că ai vrea să mergi pe acest drum, dar nu știi exact de unde să începi, iată câteva îndrumări ce îți vor fi de folos.

1. Caută un instructor

O simplă căutare pe internet te va ajuta să găsești un instructor sau o clasă de Pilates în zona în care locuiești. Pentru a fi sigur că nu renunți atunci când dai de greu, asigură-te că instructorul ales este pe gustul tău și cât mai ușor accesibil.

2. Încearcă să incluzi antrenamentele în rutina ta zilnică

Pentru a obține rezultate cât mai bune, consecvența este cheia. Mergi la antrenamente în fiecare zi (sau în zilele pe care le-ai stabilit împreună cu instructorul) și încetează să mai cauți scuze pentru a chiuli. În zilele în care chiar nu reușești să ajungi la antrenamente, îți poți face exercițiile fără probleme chiar în confortul propriei case. Important este să cunoști foarte bine rutina și modul de execuție.

3. Pornește încet

Nu îți stabili de la început obiective greu de atins și nu îți face un program prea încărcat. De exemplu, poți începe cu 2-3 zile de antrenament pe săptămână și să crești ritmul odată ce te-ai obișnuit cu programul inițial. De asemenea, și instructorul îți va impune un ritm mai lent de lucru în ceea ce privește execuția exerrcițiilor.

4. Fă-ți ordine în viață

Pilates-ul nu este doar despre mișcarea fizică, ci pune accent pe echilibrul dintre cele două părți: fizică și psihică. Astfel, pentru a obține rezultate cât mai bune pe plan fizic este important să îți faci ordine în viață și în gânduri.

5. Învață să ierți

În strânsă legătură cu punctul de mai sus, pentru a atinge acea stare de liniște sufletească râvnită de toată lumea, este important să înveți să îi ierți pe cei din jur, să nu judeci și să fii cât mai tolerant. Dacă nu îți vei încărca mintea inutil cu analizarea vieților celor din jur, vei avea o disponibilitate mai mare pentru a-ți face ordine în propria viață.

6. Hidratează-te

Chiar dacă ai impresia că exercițiile Pilates nu te solicită prea mult, în realitate nu este chiar așa și o vei afla cât de curând. Așadar, este important să bei apă în mod regulat, pentru a evita deshidratarea.

7. Rămâi concentrat

Pentru ca mișcările din Pilates să fie cât mai eficiente, trebuie să le execuți încet și mod corect, cu o grijă deosebită la respirație.

8. Îmbracă-te corespunzător

Cele mai potrivite haine sunt cele mulate pe corp, care îți permit să te miști în voie. De asemenea, materialele trebuie să fie de calitate, să îți lase pielea să respire.]]> Wed, 19 Jun 2019 16:11:29 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cum-alegi-bicicleta-potrivita-in-functie-de-stilul-de-ciclism-preferat/ ✔Alegerea unei biciclete nu este misiune imposibilă, însă nici cea mai ușoară sarcină pe care o poți avea. ✔Astfel, pentru a fi sigur că iei cea mai bună decizie, trebuie să ai în vedere câteva aspecte extrem de importante, cum ar fi stilul de ciclism practicat, mărimea și componenetele ideale. ✔La fel de important este să te documentezi foarte bine înainte de a merge la cumpărături. Înainte de a începe efectiv căutările pentru bicicleta ideală, stabilește ce stil de ciclism vei practica în cea mai mare parte a timpului. Vrei să mergi cu bicicleta doar ocazional, de acasă la serviciu și înapoi, să te plimbi cu ea prin parc sau mai degrabă să mergi pe trasee montane? Astfel, în funcție de destinația lor, există mai multe tipuri de bicicletă, după cum urmează:

1. Biciclete de oraș

Sunt special create pentru cei care se deplasează mai mult în interiorul orașului. Acestea sunt ideale pentru mersul la serviciu sau pentru a rezolva anumite treburi în oraș, cum ar fi plata facturilor, unele mici cumpărături, etc. Cu ele te poți strecura ușor prin trafic, reduci din costul combustibilului sau a abonamentului la mijloacele de transport în comun și, în plus, faci și mișcare, deci câștigi și la partea de sănătate. Aceste biciclete sunt mai ușoare, au mai multe viteze, o șa confortabilă și roți special create pentru străzile orașului.

2. Biciclete cursiere

Acestea sunt de asemenea folosite pentru deplasările prin oraș, deși prind o viteză mai mare și sunt special create pentru curse. Însă dacă vrei o bicicletă de șosea care să îți asigure victoria în cadrul unei curse, atunci trebuie să te orientezi către o categorie mai ridicată de preț. Cursierele obișnuite, cu prețuri decente, sunt utile pentru deplasarea în oraș și în afara lui, pe trasee line, dar nu fac minuni în cadrul întrecerilor.

3. Biciclete de munte

Sunt special create pentru traseele montane, mai ușoare sau mai dificile. Au o geometrie și un design aparte și sunt ușor de diferențiat de alte modele de biciclete. Mulți preferă să le folosească și oraș pentru că au suspensii, sunt mai solide și oferă, în general, o mai bună experiență de pedalare. Dar asta depinde, evident, de preferințele fiecărui ciclist în parte.

4. Biciclete touring

Dacă îți place să călătorești, dar nu oricum, ci pe bicicletă, modelele touring sunt varianta cea mai potrivită. Acestea sunt special create pentru a parcurge distanțe lungi, deci le poți încărca cu bagaje, fără ca acest lucru să te incomodeze în timpul mersului.

5. Biciclete pliabile

În cazul în care îți place să mergi cu bicicleta, dar ai probleme cu spațiul de depozitare sau cu transportul acesteia când mergi în vacanță, atunci poți opta pentru o bicicletă pliabilă. Acestea pot fi atât de oraș, cât și hibride sau mountain bike.

6. Biciclete electrice

Sunt foarte la modă acum, dar extrem de utile atunci când ai de parcurs distanțe mari cu bicicleta. Atunci când nu mai poți face față la pedalat, poți lăsa motorașul bicicletei să facă treaba în locul tău.]]> Tue, 11 Jun 2019 19:10:48 +0000 https://www.sportist.ro/blog/dieta-si-fitness-10-sfaturi-simple-si-eficiente-pentru-un-corp-de-invidiat/ ✔Vine vara și nu ai corpul mult visat? Atunci e cazul să te apuci de treabă! ✔Deși târziu, o dietă strictă și un program de antrenament intens te pot ajuta să capeți o condiție fizică demnă de etalat pe plajă. ✔Este important însă ca pe tot parcursul călătoriei tale către corpul perfect să te distrezi și să te accepți chiar și așa, cu câteva kilograme în plus. Pentru ca parcursul să-ți fie cât mai ușor, iată 10 sfaturi extrem de eficiente pe care să le urmezi:

1. Împrietenește-te cu apa

Deși trebuie să ai grijă să consumi suficientă apă în fiecare zi, nu doar în apropierea verii, sau atunci când ții o dietă, niciodată nu este prea târziu să începi. Consumul regulat de apă te menține hidratat și sătul (reduce senzația de foame). În afară de asta, consumul a minim 2 litri de lichide pe zi este esențial pentru sănătatea organismului tău.

2. Schimbă-ți obiceiurile alimentare

Acest lucru este posibil să se întâmple chiar dacă nu îți impui, pentru că, odată cu încălzirea vremii, organismul îți va cere mâncare mai sănătoasă, mai fresh, și mai puține grăsimi. Cu toate acestea, este bine să îți faci și tu un plan pe care să îl urmezi zi de zi. Eventual, dacă vrei să slăbești mai mult, calculează-ți necesarul de calorii pe care îl poți consuma astfel încât să îți poți atinge obiectivele.

3. Caută-ți un partener de antrenament

Indiferent că alegi să mergi la sală, la alergat, la dansuri sau orice alt gen de activitate fizică, o mișcare bună este să îți cauți un partener. Vă veți motiva unul pe altul, iar riscul de a renunța scade semnificativ.

4. Cumpără echipament de calitate

Indiferent de tipul activității fizice pe care l-ai ales, pentru a fi sigur că îl vei practica cât mai mult și mai eficient, trebuie ca acesta să îți facă placere, să fie confortabil și să dea rezultatele dorite. Pentru ca aceste lucruri să se întâmple trebuie să îți cumperi încălțări, haine și accesorii de calitate, care să îți asigure confortul și eficiența dorite.

5. Evită ieșirile în oraș

Evident, este vorba despre cele la restaurant sau în pub-uri. La plimbare în parc poți ieși de oricâte ori vrei. Important este să eviți locurile în care poți fi tentat să consumi alimente și băuturi care îți pot sabota rezultatele.

6. Uită de ziua în care poți să trișezi

Cine are grijă în mod constant la alimentație și își refuză mereu tratațiile dulci sau alte mofturi alimentare, are obiceiul de a alege o zi în care să se abată de la regimul alimentar ales. Evident, ziua de trișat nu se aplică și atunci când ai foarte puțin timp la dispoziție pentru a slăbi și tonifia.

7. Fă-ți un playlist

Indiferent că ai ales să mergi la sală sau la alergat, un playlist bun te poate ajuta să îți depășești limitele. Muzica te energizează, îți dă putere să treci peste momentele în care vrei să renunți și, mai presus de toate, îți distrage atenția de la durerile pe care le-ai putea simți.

8. Nu te cântări în fiecare zi

Nu te aștepta să slăbești văzând cu ochii, în fiecare zi, căci vei fi dezamăgit. Urcă-te pe cântar odată pe săptămână, doar dimineața, pe stomacul gol.

9. Crește nivelul de dificultate

Odată ce ai ajuns să te obișnuiești cu un anumit tip de exerciții, pentru a vedea în continuare rezultate, trebuie să crești gradul de dificultate. Astfel, poți schimba exercițiile cu unele mai grele sau poți crește numărul de repetări sau greutățile cu care lucrezi.

10. Distrează-te și acceptă-te așa cum ești

Este important ca pe tot parcursul călătoriei tale către corpul de vară mult visat să te distrezi și să nu iei lucrurile chiar foarte în serios. Evident, trebuie să te ții de treabă dacă vrei rezultate, însă dacă acestea întârzie să apară nu e cazul să pui prea tare la suflet. Dă mai mult, dacă poți. Dacă nu, acceptă-te așa cum ești, bucură-te de concediu și nu renunța la planul de antrenament și alimentar ales. Chiar dacă anul acesta nu arăți așa cum ți-ai fi dorit, anul viitor sigur va fi mai bine!]]> Tue, 04 Jun 2019 19:13:45 +0000 https://www.sportist.ro/blog/echipamentele-ideale-in-functie-de-antrenamentul-practicat/ ✔Antrenamentul pe care îl practici trebuie să obtină rezultate cât mai bune, astfel trebuie să știi ce echipament să alegi. ✔Poți alege dintre echipamentele cardio sau cele de forță sau le poți combina, pentru a obține un antrenament cât mai eficient. Atunci când mergi pentru prima data la o sală de fitness îți poate fi greu să identifici aparatele la care e mai potrivit să lucrezi, mai ales dacă nu ai optat și pentru un instructor. Iată, deci, câteva sfaturi în acest sens, sfaturi care te vor ajuta să pornești cu dreptul pe drumul nou ales.

Echipamente pentru antrenamentele cardio

Dacă te axezi mai mult pe antrenamentele cardio, câteva echipamente sunt esențiale pentru a obține rezultate cât mai bune, în timp ce pe altele le poți evita fără probleme.

1. Banda de alergat

Banda de alergat este unul dintre cele mai bune aparate pe care poți face exerciții cardio pentru că îți dă posibilitatea să te miști în mod natural. În plus, este foarte ușor de folosit și dă rezultate foarte bune dacă respecți câteva reguli simple: nu te ține de mânere, renunță la căști și lucrează cât de mult poți.

2. Stair Master

Acest aparat îți pune foarte mult la încercare abilitățile fizice. Ce este mai exact acest aparat? Este oarecum ca o bandă de alergat, însă una care arată cam ca scările rulante. Spre deosebire de cele din mall însă, pe acestea trebuie să depui ceva efort pentru a le "urca".

3. Aparatul de vaslit

Unul dintre cele mai bune aparate la care poți face exerciții cardio. Este foarte eficient și foarte prietenos cu articulațiile și spatele tău. Pentru a te bucura însă de rezultate maxime trebuie să ai grijă la postură și la modul de execuție a mișcărilor.

4. Bicicleta de spinning

O alegere bună pentru cei care vor să slăbească sau să se mențină în formă și care iubesc senzația de epuizare după antrenamentul intens.

Echipamente pentru antrenamentele de forță

1. Gantere kettlebells

Extrem de eficiente și versatile, acestea pot fi folosite cu succes pe durata unui antrenament întreg, de la genuflexiuni și până la flexii pentru biceps.

2. Gantere obișnuite

Poți alterna ganterele cu care lucrezi în funcție de exercițiu și de mușchii pe care vrei să îi lucrezi.

3. Greutăți pentru glezne

Foarte utile atunci când faci tracțiuni și ai nevoie să adaugi un plus de dificultate.

4. Aparatele multifuncționale

Prezente în majoritatea sălilor de fitness, acestea pot fi folosite cu succes pentru o gamă variată de exerciții, de la abdomene și până la tracțiuni pentru biceps.

5. Presa pentru picioare

Nelipsit din sălile de fitness, și pe bună dreptate. Acest aparat este unul dintre cele mai eficiente atunci când vine vorba de lucrarea mușchilor din partea inferioară a corpului.

6. Bara cu greutăți

O poți folosi la foarte multe exerciții clasice precum squats sau îndreptări românești, exerciții pe care nu trebuie să le ocolești dacă mergi la sală pentru a-ți crește masa musculară.]]> Sun, 26 May 2019 18:36:09 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cresterea-masei-musculare-aspecte-cruciale-de-care-sa-tii-cont/ ✔Factorul genetic si sexul sunt aspecte pe care nu le poți controla atunci când vine vorba de creșterea masei musculare. ✔Aspecte asupra cărora ai un cuvânt de spus și care îți pot influența la fel de mult rezultatele sunt: tipul de antrenament, alimentația, obiceiurile de odihna. Un lucru pe care îl au în comun toți cei care incep sa frecventeze sălile de forță pentru a-și dezvolta masa musculara este nerabdarea. Toată lumea vrea rezultate rapide și, dacă se poate, fără prea mult efort. Insă dacă tu ești un pic mai ancorat în realitate și dacă știi măcar în linii mari ce presupune creșterea masei musculare, realizezi probabil că e nevoie de multă muncă și determinare pentru a-ți atinge obiectivele. In afară de muncă însă, și multă transpirație, mai sunt și alte aspecte de care trebuie să ții cont pentru a te bucura de cele mai bune rezultate și a nu fi dezamăgit dacă acestea nu apar exact atunci când te aștepți. Iată-le pe cele mai importante:

Sexul

Datorită nivelului de testosteron, bărbații vor crește mai repede și mai bine masa musculară, spre deosebire de femei.

Factorul genetic

Un alt aspect care influentează procesul de creștere a masei musculare este moștenirea genetică. Astfel, dacă faci parte din norocosii care s-au născut cu un număr mai mare de fibre musculare de tip II (fibre cu contractie rapida), cu un potențial mai mare de creștere, atunci ai toate șansele să îți atingi obiectivele mai repede decât ți-ai propus.

Tipul de antrenament

Iată și un aspect în privința căruia ai un cuvânt de spus. Astfel, în funcție de tipul de antrenament ales, poti sa iți atingi obiectivele sau, dimpotrivă, să îți sabotezi rezultatele. În general, antrenamentele cu greutăți mari și repetări puține sunt destinate câștigării de forță musculară, în timp ce antrenamentele cu greutăți moderate și un număr mai ridicat de repetări sunt văzute ca fiind ideale pentru creșterea masei musculare. Și pentru că, așa cum spuneam, la acest capitol ai și tu un cuvânt de spus, iată ce anume poți face pentru ca antrenamentul practicat să fie cât mai cu folos:

1. Fă exerciții compuse

Deși poți crește în masă musculară executând atât exerciții de izolare cât și compuse, exercițiile cu mișcări compuse, precum genuflexiunile cu bara, împins la piept, fandările, tracțiunile, etc., dau rezultate mult mai bune și reprezintă o bază bună pentru mai târziu.

2. Consumă mai multe proteine

Având în vedere că te antrenezi cu greutăți, corpul tău are nevoie de o cantitate mai mare de proteine pentru refacerea si implicit cresterea fibrelor musculare. Poti opta pentru proteinele din mancare sau, dacă nu poți atinge astfel necesarul zilnic (aproximativ 80g), din suplimente.

3. Nu te antrena doar cu greutăți mari

Pentru rezultate mult mai bune este indicat sa vizezi in exercitiile tale si fibrele musculare de tip 1 (cu contractie lentă) căci și acestea au potential de crestere. Pentru asta, poti executa exercitiile obisnuite cu greutăti mult mai mici, dar cu un numar mai mare de repetari (3-4 seturi a cate 15 sau mai multe repetari).

4. Odihneste-te suficient

Ideal ar fi sa dormi macar 8 ore pe noapte si sa nu exagerezi cu mersul la sala. Una sau doua zile de pauza pe saptamana sunt obligatorii daca vrei ca muschii tai sa aiba timp sa se refaca dupa efortul depus. ]]> Tue, 07 May 2019 17:41:15 +0000 https://www.sportist.ro/blog/principalele-beneficii-ale-pilates-ului/ ✔Exercițiile Pilates sunt o combinație de yoga, exerciții de stretching și fitness, menite a găsi echilibrul între fizic și psihic. ✔În afară de starea de bine pe care o generează, acest tip de mișcare are și nenumărate beneficii pentru sănătate. ✔Printre cele mai cunoscute beneficii se numără reducerea durerilor de articulații și musculare, îmbunătățirea posturii și a circulației, dar și reducerea riscului de a dezvolta anumite boli, precum diabet, cancer, hipertensiune, etc. Pilates-ul este demult celebru în lumea vedetelor de la noi din țară, însă în ultimii ani a început să răzbată și în rândul oamenilor obișnuiți. Încet - încet, acesta a început să fie preferat de tot mai multă lume (în special de către femei), în detrimentul exercițiilor istovitoare din sala de fitness. De ce să alegi Pilates? Iată doar câteva beneficii ale acestui tip de antrenament, care cu siguranță te vor convinge:

Beneficii fizice

1. Ameliorează durerile de spate

Dacă suferi de dureri de spate și ai impresia că nu poți face niciun fel de mișcare, iată că te înșeli. Pilates-ul este potrivit pentru cei care se confruntă cu astfel de probleme, pentru că nu pune presiune suplimentară asupra zonei afectate ci, dimpotrivă, ajută la întărirea mușchilor din jurul coloanei. Astfel, vei avea o postură mai bună, un trunchi mai puternic și flexibil și, ce e mai important, mai puține dureri de spate.

2. Crește mobilitatea și elasticitatea musculară

Având în vedere că majoritatea exercițiilor care compun un antrenament Pilates se bazează pe principiul stretching-ului, fibrele musculare implicate în mișcare vor deveni mai flexibile, mai elastice, iar mobilitatea ta va fi îmbunătățită.

3. Corectează postura corporală

Mulți dintre noi avem o postură deficitară din cauza orelor petrecute pe scaun, la birou și a lipsei de mișcare. În afară de aspectul estetic această problemă ne poate afecta și sănătatea (dureri cervicale, de spate, etc.) și este bine să o tratăm cu importanța binemeritată.

4. Îmbunătățește circulația

Atât exercițiile în sine, cât și stilul specific de respirație din timpul antrenamentelor, te ajută să îmbunătățești circulația sângelui, cu beneficii imediate pentru organism.

5. Reduce riscul apariției unor boli

Precum diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, bolile cardiace, depresia, anxietatea, obezitatea, precum și anumite tipuri de cancer.

5. Te ajută să scapi de kilogramele în plus

Ca orice formă de mișcare, și Pilates-ul este foarte potrivit dacă vrei să slăbești. În plus, acesta este ideal pentru persoanele care vor să rămână suple și să construiască o masă musculară bine definită.

Beneficii mentale

1. Îmbunătățește starea de spirit

Pentru că se bazează pe tehnici speciale de respirat și meditație, Pilates-ul îți va da tot timpul o stare de bine, ca urmare a creșterii nivelului de oxigen din organism și a relaxării induse de meditație.

2. Îmbunătățește capacitatea de concentrare

Pentru că ai posibilitatea să te relaxezi total, vei avea parte de o viziune mult mai clară asupra vieții și a sarcinilor de zi cu zi. Vei deveni mai calm și mai pregătit să duci la bun sfârșit toate task-urile din agenda zilnică.

3. Crește încrederea în sine

Multe persoane ignoră beneficiile pe care le au meditația, mișcarea și respiratul controlat. Având deplin control asupra corpului tău, te vei cunoaște mai bine și vei ajunge să ai mai multă încredere în forțele proprii. Acestea fiind spuse, iată că Pilates-ul nu este doar o formă de mișcare, ci o întreagă filosofie cu beneficii majore asupra tuturor aspectelor vieții tale. Nu strică, deci, să îl încerci!]]> Wed, 01 May 2019 17:23:44 +0000 https://www.sportist.ro/blog/5-feluri-in-care-iti-sabotezi-rezultatele-din-sala-de-fitness/ ✔Persoane multe comit anumite greșeli în sala de fitness care le afectează atingerea țelului dorit, iar tu ai putea fi una dintre ele. ✔Printre cele mai comune astfel de greșeli se numără suprasolicitarea, impunerea unor țeluri mult prea generale, nerăbdarea și comparațiile cu cei din jur. ✔De departe, însă, cea mai mare greșeala pe care o poți face este să fii inconsecvent. Cei de la bodybuilding.com au identificat cinci greșeli pe care multă lume le comite atunci când vine vorba de antrenament și atingerea obiectivelor dorite. Iată, deci, care sunt acestea:

1. Stabilirea unor obiective greu de atins

Potrivit celor de la bodybuilding.com, majoritatea celor care abia încep să frecventeze sala de fitness vin la pachet cu obiective mărețe. Și asta nu e neapărat un lucru rău însă acestea pot fi extrem de greu de atins cel puțin timp de 6 luni de la începerea antrenamentelor. Care este pericolul setării unor obiective de genul: vreau să alerg 100 de kilometri la un maraton, să împing la piept 100 de kilograme să să pun 10 kg de masă musculară în 30 de zile.

2. Comparațiile cu cei din jur

Este dificil să nu te uiți cu admirație și oarece invidie către colegul de sală care are o circumferință uimitoare a bicepșilor sau către fata cu siluetă de invidiat de pe bandă. Insă de aici și până la a te compara cu ei, este cale lungă. Nu te poți compara cu o persoană care face sală de ani de zile. Asta nu va face altceva decât să îți distrugă încrederea în tine și posibilitatea de a-ți atinge obiectivele propuse.

3. Nerăbdarea

În strânsă legătură cu greșeala de la punctul 1, nerăbdarea nu face altceva decât să îți saboteze rezultatele pe termen lung. Astfel, deși ți-ai stabilit un program bine pus la punct și l-ai urmat cu sfințenie, este posibil ca rezultatele să se lase așteptate. În acest punct, este important să treci peste frustrări, să ai răbdare și astfel vei ajunge acolo unde ți-ai propus.

4. Inconsecvența

Deși am lăsat-o la final, această greșeală pe care o poți face este singura care îți poate distruge cu siguranță șansele de a-ți atinge obiectivele. Dacă în cazurile de mai sus mai ai șanse să te redresezi, în cazul inconsecvenței efectele vor fi devastatoare. Așadar, dacă tot ai un plan, încearcă să te ții de el. Mergi în mod regulat la sală, execută antrenamentul cât mai corect și ai mare grijă la alimentatie și odihnă.

5. Așteptările prea mari

Cunoaștem cu toții entuziasmul de la început de drum, atunci când pui prima dată piciorul în sala de fitness. Însă de aici și până la setarea unor așteptări prea mari nu este decât un singur pas. Așadar, nu te aștepta ca după două sesiuni de antrenament să îți numeri pătrățelele de pe abdomen căci vei fi dezamăgit. În concluzie, pentru a te putea bucura de rezultate bune și stabile, pe termen lung, ai răbdare, pornește încet și crește gradual nivelul de dificultate în ceea ce privește antrenamentele de la sală.]]> Tue, 23 Apr 2019 17:22:11 +0000 https://www.sportist.ro/blog/tot-ce-trebuie-sa-stii-despre-antrenamentele-cardio/ ✔Cuvântul cardio este probabil primul pe care îl auzi atunci când cineva îți recomandă să faci mai multă mișcare. ✔Indiferent că vrei să slăbești sau să îți îmbunătățești condiția fizică, exercițiile cardio sunt esențiale pentru atingerea rezultatelor dorite. ✔Medicii recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții cardio pe zi pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate. Indiferent de obiectivele pe care ți le-ai stabilit (să crești masa musculară, să slăbești, să te antrenezi pentru maraton, etc.), exercițiile cardio sunt, sau ar trebui să fie, nelipsite din programele tale de antrenament. Pentru a înțelege de ce sunt atât de importante trebuie să știi cât mai multe lucruri despre acest gen de activitate. Iată, deci, în linii mari, tot ce ar trebui să știi despre exercițiile cardio:

Definiție

Antrenamentele cardio îți pun rezistența la încercare, dar contribuie și la ameliorarea capacităților cardio-vasculare și cardio-respiratorii, totul cu un consum caloric semnificativ. Ele constau în mișcări repetate timp de maximum o oră (de preferat), ce ridică pulsul și îl mențin așa pe toată durata antrenamentului, fără nicio pauză. Așadar, dacă îți pui bazele în fotbal sau alte sporturi în care mișcarea nu este continuă (adică ai portițe în care te poți odihni), este posibil să nu te bucuri de rezultatele dorite.

Beneficii

Principalele beneficii ale exercițiilor cardio sunt: - scăderea în greutate prin arderea grăsimilor și a caloriilor consumate; - îmbunătățirea sănătății sistemului cardio-vascular; - creșterea capacității pulmonare; - reducerea riscului apariției unor probleme de sănătate precum: diabet, colesterol, hipertensiune arterială, atac de cord; - îmbunătățirea sănătății mintale; - reducerea stresului; - îmbunătățirea vieții sexuale; - combaterea insomniei; - creșterea încrederii și a stimei de sine, etc.

Alegerea exercițiilor cardio potrivite

Primul pas pentru începerea unui antrenament cardio este să îți dai seama ce tip de exerciții ți se potrivește cel mai bine. Astfel, în funcție de posibilitățile pe care le ai la îndemână, poți opta pentru alergare, ciclism, mers pe jos, etc., sau pentru exercițiile specifice din sala de fitness: mers/alergat pe bandă, vâslit, bicicleta eliptică, etc. În afară de criteriul accesibilității, în alegerea exercițiilor cardio cele mai potrivite trebuie să primeze abilitățile tale fizice. Iată și câteva ponturi pentru alegerea exercițiilor cardio cele mai potrivite: 1. Nu există ”cel mai bun” exercițiu cardio. Chiar dacă pritenul tău zice că alergatul este cel mai bun, asta depinde de fiecare persoană în parte. Pentru el poate fi perfect, însă nu și pentru tine dacă ai, de exemplu, probleme cu articulațiile. 2. Contează mai mult cât de mult lucrezi, nu neapărat exercițiul practicat. În cardio, totul este despre mișcarea continuă, susținută. 3. Optează pentru un tip de exercițiu care îți face plăcere. Astfel va fi mult mai probabil să te ții de planul propus și să nu renunți imediat cum ai dat de greu. 4. Fii flexibil. Nu este cazul să te ții cu dinții de același tip de mișcare. Dacă te-ai plictisit de alergat, de exemplu, poți oricând alterna cu mersul pe bicicletă, exercițiile de la sală și așa mai departe. În final, totul ține de tine și de nevoile pe care le ai. Așadar, în funcție de programul și disponibilitatea fizică și psihică, poți alege un tip de exercițiu care să îți facă plăcere, să te scoată din rutină și, cel mai important, să te mențină sănătos.]]> Thu, 18 Apr 2019 18:15:37 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cele-mai-cunoscute-mituri-despre-cresterea-musculara-si-adevarul-din-spatele-lor/ ✔Bodybuilding-ul nu este scutit de apariția și circulația diverselor mituri, de cele mai multe ori neadevărate. ✔Persoanele fără experiență pot cădea în plasa acestor concepții, riscând să își compromită antrenamentele de la sală. ✔Printre cele mai populare mituri se află cele care te îndeamnă să renunți la exercițiile cardio și cele care spun că rețeta succesului este să te antrenezi cât de mult poți. Fiecare aspect al vieții noastre face la un moment dat obiectul unor mituri mai mult sau mai puțin adevărate, iar creșterea masei musculare nu face excepție. Pentru că este un domeniu în care toată lumea își poate da cu părerea (în mod avizat sau nu) era și normal ca pe marginea subiectului să circule tot felul de mituri care nu fac altceva decât să îți pună în pericol rezultatele. Pentru că nu vrem ca munca ta de la sală să fie în zadar, am identificat cele mai comune mituri din această zonă, precum și adevărul din spatele lor.

1. Dacă vrei să slăbești și să adaugi în schimb masă musculară trebuie să mănânci mai puțin.

Această afirmație este adevărată într-o oarecare măsură (foarte mică). În sensul că va trebui să renunți la vizitele de la fast food și să te orientezi către mâncarea mai sănătoasă. Însă nu trebuie să mănânci mai puțin, ci poate chiar mai mult decât înainte. Secretul este însă să consumi doar alimente sănătoase, în porții mici. În acest fel îți accelerezi metabolismul și vei slăbi fără să te înfometezi. În plus, având în vedere că nu vrei doar să scapi de grăsime, ci să crești și masa musculară, este evident că trebuie să mănânci mai mult și mai bine, căci mușchii au nevoie de combustibil.

2. Trebuie să stai ore în șir la sală, zilnic, pentru a vedea rezultate.

Nimic mai fals. Adoptând un astfel de program nu vei face altceva decât să te obosești, iar corpul tău se va resimți, fapt care, evident, îți va afecta rezultatele. Ideal este să nu petreci mai mult de o oră pe zi la sală, de 4-5 ori pe săptămână. Execută-ți programul obișnuit de antrenament și apoi lasă-i timp musculaturii să se refacă și să crească.

3. Exercițiile de izolare ar trebui evitate complet.

Una dintre credințele din zona creșterii masei musculare este aceea că doar exercițiile cu mișcări compuse, ce implică mai multe grupe musculare, te vor ajuta să obții rezultate notabile. Însă și exercițiile de izolare își au rostul lor și nu ar trebui evitate. De exemplu, dacă ai niste gambe subțiri, ce nu țin pasul cu dezvoltarea musculară din restul corpului, ar fi indicat să incluzi la fiecare antrenament și un exercițiu destinat acestora, astfel încât să reduci discrepanța dintre ele și restul corpului.

4. Stai departe de exercițiile cardio, căci vei pierde din masa musculară.

Executate la intensitate mare (80-85% din valoarea maximă a ritmului tău cardiac), exercițiile cardio îți pot aduce o creștere a masei musculare și nu o pierdere a acesteia. În plus, te vor ajuta să te menții în formă și să mai reduci din rutina antrenamentelor obișnuite. Pentru a calcula valoarea maxima a ritmului cardiac, scade varsta ta din 220; ex: 220 - 32 = 188, valoarea maxima a ritmului cardiac.]]> Mon, 08 Apr 2019 18:07:58 +0000 https://www.sportist.ro/blog/5-reguli-de-aur-pentru-alergatorii-incepatori-si-nu-numai/ ✔Suficient nu este să ieși în parc și să începi să alergi, important este și cum o faci. ✔Acordă o atenție sporită exercițiilor de stretching înainte și după sesiunea de alergat. ✔Nu uita să te hidratezi și să respiri în mod corect. ✔Investește în echipament sport de calitate, în special în pantofi de alergare. ✔Menține o postură corectă, relaxează-te și bucură-te de mișcare! Pentru că am scăpat de frig și zăpezi și primăvara începe să își facă simțită prezența, tot mai multe persoane încearcă să scape de kilogramele acumulate de-a lungul iernii ieșind la alergat. Dacă și tu faci parte din această categorie, este important să știi cum să alergi astfel încât să obții rezultate maxime, dar și să te ferești de accidentări. Așadar, iată în continuare câteva reguli de aur pentru alergătorii începători (și nu numai), de la care nu trebuie să faci rabat.

1. Stretching

Exercițiile de stretching sunt obligatorii atât înainte, cât și și după sesiunea de alergat. Înainte pentru că astfel îți încălzești mușchii și eviți întinderile sau rupturile musculare. Și după deoarece ai nevoie să te relaxezi, să îți domolești ritmul cardiac. Și în plus, acest obicei te va ajuta să mai diminuezi și din neplăcerile febrei musculare.

2. Hidratare

Înainte și în timpul cursei, dar și după aceasta. Este evident că, din cauza efortului depus, vei ajunge să transpiri, iar asta poate duce la deshidratare și disconfort, dacă nu iei măsuri. Fiecare persoană are nevoi diferite, așa că nu există o regulă clară cu privire la câtă apă trebuie să bei (contează și cât de mult transpiri), însă ai grijă la semnele pe care ți le transmite corpul tău. Dacă începi să te simți amețit și lipsit de vlagă, înseamnă că ai nevoie de hidratare.

3. Echipament

În momentul în care ai decis să începi o astfel de activitate, mergi și achiziționează-ți un echipament sport (trening, șort, tricou, etc., în funcție de sezon) dintr-un material cât mai ușor, dar și o pereche de încălțări de calitate. Dacă la capitolul îmbrăcăminte mai poți face economii, la cel al pantofilor sport ar trebui să investești într-o pereche cât mai confortabilă, de calitate, bine realizată. Vei fi uimit ce diferență e între un pantof sport obișnuit și unul special creat pentru alergători.

4. Postură

Pentru a evita accidentările și durerile în diverse zone ale corpului, ai grijă la postura pe care o adopți în timpul alergării. Corpul tău trebuie să fie perpendicular pe suprafata de alergare, așadar evită să te apleci către în față, oricât de obosit ai fi. Menține capul drept, privirea înainte și brațele pe lângă corp. Acestea din urmă trebuie să se miște cât mai natural, dar mișcarea vine oarecum de la sine așa că nu trebuie să îți bați prea tare capul cu acest aspect.

5. Respirație

Învață să respiri corect și concentrează-te asupra acestui aspect în timp ce alergi. În acest fel îți oxigenezi sângele și, implicit, mușchii, și vei putea alerga pe o distanță mult mai mare. Un sfat demn de luat în calcul este să nu te întinzi la discuții cu partenerul de alergat căci asta îți va afecta respirația și te va obosi cât ai zice pește. Acestea fiind spuse, dacă vrei să eviți accidentările și să te bucuri de rezultate vizibile de pe urma alergării, nu uita de regulile descrise mai sus.]]> Tue, 02 Apr 2019 19:25:43 +0000 https://www.sportist.ro/blog/principalele-beneficii-ale-ciclismului/ ✔Ciclismul este un sport minunat care vine la pachet cu nenumărate beneficii pentru sănătate. ✔Cele mai importante beneficii ale pedalatului sunt: scăderea în greutate, creșterea și tonifierea masei musculare, reducerea riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, protejarea articulațiilor și îmbunătățirea sănătății creierului. ✔Pentru a te bucura de toate avantajele ciclismului este important să îți alegi o bicicletă de calitate, care să ți se potrivească perfect. Apropierea primăverii iți stârnește cheful de mișcare în aer liber, dar nu te-ai hotărât ce tip de activitate ți-ar plăcea să faci? Ce zici de ciclism? Este un sport minunat care, în afară de faptul că vine la pachet cu nenumărate beneficii pentru sănătate, te va ajuta să te bucuri de natură și să descoperi mereu locuri noi. Cu siguranță știi că ciclismul este o activitate sănătoasă, dar poate ți-ar prinde bine să știi mai în detaliu cum te poate ajuta pedalatul să atingi o stare fizică și psihică mai bună.

1. Te ajută să slăbești

Dacă ai câteva kilograme în plus, dar nu ești prea mare fan al sălii de fitness, te poti baza pe ciclism să revii la forma dorită. În funcție de viteza de pedalare și distanța parcursă, poți arde între 400 și 1000 de calorii pe oră.

2. Te ajută să crești masa musculară

Nu în același fel cum s-ar întâmpla dacă ai lucra zilnic cu greutăți în sala de fitness, însă dacă scopul tău este doar să obții un corp bine definit și nu să te umfli de mușchi, atunci ciclismul reprezintă una dintre cele mai bune alegeri pe care le poți face. În principal, zonele musculare ce vor fi lucrate și mai bine definite în urma pedalatului sunt gluteii, bicepșii femurali, cvadricepșii și gambele, însă efecte vizibile vor apărea și în zona trunchiului și a brațelor. Evident, cu cât rezistența la pedalare va fi mai mare, cu atât rezultatele vor fi mai bine. Așadar, dacă vrei să îți lucrezi mușchii evită drumurile line și optează pentru cele cu denivelări și multe urcări.

3. Reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare

Pedalatul îți crește ritmul cardiac, îmbunătățește circulația sanguină și te ajută să arzi calorii, împiedicându-te să te îngrași. Toate aceste lucruri contribuie la o mai bună sănătate a inimii și scad riscul apariției problemelor specifice cauzate de sedentarism și supraponderabilitate, precum hipertensiune, infarct, etc.

4. Are un impact minor asupra articulațiilor

Spre deosebire de alergat - o altă activitate pe care o poți face în aer liber - ciclismul este mai prietenos cu articulațiile, în sensul că nu trebuie să îți susții toată greutatea corpului în timp ce pedalezi. Cu toate acestea, dacă bicicleta nu ți potrivește perfect sau dacă nu ești atent la felul în care te deplasezi, și în cazul ciclismului te poți confrunta cu probleme ale articulațiilor, dureri de spate și ceafă, etc. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere faptul că pedalatul nu te ajută să crești atât de mult densitatea osoasă (așa cum se întâmplă în cazul alergatului sau altor sporturi) pentru că nu ai de susținut o greutate mare în timpul mișcării. Pentru a compensa acest lucru este important să incluzi în activitatea ta și alte sporturi sau activități, astfel încât beneficiile cumulate să fie cât mai multe și mai importante.

5. Te ajută să îți îmbunătățești sănătatea mentală

Odată cu înaintarea în vârstă, suntem supuși riscului apariției diverselor afecțiuni ce țin de sănătatea creierului, cum ar bolile Parkinson sau Alzheimer, evident condiționate și de factorul genetic. Însă, pentru a evita cât mai mult apariția unor astfel de probleme, este necesar să facem mișcare și să ducem un stil de viața sănătos. Potrivit unui sudiu realizat în anul 2013 cu privire la incidența bolii Alzheimer în Marea Britanie, s-a constatat faptul că ciciclismul, prin faptul că ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în corp (și deci și în creier), poate reduce riscul apariției bolii Alzheimer, dar și efectele acestuia, dacă boala s-a instalat deja. În afară de beneficiile enumerate mai sus, mai trebuie amintite și altele, precum îmbunătățirea sistemului imunitar și a vieții sexuale, un somn mai bun și mai odihnitor, creșterea abilităților motorii, etc. ]]> Thu, 14 Mar 2019 17:28:36 +0000 https://www.sportist.ro/blog/4-pasi-pentru-un-abdomen-de-invidiat-si-un-trunchi-mai-puternic/ ✔Abdomenul cu pătrățele se construiește la sală și se dezvăluie în bucătărie. ✔Pentru rezultate din cele mai bune, nu te feri de exercițiile cu greutăți. ✔Învață să contracți mușchii și să îți controlezi respirația la fiecare repetare. ✔Pentru creșterea stabilității trunchiului, include în antrenamente și plank-urile. Deși se zice că abdomenul se construiește în bucatarie, cei de la bodybuilding.com vin cu precizarea că, mai degrabă, abdomenul se construiește la sală și se dezvăluie în bucătărie. Asta înseamnă că, dacă vrei un abdomen cu pătrățele trebuie să muncești la sală, pentru a-ți crește și defini mușchii abdominali, dar și să ai grijă la ce mănânci astfel încât să scapi de găsimea de pe burtă. Presupunand că partea de nutriție o stăpânești bine deja, să trecem la partea de antrenament. Iată câteva ponturi care te vor ajuta să obții mai repede six pack-ul dorit.

1. Fă exerciții cu greutăți

Mușchii abdominali se comportă ca orice altă grupă musculară din corp, deci nu e cazul să îi tratezi diferit. Asta înseamnă că exercițiile cu greutăți, indiferent că vorbim de cele cu gantere sau la aparatul cu cablu, te vor ajuta să îți crești și să definești mușchii de pe abdomen. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru abdomen este crunch-ul la helcometru (folosind accesoriul frânghie), însă trebuie să ai grijă să îl execuți corect. Nu implica în mișcare mușchii flexori ci concentrează-te pe mușchii abdominali.

2. Nu te grăbi

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le poți face în sala de fitness este să te grăbești în execuția antrenamentului. Amintește-ți că nu ești acolo pentru a demonstra ceva ori pentru a impresiona pe cineva. Concentrează-te asupra fiecărei repetări astfel încât să incluzi cât mai mult în mișcare mușchii vizați, în acest caz abdominalii.

3. Concentrează-te și asupra stabilității

Antrenarea mușchilor abdominali nu ține doar de partea estetică. Aceștia sunt responsabili și de postura ta corporală și de menținerea stabilității în timpul altor sarcini zilnice. În plus, un trunchi slab îți va afecta și modul în care execuți alte exerciții importante, precum flexiile cu bara, căci ai nevoie de mușchi puternici pentru a stabiliza greutatea înainte de a începe efectiv exercițiul. Cum faci pentru a crește rezistența părții mediane a corpului (core) și stabilitatea acestuia? Simplu. Prin includerea în planul de antrenament a exercițiului plank. În funcție de variația folosită, acest exercițiu vizează toți mușchii abdominali. Iar un abdomen bine lucrat este egal cu un trunchi mai puternic și mai stabil.

4. Nu uita să contracți mușchii abdominali

Și nu doar în timpul exercițiilor pentru abdomen, ci și între seturi, atunci când te antrenzi pentru orice altă grupă musculară. Vei obține astfel un superset de milioane, care te va aduce cu un pas mai aproape de rezultatele dorite. Dacă îți faci griji în ceea ce privește respirația, stai liniștit. Cu timpul vei învăța să te controlezi mai bine.]]> Sun, 03 Mar 2019 18:00:03 +0000 https://www.sportist.ro/blog/antrenamente-pilates-istoric-principii-si-beneficii-pentru-corp/ ✔Exercitiile de tip Pilates au devenit în timp cunoscute (și accesibile) și publicului larg. ✔Printre principiile de bază ale Pilates-ului se numără controlul respirației și al mișcărilor corpului, precum și o precizie crescută în timpul exercițiilor. ✔Exercițiile de tip Pilates îmbunătățesc postura corpului, întăresc și tonifiază mușchii, fără a crea dezechilibre în organism. ✔Acest gen de antrenament poate fi practicat chiar și de către persoanele ce au suferit anumite accidentări, de cele care suferă de dureri de spate, precum și de către femeile însărcinate. Antrenamentele de tip Pilates sunt de mult timp cunoscute și practicate de vedetele din întreaga lume, însă în ultimii ani au început să fie încercate și de către oamenii obișnuiți. Odată ce li s-a constatat eficiența, tot mai multe săli de fitness ori antrenori personali au creat clase speciale de Pilates la care aderă tot mai mulți iubitori de mișcare. Înainte de a le descrie beneficiile însă, trebuie să vedem când și unde anume au apărut aceste exerciții-minune.

Istoria Pilates-ului

Exercițiile de tip Pilates au fost puse la punct de către un specialist german în fitness, pe nume Joseph Pilates, la începutul secolului 20. Împins de dorința de a-și depăși slăbiciunea fizică (în copilărie acesta suferise de rahitism, astm, reumatism), Pilates a început să studieze conceptele grecilor și romanilor în ceea ce rivește echilibrul dintre corp și minte și rolul pe care îl au exercițiile fizice în atingerea echilibrului dintre cele două părți esențiale ale omului. În timpul Primului Război Mondial, Joseph Pilates a fost închis într-un lagar, loc în care a început să îi învețe și pe alții antrenamentul pus la punct de el (în special pe cei răniți sau suferinzi de anumite dizabilități). După finalizarea războiului acesta fost invitat să-i antreneze chiar și pe soldații nemți însă a refuzat oferta, alegând să părăsească țara și să emigreze în America. Aici și-a continuat studiile privind fitness-ul și a deschis propriul studio pentru practicarea exercițiilor dezvoltate de el. Printre clienții acestui studio s-au numărat nume mari ale vremii, dar mai ales dansatori, primii care au înțeles beneficiile acestui tip de exerciții în ceea ce privește flexibilitatea, coordonarea, mobilitatea, etc.

Principii de bază ale antrenamentelor Pilates

În mare, aceste exerciții sunt o combinație de yoga, exerciții de stretching și fitness, menite de a găsi echilibrul între fizic și psihic. Așa cum spuneam și la început însă, exercițiile Pilates au la bază o serie de principii ce trebuie respectate și fără de care nu s-ar mai putea spune că sunt exerciții Pilates.

1. Postură

Înainte de a începe practicarea oricărui exercițiu de tip Pilates, trebuie să te asiguri că ai cea mai bună postură a corpului. Evident, acest lucru ți-l poate indica doar instructorul (sau cineva care stăpânește foarte bine principiile acestui tip de antrenament), deci nu e o idee bună să te apuci de Pilates de capul tău.

2. Concentrare și respirație

În timpul fiecărui exercițiu, practicantul trebuie să fie perfect conștient de mișcarea pe care o face, astfel încât să targeteze chiar și cei mai mici mușchi din corp. Respirația trebuie să fie de asemenea controlată în timpul exercițiilor Pilates. În afară de faptul că te ajută să te concentrezi mai bine, atenția sporită acordată respirației joacă un rol important și în controlarea mușchilor diafragmei, esențiali în stabilitatea corpului.

3. Control și precizie

În strânsă legătură cu cele de mai sus, acest principiu presupune ca în timpul exercițiilor să acorzi o atenție sporită execuției. Trebuie să fii atent și să îți controlezi fiecare mușchi în parte, astel încât mișcările să fie cât mai corect executate.

Beneficii Pilates

Exercițiile Pilates aduc nenumarate beneficii celor care le practică, însă cele mai importante sunt următoarele:

• O mai bună coordonare a mișcărilor corpului;
• O postură mai bună;
• Scăderea presiunii resimțite în zona coloanei vertebrale;
• Creșterea flexibilității și mobilității;
• O stare de bună-dispoziție și relaxare;
• Tonifierea egală a mușchilor corpului.

În concluzie, antrenamentele de tip Pilates sunt un sistem de exerciții complexe care te pot ajuta să îți întărești corpul, să îți îmbunătățești postura și flexibilitatea, dar și să atingi starea de bună-dispoziție mult visată.]]> Sun, 10 Feb 2019 16:20:07 +0000 https://www.sportist.ro/blog/top-5-beneficii-ale-spinning-ului/ ✔Clasele de spinning încep să fie din ce în ce mai populare și la noi în țară. ✔Spre deosebire de ciclism, spinning-ul reprezintă un antrenament mai concentrat, care te ajută să îți tonifici corpul mult mai rapid. ✔Printre beneficiile spinning-ului se numără îmbunătățirea sănătății inimii și a plămânilor, arderea unui număr mare de calorii într-un timp scurt, creșterea rezistenței, etc. Spinning-ul a fost inventat în anul 1987 de către un celebru ciclist și antrenor de fitness sud-african, Johnny Goldberg (cunoscut ca Johnny G). Această formă de antrenament, efectuat pe biciclete staționare, presupune pedalarea la intensitate mare pe parcurscul a 40-45 de minute (din care 10 minute de încălzire). Foarte popular în Statele Unite ale Americii, dar și în alte state dezvoltate, spinning-ul este preferat de mulți pentru că dă rezultate bune într-un timp scurt.

Cum arată o clasă de spinning?

Cu siguranță ai văzut cel puțin un film sau videoclip american în care se prezintă un astfel de antrenament (sau cel puțin o parte din el). Astfel, în sala de spinning instructorul pedalează pe o bicicletă staționară în fața cursanților, astfel încât aceștia din urmă să îi poată imita mișcările. De cele mai multe ori, pentru a fi motivați să nu se oprească din pedalat, participanții la ora de spinning beneficiază de muzică dată la volum mare și de îndemnurile constante ale instructorului. De asemenea, trebuie precizat că spinningul nu presupune simplul pedalat, ci și nenumărate alte mișcări ale corpului (bătut din palme, aplecări și ridicări ale trunchiului, etc.).

Principalele beneficii ale spinning-ului

Ciclismul, în toate formele lui, are nenumărate beneficii pentru sănătate, iar spinning-ul nu face excepție. Iată doar câteva dintre cele mai importante beneficii ale acestuia:

1. Arde un număr mare de calorii

În aproximativ 45 minute de antrenament intens poți arde pană la 600 de calorii, în comparație cu înotul, alergatul sau dansul, de exemplu, care te ajută să consumi doar 300-500 de calorii în aceeași perioadă de timp. Trebuie avut în vedere însă, că numărul caloriilor consumate depinde foarte mult de intensitatea antrenamentului și de rezistența folosită în timpul pedalării.

2. Îmbunătățește sănătatea inimii și a plămânilor

Ca oricare alt antrenament de tip cardio, și spinning-ul contribuie semnificativ la menținerea și îmbunătățirea sănătății sistemului cardiovascular. Trebuie avut grijă însă, căci persoanele care suferă deja de afecțiuni grave ale inimii, pot avea de suferit de pe urma intensității antrenamentelor. Cel mai bine este ca, cel puțin în cazul persoanelor mai în vârstă, să se consulte un medic înainte de începerea claselor de spinning.

3. Tonifică mușchii

Mersul pe bicicletă ajută la tonifierea mușchilor, însă acest lucru se întâmplă mult prea lent pentru cei care vor să se bucure de rezultate cât mai repede. În acest caz, se optează pentru antrenamentele de spinning ce contribuie din plin la tonifierea mușchilor picioarelor (bicepși femurali, cvadricepși, gambe, glutei), dar și ai trunchiului și brațelor.

4. Reduce stresul

Spinning-ul este o metodă foarte bună de a scăpa de stres și frustrări, la fel ca și box-ul. Bucură-te de muzica bună și pedalează până uiți de ce erai supărat. În plus, când vei vedea câte calorii ai consumat, vei fi și mai fericit.

5. Protejează articulațiile

Pedalatul este una dintre cele mai bune activități cardio pentru cei care au probleme cu articulațiile, spre deosebire de alergat, de exemplu. În cazul spinning-ului însă, te bucuri și de protejarea articulațiilor, dar și rezultate mai rapide, având în vedere intensitatea cu care se execută un astfel de antrenament. În încheiere, în afară de beneficiile prezentate mai sus, trebuie menționat un alt mare atu al spinning-ului: îți crește voința. Încercând mereu să faci față antrenamentului dificil, vei găsi în tine resurse nebănuite pe care le poți direcționa ulterior și către alte aspecte ale vieții.]]> Thu, 24 Jan 2019 13:19:21 +0000 https://www.sportist.ro/blog/ce-aspecte-trebuie-sa-ai-in-vedere-cand-iti-cumperi-prima-bicicleta/ ✔Anotimpul de iarna e cel mai bun moment în care poți pune la cale achiziția primei tale biciclete. ✔Înainte de a începe căutările, stabilește ce buget ai la dispoziție și către ce tip de ciclism te vei îndrepta. ✔Documentează-te cu atenție și cere și părerea oamenilor mai experimentați decât tine. ✔În final, ai grijă ca bicicleta să fie confecționată din materiale de cea mai bună calitate, dar și să ți se potrivească. Sezonul în care ne aflăm e cel mai potrivit pentru a-ți face planul pentru achiziționarea primei biciclete. Ai tot timpul din lume să cauți oferte, păreri și sfaturi care să te ajute să iei cea mai bună decizie. Iar ca misiunea să-ți fie cât mai ușoară ți-am pregătit mai jos o listă cu aspectele pe care trebuie să le iei în calcul înainte de a scoate banii din buzunar.

1. Preferințe

Ce tip de ciclism ți-ai dori să practici? Te vei îndrepta către cel montan sau vei rămâne doar la stadiul de oraș, de navetist? În funcție de obiectivele pe care le ai și de preferințele și nevoile tale în ceea ce privește ciclismul, vei ști și dacă să te orientezi către o bicicletă de oraș, de munte, hibrid, electrică sau pliabilă (sau ambele).

2. Buget

Nu poți porni în căutarea bicicletei ideale dacă nu știi cât ești dispus să dai pe ea. Așadar, stabilește o limită în care să te încadrezi și caută informații despre modelele care se încadrează în bugetul stabilit.

3. Documentare

Așa cum spuneam și mai sus, iarna este anotimpul potrivit pentru a porni în căutarea bicicletei ideale. Ai tot timpul să bați internetul în lung și-n lat și să afli tot felul de păreri cu privire la modelul/ modelele alese. Unde poți găsi cele mai bune și credibile informații? În primul rând, pentru informații strict tehnice ai putea să te informezi direct de pe site-urile producătorilor. Pe de altă parte, dacă vrei să știi ce impresie au și alți cicliști despre bicicletele pe care ai pus ochii, te poți înscrie într-un grup de profil, indiferent dacă membrii sunt din zona ta sau nu. Vei afla acolo păreri sincere și dezinteresate despre biciclete și performanțele acestora, astfel încât să poți lua o decizie informată. Și nu în ultimul rând, informații folositoare poți găsi și pe blogurile magazinelor de specialitate ori ale unor cicliști experimentați.

4. Materiale

Alegerea materialelor din care este confecționată o bicicletă ține foarte mult de bugetul stabilit. Astfel, dacă ai buget până în 1500 de lei, de exemplu, nu te aștepta să poți cumpăra o bicicletă cu cadru din fibră de carbon. Va trebui să te mulțumești cu una din oțel sau, cel mult, aluminiu.

5. Mărime

Majoritatea magazinelor care vând biciclete pun la dispoziția utilizatorilor un calculator online cu ajutorul căruia poți afla mărimea ideală a bicicletei, în funcție de dimensiunile tale. Nu ezita să îl folosești, căci cea mai mare greșeală pe care o poți face la achiziționarea unei biciclete este să iei una care nu ți se potrivește. În afară de aspectele amintite mai sus, înainte de a cumpăra o bicicletă este de la sine înțeles că trebuie să verifici ca numărul de viteze, transmisia și sistemul de frânare să fie potrivite nevoilor tale și stilului de ciclism pe care îl vei practica.]]> Mon, 31 Dec 2018 11:23:33 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cum-sa-nu-te-ingrasi-de-sarbatori-10-sfaturi-practice/ ✔Mâncatul în exces de sărbători e un sport național, însă poți scăpa cu silueta neafectată dacă dai dovadă de puțină cumpătare. ✔Focusează-te mai mult pe socializarea cu cei dragi și mai puțin pe ce ai în farfurie. ✔Alege de fiecare dată să consumi partea cea mai sănătoasă din meniu și nu ezita să ieși zilnic la o plimbare prelungită, chiar dacă afară e frig și-ți îngheață nasul. Deși ai putea spune că grija menținerii siluetei și după ce sărbătorile de iarnă au trecut e doar o problemă strict feminină, nici bărbații nu ar trebui să se lase pradă desfrâului culinar. Căci dincolo de aspectul fizic, mai important este să te simți bine, să fii sănătos și să nu aglomerezi camera de gardă de la spital cu încă o indigestie. Așadar, femeie ori bărbat, ai grijă ca anul acesta să pui mai mult accent pe timpul petrecut cu cei dragi și mai puțin pe mâncare și cu siguranță corpul tău nu avea avea de suferit. Dar, iată câteva sfaturi practice care te vor ajuta să-ți menții silueta de invidiat chiar și după sărbători:

1. Caută gustările sănătoase

La orice petrecere sau masă în familie vei găsi probabil ascunse printre platourile de fripturi și salată boeuf și unul cu legume sau alte aperitive mai prietenoase cu silueta. Concentrează-te pe acelea și caută să te saturi cu ele, astfel încât să nu mai fii tentat să dai iama în sarmale și friptura de porc. Și, dacă vrei să te simți mai bine, răsfață-te la desert. În acest fel nu vei trăi cu impresia că ai ratat toată armosfera de sărbătoare.

2. Socializează cu cei dragi

Care e principalul motiv pentru care mergi acasă de sărbători? Să îi vezi pe cei dragi și să te pui la curent cu utltimele evenimente în familie sau să te ghiftuiești cu tot ce găsești pe masă? Stabilește clar care îți sunt prioritățile și îți va fi mai ușor să stai departe de oala cu sarmale.

3. Menține-ți poziția

Știu că e greu, atunci când mergi acasă la mama sau la bunica, să reziști tuturor tentațiilor culinare. Însă dacă tot anul ai muncit din greu la sală pentru a obține corpul de care te mândrești acum, merită să îți sabotezi rezultatele? Fii ferm pe poziție și refuză politicos felurile de mâncare pline de grăsimi și optează pentru variante mai sănătoase.

4. Mergi în continuare la sală

Sălile de fitness sunt închise doar prima și a doua zi de Crăciun, dar din a treia zi îți poți relua programul obișnuit. La fel și de Revelion. Nu trebuie să te folosești de scuza sărbătorilor pentru a chiuli de la antrenamente.

5. Nu consuma prea mult alcool

Și de Crăciun și de Revelion te poți distra fără a consuma alcool în exces. Marchează evenimentele cu un pahar sau două cu vin sau șampanie și apoi treci pe apă. Evită și sucurile din comerț, acidulate sau nu.

6. Mănâncă încet

Savurează mâncarea și nu te grăbi să termini tot din farfurie. Cu cât mănânci mai încet, cu atât vei simți mai bine atunci când ești sătul. Când simți asta, oprește-te din mâncat.

7. Folosește o farfurie mai mică

Pe o farfurie mică încape mai puțină mâncare, deci vei mânca mai puțin. Simplu de tot. Ai grijă, totuși, să nu o umpli de mai multe ori.

8. Ieși la o plimbare

Ce poate fi mai plăcut decât o plimbare prin orașul îmbrăcat în straie de sărbătoare? Ia-ți prietenii sau familia și bucurați-vă de o plimbare prelungită, chiar dacă afară este frig.

9. Organizează un festin sănătos

Dacă tu ești organizatorul mesei de sărbători, schimbă un pic tradiția și alege să pregătești mâncăruri simple, delicioase și sănătoase. În acest fel, te vei putea bucura alături de invitați de un festin culiar, însă fără grija că vei consuma prea multe calorii ori vei face indigestie.

10. Caută un aliat

De unul singur îți va fi mult mai greu să refuzi mâncărurile grele cu care te servesc mama sau bunica. Însă cu un aliat dacă îți găsești un aliat în familie care să adopte aceeași strategie poți avea mai mult succes, iar sărbătorile de anul acesta nu își vor mai lăsa amprenta asupra fizicului tău. ]]> Sun, 23 Dec 2018 09:55:31 +0000 https://www.sportist.ro/blog/4-metode-pentru-a-face-mersul-pe-jos-mai-eficient/ ✔Mersul pe jos este una dintre cele mai plăcute și eficiente activități fizice pe care le poți face pentru a te menține în formă. ✔Beneficiile mersului pe jos pot crește însă în mod semnificativ dacă îl intercalezi cu alte activități interesante. ✔Poți opta pentru executarea unor scurte sesiuni de jogging sau a unor exerciții cu propria greutate corporală ori poți crește gradul de dificultate, astfel încât să consumi mai multe calorii și să îți crești mai mult ritmul cardiac. Fie că mergi mai mult pe jos pentru a slăbi, fie că faci asta doar pentru a te menține în formă, este bine de știut că există câteva metode pentru a face din această activitate una cât mai eficientă.

1. Caută un deal

Indiferent că mergi pe bandă sau afară, urcatul unui deal va fi mult mai solicitant pentru organism decât dacă ai merge pe teren drept. În acest caz, nu doar că vei arde mai multe calorii (pentru că depui mai mult efort), dar îți vei lucra și mai bine musculatura picioarelor (bicepși femurali, cvadricepși, gambe, glutei). În plus, o astfel de abordare îți va crește și ritmul cardiac, fapt care se traduce într-un exercițiu cardio mult mai eficient.

2. Alternează jogging-ul cu mersul

O astfel de tactică este de foarte mare ajutor celor care nu au rezistența necesară pentru a alerga pe distanțe lungi, însă nu se mulțumesc nici cu simplul mers pe jos. Asta în afară de beneficiile clare în ceea ce privește scăderea în greutate ori menținerea sănătății cardiovasculare. Alternează 30 de secunde de jogging cu mersul obișnuit, astfel încât într-o plimbare de 20 de minute să incluzi până la 10 sesiuni de jogging. Cu timpul, vei deveni mai rezistent și vei putea să crești durata unei sesiuni de jogging, dacă asta îți dorești.

3. Include și brațele

În mod normal, brațele se mișcă natural în timpul mersului, fără ca noi să le acordăm o atenție sporită. Însă dacă vrei să profiți cât mai mult de pe urma unei plimbări pe jos, pune și brațele la treabă. Mișcă-le mai energic, în ritmul pașilor pe care îi faci, pentru a crește numărul de calorii consumate, dar și pentru a lucra eficient mușchii umerilor și a crește ritmul cardiac.

4. Fă puțină gimnastică

Sau câteva exerciții simple, cu propria greutate corporală. Oprește-te din când în când în timpul mersului și fă câteva genuflexiuni, fandări sau chiar flotări. O astfel de abordare nu poate decât să îți aducă nenumărate beneficii, indiferent dacă vrei să slăbești, să te menții sau să îți tonifici musculatura. În plus, pentru că faci toate acestea la aer curat, și starea ta psihică va fi fizibil îmbunătățită. Vei fi mai fericit, mai concentrat și capabil să înfrunți cu succes provocările zilnice. ]]> Sat, 08 Dec 2018 20:21:48 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cum-iti-cresti-performanta-in-sala-de-fitness/ ✔Intotdeauna nu uita să te alimentezi corespunzător, să te odihnești și să te hidratezi, căci aceste aspecte îți pot influența major calitatea exercitiului. ✔De ajutor este și să îți setezi obiective, să îți alegi un partener de antrenament, dar și să fii atent la cum arăți și ce muzică asculți. ✔Dacă toate cele de mai sus nu sunt suficiente, poți apela și la un supliment pre-workout care să îți dea boost-ul de energie de care ai nevoie. Dacă faci parte dintre cei care au reușit să treacă peste tentația renunțării și a scuzei ”nu am timp”, atunci acest articol este pentru tine. Căci chiar dacă ai trecut un prag, tot trebuie să te menții motivat pentru a obține rezultate cât mai bune. Așadar, cum îți crești performanța în sala de fitness? Potrivit celor de la bodybuilding.com, lucrurile sunt mai simple decât ți-ai imagina. Până să ajungi la antrenamente complicate, suplimente de tot felul și altele asemenea, sunt acțiuni simple pe care le poți face zi de zi pentru a-ți crește performanțele din sală.

1. Odihnește-te, mănâncă bine și hidratează-te

Lipsa de somn, săritul peste mese și ingerarea unei cantități insuficiente de lichide îți pot afecta serios calitatea antrenamentului. Căci dacă ești obosit și deshidratat nu vei putea lucra la capacitate maximă. Vei obosi mai repede decât te-ai fi așteptat și nu-ți vei putea duce la bun sfârșit exercițiile. În concluzie, dacă vrei să fii cu un pas mai aproape de succes, trebuie să fii atent mereu la aceste trei aspecte: alimentație, hidratare și odihnă.

2. Setează-ți obiective

Poate fi destul de descurajant să mergi la antrenamente fără să știi exact ce vrei să obții. Cum poți în acest caz să îți monitorizezi rezultatele? Evident, nu ai cum. Gândește-te încă înainte de a-ți concepe (tu sau trainerul tău) planul de antrenament care sunt obiectivele pe care vrei să le atingi. Vrei o masă musculară mai mare, vrei să slăbești sau doar să îți tonifici musculatura? Și în cât timp vrei să ajungi acolo unde ți-ai propus? Setându-ți astfel de obiective vei putea să îți monitorizezi mult mai ușor evoluția și să aduci modificările necesare exercițiilor atunci când situația o impune.

3. Lucrează cu un partener

Așa cum spuneam și la început, este destul de greu să te menții tot timpul motivat pentru a te prezenta la sală și a lucra așa cum trebuie. Însă dacă ai un partener care te împinge de la spate, lucrurile pot fi un pic mai ușoare. În plus, dacă partenerul pe care ți-l alegi este la fel de ambițios ca și tine, vă puteți întrece (cine împinge cel mai mult la piept, cine face mai multe genuflexiuni cu bara, etc.) pentru a vă depăși mereu limitele.

4. Ai grijă să arăți bine

Poate suna superficial, însă atunci când ai un echipament nou și care arată bine pe tine, încrederea în tine poate crește simțitor. Încredere pe care o poți transfera și către partea de antrenament: ”Arăt bine, mă simt bine, pot face fără probleme 15 tracțiuni”.

5. Alege playlist-ul potrivit

Mulți dintre cei care merg în mod regulat la sală aleg să își execute exercițiile în timp ce ascultă muzică în căști. Pentru un plus de energie, renunță la muzica de la radio și fă-ți un playlist cu muzică antrenantă, care să-ți dea o stare de spirit bună. Având o stare psihică bună vei fi capabil să-ți duci antreanamentul la bun sfârșit și să-ți execuți rutina așa cum se cuvine, fără să te grăbești sau să trișezi.

6. Folosește un supliment înainte de antrenament

Un supliment luat înainte de atrenament te poate ajuta foarte mult să îți menții nivelul de energie și să lucrezi la intensitatea dorită. Pe piață există numeroase tipuri de suplimente pre-wokout din care îl poți alege pe cel mai potrivit pentru tine. Ideal ar fi să consumi doza indicată cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament, pentru ca acesta să își facă efectul, dar și ca să te țină până la final (efectul acestora ține cam 60-90 min.).]]> Fri, 07 Dec 2018 17:59:14 +0000 https://www.sportist.ro/blog/sfaturi-de-siguranta-in-antrenamentele-cu-gantere-kettlebell/ ✔Ganterele kettlebell sunt grozave pentru antrenamentele cu greutăți, însă dacă nu le folosești în mod corespunzător, riști să te accidentezi. ✔Printre măsurile pe care le poți lua pentru a te antrena în siguranță este să alegi greutatea și dimensiunea potrivită pentru tine și să fii atent la postura corpului în timp ce te antrenezi. ✔De asemenea, stai departe de ganterele construite din două bucăți (mânerul și bila) și alege-le doar pe cele dintr-o singură bucată. Dacă mergi la sală de ceva vreme și te-ai hotărât să mai ieși din rutină, o alternativă bună la antrenamentele cu ganterele obișnuite o reprezintă folosirea ganterelor kettlebell. Acestea te ajută să implici în mișcare mai multe grupe de mușchi (în funcție de exercițiul ales) și să arzi mai multe calorii. Cu toate acestea, dacă nu îți iei măsurile necesare de precauție, riști să te accidetezi atât pe tine cât și pe cei din jur. Iată ce să ai în vedere:

ALEGE GANTERELE POTRIVITE

Primul lucru pe care trebuie să îl faci (indiferent dacă vrei să îți cumperi sa să îți alegi din cele existente la sală) este să alegi ganterele potrivite, în funcție de următoarele criterii.

1. Greutate

Dacă nu ai condiția fizică necesară, nu te avânta să te antrenezi cu kettlebells de 10 kg. Fii modest și alege o greutate cu care poți lucra în siguranță, dar care să te și pună un pic în dificultate.

2. Mărime

Pentru a te asigura că nu vei scăpa gantera din mână în timpul exercițiului, alege-o pe cea care are un mâner suficient de lat pentru a o putea apuca cu ambele mâini.

3. Model

Stai departe de ganterele kettlebells confecționate din două părți separate, mânerul și bila. Acestea se pot desprinde și îi poți accidenta pe cei din jur sau chiar pe tine. Optează întotdeauna pentru cele dintr-o singură bucată.

MENTINE O POSTURA CORECTA A CORPULUI

Nimic nu este mai rău pentru corpul tău (când vine vorba de exerciții) decât să ai o postură incorectă. În afară de faptul că nu vei obține rezultatele dorite, riști să te accidentezi serios. Cum știi dacă ai adoptat o poziție corectă? În primul rând, trebuie să ai în vedere că în timpul exercițiilor cu astfel de gantere, șoldurile sunt cele care ar trebui să susțină mișcarea, și nu spatele. Pentru a face asta, asigură-te că spatele tău este într-o poziție neutră (așează-te în fața unei oglinzi pentru a-ți analiza mai bine postura), picioarele sunt ușor depărtate, iar șoldurile trase spre în spate, ca și cum ai vrea să te așezi pe un scaun.

CONTROLEAZA-TI RESPIRATIA

Pentru ca greutatea ganterei kettlebell să nu fie absorbită de spate trebuie să înveți să îți controlezi respirația, astfel încât să îți încordezi mușchii abdomenului în timp ce ridici gantera și expiri. În acest fel, nu îți vei suprasolicita spatele, iar riscul de accidentare va fi mult mai mic.]]> Sat, 03 Nov 2018 17:48:22 +0000 https://www.sportist.ro/blog/cum-te-poate-ajuta-o-trambulina-sa-ti-imbunatatesti-conditia-fizica/ ✔Trambulina nu este doar acel obiect nelipsit de la locurile de joacă pentru copii, ci poate fi folosită cu succes și de adulți, pentru îmbunătățirea condiției fizice. ✔Trambulinele speciale pentru fitness te pot ajuta să slăbești și să îți tonifici musculatura, chiar în confortul propriului cămin. ✔Acestea sunt ușor și distractiv de folosit și, în plus, nu îți vor solicita prea mult articulațiile. Atunci când ai un program foarte încărcat și nu știi cum să mai jonglezi cu job-ul și diferitele îndatoriri zilnice, mersul la sală poate fi doar un vis greu de atins. Asta nu înseamnă însă că te poți lăsa pradă delăsării și să nu ai grijă de corpul și sănătatea ta. O alternativă bună la antrenamentele de la sală o reprezintă cele executate în confortul propriului cămin. Și în timp ce majoritatea celor din jurul tău ar opta pentru o bicicletă sau o bandă de alergat, tu poți ieși un pic din tipare și să optezi pentru o trambulină. De ce să faci asta? În primul rând, dacă îți place să te distrezi în timp ce faci exerciții. Sau, dacă vrei motive mai serioase, iată-le în cele ce urmează:

1. Scapi de grăsime și crești masa musculară

Exercițiile la trambulină sunt ideale pentru arderea grăsimilor, însă te ajută să îți tonifici și musculatura.

2. Îți protejezi articulațiile

Spre deosebire de alte exerciții cardio, precum alergatul sau jogging-ul, săriturile pe trambulină nu pun atât de multă presiune asupra articulațiilor piciorului. Asta înseamnă că te poți antrena mai mult, fără a exista pericolul unei accidentări.

3. Îmbunătățești circulația limfei în corp

Sistemul limfatic ne ajută să scăpăm de toxinele din corp, însă dacă nu ai grijă ca acesta să funcționeze la capacitate maximă, organismul poate avea de suferit. Spre deosebire de sistemul cardiovascular, care se bazează pe inimă pentru a pompa sânge, buna funcționare a sistemului limfatic depinde de cât de multă mișcare facem noi.

4. Reduci aspectul inestetic de ”coajă de portocală”

Celulita este un aspect ce dă multe bătăi de cap majorității femeilor (dar nici bărbații nu sunt scutiți de această problemă) și poate fi destul de greu să scapi de ea. Însă o poți diminua semnificativ cu ajutorul trambulinei, dacă îți concepi un plan de antrenament și te ții constant de el. Abilitatea trambulinei de a te scăpa de celulită ține foarte mult de aspectul mai sus menționat, și anume îmbunătățirea circulației sistemului limfatic.

5. Îmbunătățești echilibrul și postura corpului

Deși poate părea floare la ureche să țopăi pe o trambulină, poți avea o surpriză atunci când te apuci de treabă. Săritul minute în șir îți poate pune probleme serioase în ceea ce privește menținerea echilibrului, însă cu timpul vei învăța cum să faci față. În plus, pentru cei cu probleme de echilibru, există și varianta atașării unor mânere trambulinei.

6. Crești densitatea osoasă

Se pare că forța gravitațională ce acționează atunci când sari pe trambulină ajută la creșterea densității osoase și la întărirea întregului sistem osos. În plus, un astfel de exercițiu joacă un rol important în prevenirea osteoporozei și poate fi executat fără probleme și de către persoanele în vârstă. Iată, așadar, că un obiect pe care îl vedeai util doar pentru distracția celor mici poate fi folosit cu succes și pentru îmbunătățirea sau menținerea condiției fizice și a stării generale de sănătate.]]> Fri, 21 Sep 2018 08:36:47 +0000